Инфопосты более чем информативные и полезные. Было интересно и обучаться чему-то новому и проверить себя "на прочность". Тем более, что активно подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями и всем остальным я занимался лет 20-25 назад...
Почему ты решил(а) принять участие в программе SOTKA (100-дневный воркаут)?
Сидячий образ жизни, не вполне правильное питание и мало спорта - результат какое-никакое, но ПУЗО и слабые мышцы, а также определённый дискомфорт в спине. Ещё стоит заметить, что появились "спортивные" друзья! Всё это побудило заняться собой!
Причём, сначала (примерно с месяц до СОТКИ) я стал стоять планку - с 30 сек до 5 мин, а также стал подтягиваться на турнике...
Случайно нарвался на программу СОТКА и решил в неё погрузиться, так как сразу увидел очень даже рациональный подход к тому, что уже где-то было в моей голове!
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
1. Однозначно увеличился объём мышц, а также сила в них!
2. Подуменьшился жирок в теле,но не до такой степени, как мне изначально хотелось в начале прохождения СОТКИ. Это, в частности, связано с САМОИЗОЛЯЦИЕЙ, которая была последний месяц, а как следствие - ещё более малоподвижный образ жизни (в 4-х стенах), а так же употребление спиртных напитков (хоть и не часто и не много, но как факт) и, как следствие, не сбалансированное питание и иногда лень...
3. Появилось ЖЕЛАНИЕ КАЧАТЬСЯ и следить за собой, своим телом и здоровьем.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Отрицательных изменений, как таковых не было, за исключением небольшой травмы в левом локте. Неприятные ощущения появились уже на Продвинутом блоке, когда хотелось попробовать продвинутую нагрузку... По моим наблюдениям и самоанализу, это произошло из-за того, что в моих мышцах появилась "дурь" и хотелось дальше "рвать", но, в отличие от мышц, сухожилия ещё не были готовы к таким нагрузкам! В итоге я просто стал мало подтягиваться (при отжиманиях болевых ощущений в локте никогда не возникало!). Но сейчас, к концу программы, я чувствую, что локоть восстанавливается и сухожилия укрепляются, так что всё будет ХОРОШО!
Что понравилось в программе?
Сбалансированный подход к упражнениям и постепенный подъём нагрузки. Также обязательно нужно отметить Инфопосты, которые ставили всё на свои места! Если включать мозг, самоанализ и внимание к советам из Инфопостов, то всё будет более чем замечательно! Но, как и у большинства, как мне кажется, у меня в какой-то момент отключился пункт "самоанализ" и как результат небольшая травма в левом локте...
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Мы начали СОТКУ вчетвером! Я, моя жена и наши друзья (семейная пара)... В итоге, у всех, несговариваясь, примерно уже на 3-й неделе появилось желание работать ещё и над прессом! Я всех тогда отговорил это делать, только потому что в Инфопостах говорилось, то та нагрузка, которая есть - её достаточно... Но когда вышел Инфопост про пресс и мышцы кора я понял, что в какой-то степени был не прав!
Мне кажется, что упражнения на пресс, в частности, можно смело добавлять гораздо раньше! Я это сужу по моей жене и жене моего друга... Они обе "не спортсменки" и не могут ни разу подтянуться даже сейчас, пройдя СОТКУ, но у обеих есть силы и желание работать над прессом! И упражнения на пресс их нисколько не выбивали из сил...
Поэтому, было бы не плохо, на мой взгляд, перенести этот Инфопост, ну, если не на вторую, то на третью неделю, а также, может быть, официально добавить работу над прессом в ежедневные тренировки...
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Планка, а также "Всадник" - очень хорошие упражнения, которые можно было бы поставить в начало тренировки сразу после разогрева. Честно говоря, не понятно, почему они стоят только в Турбо блоке и то не в каждом дне...
Мне кажется, что если правильно всё расписать, как это сделано в Турбо блоке, то эти упражнения можно было бы ставить в каждый день, ну хотя бы уже в Продвинутом блоке (хотя мне кажется, что и в Базовом по 30 сек того и того перед кругами - тоже очень даже полезно).
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ТРУД И УСИЛИЯ, которые вы прилагаете, чтобы помогать другим!