Изначально относишься как программе (которых много на маркете) "1000 отжиманий", "100500 подтягиваний" и так далее. Потом, когда начинаешь вникать в суть. Читаешь инфопосты. Программа сотка — это не дневник достижений, не "тупая считалка" это образовательная программа. В первую очередь надо читать инфопосты. Информации достаточно для первого восприятия. Кому интересное более глубокое изучение, всегда можно найти соответствующую информацию.
Подтягивания: было 8, стало 18
Отжимания: было 15, стало 50
Приседания: было 20, стало 70
Вес: был 74, стал 73
Где встретилась информация о программе SOTKA и что побудило тебя принять участие ней?
В текущем 2020 году (сейчас мне 32 года) после новогодних праздников зафиксировал цифру на весах в 95 кг. Решил, что надо просто исключить мусорную еду и алкоголь. Так и есть, вес стал стремительно падать. За месяц мог скинуть до 4 кг. Потом настало плато примерно на 77 кг. Все равно живот еще оставался. Высчитал свой дефицит калорий (применен полученный опыт в тренажерке). Вышел на цифру 74 кг. Сохраняется небольшой живот. Решил, что надо добавить физ. нагрузку. Сотку нашел на маркете. Искал "тупую считалку" для работы с собственным весом. Здесь мне и попалось приложение 100-ка.
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
1. Сначала вес упал на 4 кг к середине сотки, к ее концу вес вернулся, более качественной массой. С объемами тоже самое, мерил сам.
2. Появилась взрывная сила в подтягиваниях, в отжиманиях
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
1. Из травм, были только небольшие боли в плече к концу программы. Дал отдохнуть несколько дней и все прошло.
Больше ничего отрицательного сказать не могу.
Что понравилось в программе?
Больше всего конечно понравилось, что это не примитивная программа, которая только считает повторения или дает указания делать, такие упражнения, которые не каждый сделает. А продуманная и действительно подходит каждому. Начинали мы вместе с женой и ребенком. Она действительно подходит всем.
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало?
Информации о том как составить тренировки. Она есть! Но, я ушел с чувством, что не раскрыта до конца тема. Именно раскрытие типов тренировок на массу, на выносливость, на силу, какое количество дней в неделю надо тренить при разных целях и т.к. далее. Есть больше видео на эту тему, но как то там, все рассказывается на уровне "один парень сказал". Хотя все инфопосты идут со ссылками на литературы.
Перечитай ещё раз все инфопосты про составление программы тренировок, там есть все ответы. Ну и ещё инфопосты про факторы мышечного роста и т.д. тоже рекомендую освежить в памяти. Один парень, kiss, там просто приводит пример составления программы в соответствии со всеми принципами.
