очень хорошая база. Достаточно для того что-бы начать заниматься самостоятельно. К месту подобранный материал по занятиям - очень важно.

Подтягивания: было 1, стало 4
Отжимания: было 10, стало 18
Приседания: было 15, стало 35
Вес: был 54, стал 54

Отлично! Но, есть один минус.... Касается он не программы, а ведущего.... (Если ты принял решение, не приседать, то просто скажи, что не приседаешь и все... Зачем говорить, что не приседаешь, потому, что это СКУЧНО....) Не надо убивать мотивацию....
П.с. программа рабочая. Однозначно буду рекомендовать окружению. Более того, в настоящий момент, разрабатываю схему на ближайшие 90дней приняв за основу СОТКУ....

Мне очень понравилось. К сожалению, из-за проблем с суставами не смогла дойти до конца, очень хотела. Я давно искала то, чем я могла бы заниматься без посторонней помощи и сама с собой. Я не люблю тренироваться в залах, прыгать на рейтингах и вообще по-видимому не люблю спорт что ли. Поэтому воркаут мне пришёлся по душе. К тому же дома есть турник и муж, который и сам регулярно тренить. Отдельное человеческое спасибо за инфопосты. Как оказалось, я вообще не в курсе к 34 годам как правильно отжиматься, подтягиваться и приседать. Ну и остальная информация очень в тему и в ответ на вопросы, формирующиеся в моей голове.
Вес 54,4 - 58,8
ОГ 92 - 89
ОТ 72 - 71
ОБ 97 - 101
ОП 27 - 27
ОИ 33 - 33
Первая фотка это сейчас, вторая - начало

Вес: был 54, стал 58

Спасибо большое, техническая сторона реализации - инфопосты, мотивашки, дневники, приложение у вас очень круто сделаны. Затягивает, а это то, что надо.

Отжимания: было 10, стало 18

Хорошая, мотивационная программа, заставляет соблюдать график, тренировок и соблюдать расспорядок дня.

Подтягивания: было 15, стало 23
Отжимания: было 50, стало 75
Приседания: было 50, стало 95
Вес: был 82, стал 83

Программа понравилась, помогла восстановиться после длительного перерыва, много узнал и приобрел новых знакомых!

Подтягивания: было 15, стало 22
Отжимания: было 50, стало 75
Приседания: было 50, стало 100
Вес: был 78, стал 80

Удобная

Подтягивания: было 3, стало 10
Отжимания: было 6, стало 30
Приседания: было 40, стало 105
Вес: был 78, стал 74

Программа супер! Лично у меня не возникало желания бросить её не дойдя до конца. В первой половине было немного непривычно тренироваться почти каждый день.

Подтягивания: было 10, стало 14
Отжимания: было 37, стало 44
Приседания: было 70, стало 112
Вес: был 85, стал 87

Очень понравилось, правда было тяжело заставлять заниматься себя 5 дней в неделю, но это тоже воспитывает силу воли)

Подтягивания: было 13, стало 16
Отжимания: было 23, стало 30
Приседания: было 26, стало 79
Вес: был 55, стал 57

Мне понравилось, моя жизнь изменилась в лучшую сторону, стал лучше себя чувствовать.
По другому смотреть на мир и жизнь начал.
Стал выносливее и сильнее

Подтягивания: было 3, стало 15
Отжимания: было 10, стало 40
Приседания: было 15, стало 50
Вес: был 65, стал 64