Отличная программа. Хорошая задумка с ежедневным раскрытием "темы дня" - развитие дисциплинированности. Тренировочный компонент программы однозначно работает. Информационное наполнение интересное, каждый раз была небольшая интрига, о чем следующий пост (ни разу не подглядывал в общий перечень).
Подтягивания: было 13, стало 20
Отжимания: было 45, стало 60
Приседания: было 55, стало 110
Вес: был 97, стал 83
Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
С конца весны определился с тренировочными планами на лето в целом. Кроме всего прочего, решил согнать лишнего веса, чтобы полегче было подтягиваться и стойку на руках делать. В поисках программ для подтягиваний много раз натыкался на сайт workout.su, начал читать внимательно пару статей, в обеих были отсылки на программу Сотка для уровня "новичок", а мой уровень в подтягиваниях выше новичка не тянет. Открыл Сотку, почитал, приступил практически сразу же - встроил её в летний тренировочный режим. Железа и закрытого зала поменьше, турников на воздухе как можно больше.
Какие положительные изменения произошли в результате прохождения программы?
Прогресс во всех упражнениях хороший:
- подтягивания с 12-13 до 20. Уже дважды проверил (в два дня), свежий делаю 20 раз после разминки.
- отжимания с 40-45 до 60. Никогда не пытался даже увеличить количество отжиманий, так-то я штангу жму. Приятный бонус
- приседания с 55 до 110. Это можно назвать прорывом по выносливости, раньше не ноги отказывали, а пульс загонялся.
Вес согнал с 98кг до 83кг (ещё в процессе, будет примерно 80кг рабочий вес). Меняю категорию весовую под соревнования, уже успел выхватить Мастера спорта по стритлифтингу (отжимания на 1 повтор с отягощением).
Тут надо учесть, что я в целом спортсмен-любитель и вместе с Соткой продолжал заниматься и пауэрлифтингом, и стритлифтингом, и вольной программой (отработка элементов) на турниках-брусьях.
Выносливость очень сильно увеличилась. И ради неё по большей части Сотку и применял. Использую трекер с пульсометром, замеры подтверждают, в конце Сотки пульс в красную зону уходит намного позже на интенсивных многоповторных тренировках.
Появились новые знакомые на турниках, на которых я бываю, так как стал торчать там 7 дней в неделю.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Негативное изменение одно, но напрямую с Соткой не связано.
На сгоне веса я ожидаемо "упал" в силовых показателях в пауэрлифтинге и стритлифтинге. Это не проблема, сначала закреплюсь в новой весовой категории, потом в ней продолжу получать звания - радужных ожиданий скинуть 20кг и жать ровно те же 160кг лежа у меня не было, уже проходил такое.
Что понравилось в программе?
Всё в "общих впечатлениях" указал
Какой-то конструктивной критики вроде как нет. Тут ценнее, наверное, отзывы начинающих совсем с нуля в части того, насколько для них всё понятно и полезно
Что не понравилось в программе или чего не хватало?
На сайте для прошедшего дня становится недоступен редактор тренировки - можно просто отметить формат дня. Иногда забывал указать в текущий день тренировку, и на следующий день получалось только поставить отметку о тренировке без показателей. И до сих пор не понял, а где я могу увидеть все те дни, для которых я на сайте вводил показатели тренировок - собственно, с показателями. Только цветные клеточки вижу.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Фотографии "после" - не совсем после, в конце сотки я уже упал ниже 83кг (вчера 82,7кг было), но тут уж как сфотографировался. Ну и в сгоне веса большая часть эффекта всё-таки от питания, у тренировок функция поддерживающая, постоянные физические нагрузки не дают организму вместе с жиром пожечь мышцы