Четкая, систематизированная, продвигает простые, но эффективные методы. В особенности порадовали ссылки на книги по гимнастике.

Основной упор на многосуставные, базовые упражнения с проработкой всего тела за тренировку, и не требует абонементов в спортивные клубы, просто турник. И времени занимает немного. Для современного занятого и ленивого человека, буквально приросшего к стулу - самое то.

Подтягивания: было 4, стало 10

Отжимания: было 9, стало 21

Приседания: было 17, стало 35

Вес: был 66, стал 66

На просторах Ютуба наткнулся на видео о технике выполнения подтягиваний (как научиться подтягиваться). В шапке канала различные видео об ошибках, обучающих видео и разумеется очень интригующее видео: Пришло время изменить себя.

А конкретно решился заниматься, когда показал видео товарищу. И пришли к мнению, что вдвоем будет проще, да и стимул продержаться 100 дней выше, нежели при тренировках одному.

1.Благодаря физ нагрузкам исчезли неприятные вещи вроде головных болей, вырос общий уровень развития: и сила, и выносливость. Так, что теперь и по лестнице могу подниматься далее 4 этажа без остановок.

2. Объемы практически не изменились кроме одного, охвата талии в меньшую сторону. Что не может не радовать.

3. Озаботился здоровьем, обратился к врачу и занялся лечением. Это действительно положительное изменение, поскольку всё диагностировано в легких формах и на начальных стадиях, а значит поддаётся лечению и в дальнейшем не станет большой проблемой.

На восьмидесятом дне проявилась очень неприятная болячка (это не травма, а уже существовавший, но вялотекущий процесс) - проблема с хрящом в колене. Из-за чего тренировочный процесс по рекомендации доктора временно приостановлен.

Очень понравилось возможность постепенного, действительно постепенного увеличения нагрузки. Вместо добавления одного повтора (что очень критично при 6 подходах) можно немного задержаться в верхней/нижней точке, или сократить время отдыха, или хват в конце концов поменять.

Это даёт понять, что не только в спортивном зале, добавляя/уменьшая вес, можно плавно корректировать нагрузку. Уличные тренировки тоже дают эту свободу действия.

1. День 87, 2 принцип. Пример тяжелоатлетов, как людей сильных, но не выносливых (тем более сравнение с нетренированными людьми) по моему мнению неверный. Сам таким спортом не занимался, но общался с атлетами. Так вот, они были сильные и мощные - безусловно, с их слов тренировочный процесс это рывки и тяги небольших весов на большое количество повторений. Если будет возможность поинтересуйтесь у знающих людей. Вероятно, они то как раз очень выносливые. А вот в качестве примера можно бодибилдеров привести. Они сильные за счёт количества мышц, но я ни разу не видел бегающего качка.

2. Рекомендую перенести посты "Прислушивайся к себе" и "Почему хрустят суставы" либо в начало продвинутого блока, либо в конец базового. Очень нужные штуки. Банальные, понятные, логичные. Но лично мне не хватало какого-то стимула, чтобы реально прислушаться к себе пораньше.