Отличная программа для старта и поддержания себя в форме. Упражнения простые и в то же время по сути на всю группу мышц. Прям то что надо.
Подтягивания: было 10, стало 16
Отжимания: было 40, стало 50
Приседания: было 60, стало 62
Вес: был 54, стал 59
Где встретилась информация о программе SOTKA и что побудило тебя принять участие ней?
Ещё года 2-3 назад случайно наткнулся на информацию в инете. В этом году, планируя начать восстановление, уже целенаправленно её нашел.
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
1. Пропала одышка. На старте к концу 4-го круга уже задыхался. В середине программы уже 6 кругов вывозил как надо.
2. Набор массы. Как бы странно это не звучало, но, если я ничем не занимаюсь, я худею (независимо от объемов питания). Причем худею капитально. В ходе программы масса пошла в рост.
3. Ну и общий фон здоровья, как следствие соблюдения какого никакого режима.
Что понравилось в программе?
Планомерность. Для новичков и тех, кто проходит восстановительный процесс, - самое то.
Нагрузка и время, затрачиваемое на тренировку, растут постепенно. И к моменту, когда на весь процесс уходит уже около 2-х часов (а не 20-30 минут, как в самом начале), тебя это уже не напрягает и не отпугивает от программы.
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало?
Не нашёл, к чему придраться.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Многие же последние дни 100-дневки вывозят чисто на морально-волевых. Потому что путь пройден реально долгий, результаты видны, а ты уже немного подустал от этой ежедневной рутинной работы, вроде как заскучал (у меня так программа вообще на пол года растянулась. Сначала травма на третьей неделе, восстановился и сразу с начала; потом с телефоном беда и весь сохранённый прогресс слетел, и я не нашёл ничего лучшего, как тоже начать с нуля). По факту у меня тренировочных дней вышло порядка 150-160. Но крестик-то на цифре 100 не зачеркнут, и ты через не хочу прёшь к финишу.
А тут бац и турбо-блок. Как глоток свежего воздуха. Эта неделя на одном дыхании пролетела.
Я к чему. Что-то типа такого же, отвлекающего от рутины однообразных тренировок, можно и в конце базового блока воткнуть. Чтобы мозг немного встряхнулся и на продвинутый блок ты выходил, как в школу после летних каникул.
А в остальном всё отлично. Спасибо за хорошую программу.
