В общем программа понравилась. Для начинающих или восстанавливающихся после долгих перерывов в тренировках очень хорошее подспорье. Первых месяца полтора шли на ура, но потом стало надоедать, приходилось заставлять себя идти и снова и снова по кругу делать упражнения. К сожалению(в рамках занятий) я живу за городом и заниматься постоянно приходилось одному, из-за чего сложно удерживать на уровне боевой дух. До конца дошел только благодаря изначальной установке - чтобы ни было завершить все 100 дней. Много нового и интересного подчерпнул в инфопостах, определенно есть что использовать в дальнейших тренировках.
Подтягивания: было 13, стало 15
Отжимания: было 26, стало 26
Приседания: было 42, стало 50
Вес: был 65, стал 66
Почему ты решил(а) принять участие в программе SOTKA (100-дневный воркаут)?
Программа попалась на глаза где-то на просторах интернета, а я уже почти год как забросил заниматься, вот и решил попробовать новый подход.
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
В общем больших изменений не произошло, несколько проступил рельеф. Программа - скорее разминка для дальнейшего развития тела.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Отрицательных изменений определенно не произошло. Программа простроена грамотно и теория дана так, что практически исключаются травмы и ошибки.
Для меня лично основным печальным моментом стала невозможность продолжать прокачивать круги: дойдя до планки в 8-16-16-20 перестало хватать дыхания, буквально задыхался начиная с третьего круга на 3-4 упражнениях (но это личные особенности, связанные скорее всего с аритмией дыхания, хотя дышать всегда стараюсь в соответствии с наукой), в итоге пришлось перейти к выполнению подходами.
Что понравилось в программе?
Особенно понравилась подача теоретического материала. Всё по полочкам, лаконично, без лишней воды. Определенной изюминкой стал турбоблок, который разбавил поднадоевшие действия.
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Не совсем нравится однообразность, пусть в продвинутом блоке и вводились новые техники выполнения, но 4 базовых упражнения всё равно быстро наскучивают. Возможно стоит внести что-то наподобии турбоблока, в упрощенном виде, конечно, каждые несколько недель программы, это мобилизует и как-никак показывает твои продвижения.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Программа предназначена для общего развития и выносливости, нежели прогрессу в количестве повторений или увеличении силы. Сравнивая со своей прошлогодней програмкой (тоже прозанимался около 100 дней с начала декабря 2018 до 20х чисел марта 2019) могу сказать, что сотка в плане количества менее эффективна. Но открылось много моментов, благодаря в первую очередь инфопостам, которые нужно учесть в моей личной программе, думаю, после недельного отдыха модернизирую её и продолжу заниматься. Очень интересным заключением явился турбоблок, стоит ввести его каждые 1-2 месяца тренировок, буду изучать новые комплексы.
Спасибо вам огромное за проделанную работу! Программа действительно рабочая, буду советовать попробовать друзьям и знакомым.