Привет. Во-первых, в качестве вступления хочу сказать большое спасибо за "Сотку", это, наверное, лучшая программа по воркауту на просторах рунета. Особенно порадовало и в хорошем смысле удивило то, что весь ее контент является абсолютно бесплатным, вся информация в открытом доступе, никаких "секретных тренировок, которые сделают вас чемпионом" за ...тысяч р. и т.д. Это действительно круто и заслуживает уважения. В целом программа очень понравилась и помогла мне структурировать свой тренировочный процесс и выработать более цельный и продуманный подход к тренировкам, я стал лучше понимать физиологические процессы, происходящие в организме при физической нагрузке, и принципы работы различных мышц.
Почему ты решил(а) принять участие в программе SOTKA (100-дневный воркаут)?
Впервые узнал о программе чуть больше года назад, к этому времени я уже довольно долгое время эпизодически и бессистемно тренировался, в первую очередь на турнике. Эффект, конечно, ощущался, но он был не таким, каким я ожидал, я застопорился в своем прогрессе и не мог пробить планку в 10 подтягиваний. Наткнулся на программу в поисках приложения для тренировок для Android, скачал с Google Play на телефон. Первые 2 захода оказались неудачными, начинал программу, но на 2-й неделе бросал. Спустя год собрался с силами, мыслями и прошел ее до конца
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
1. Я научился правильно и регулярно тренироваться.
2. Снизился процент подкожного жира, визуально я стал выглядеть гораздо внушительнее.
3. Гораздо более проработанными и рельефными стали грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора, в основном благодаря регулярным отжиманиям и приседам в большом количестве.
4. Удалось значительно повысить свои показатели в отжиманиях (+10-15 повторений за подход)
5. Незначительный, но приятный прогресс в подтягиваниях (+1-2 повторения)
6. Научился лучше организовывать свое время (как следствие необходимости находить время для проведения ежедневных тренировок)
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Вроде бы никаких минусов и негативных эффектов пока не обнаружено.
Что понравилось в программе?
1. Предоставление большого объема полезной и необходимой информации.
2. Продуманная и интересная круговая система тренировок, в продвинутом блоке переходящая в тренировку по подходам.
3. Очень крутые и интересные челленджи в турбо-блоке.
4. Интуитивный и удобный интерфейс в мобильных приложениях (как Android, так и iOS)
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Единственным серьезным минусом (с моей сугубо субъективной точки зрения) показался очень резкий скачок нагрузки в турбо-блоке. Если в базовом блоке рост нагрузки происходил постепенно (прибавление доп. кругов каждые несколько недель), а в продвинутом блоке регулировка нагрузки в основном происходила самостоятельно, то турбо-блок оказался настоящим шоком для организма. Я так понял, что так и предполагалось, и эта неделя должна была стать эдаким стресс-тестом для участников, но мне нагрузка показалась слишком чрезмерной. Особенно тяжело дался жеваный крот, при моих 84 приседах каждый день в продвинутом блоке (по 14 за подход), выполнить крота целиком и в приемлемой технике оказалось просто нереально. Как говорится, критикуя-предлагай, поэтому я бы возможно посоветовал слегка видоизменить тренировки в последние 2 недели продвинутого блока путем постепенного внедрения фристайл-элементов турбо-блока, дабы таким образом обеспечить более мягкую подводку к хардкору заключительной недели Сотки.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Просто хочу еще раз поблагодарить за создание такой классной тренировочной программы. Спасибо всем тем, кто работал над ее созданием!