ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе
14.04.2021 18:07
Отличная программа!

Подтягивания: было 5, стало 8
Отжимания: было 17, стало 21
Приседания: было 80, стало 100
Вес: был 79, стал 78

Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
Нашел в Google Play Market, когда искал какую-нибудь программу чтобы научиться подтягиваться.

Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
Научился подтягиваться. В начале мог подтянуться 5 раз с фитнес резинкой (0 раз без неё), сейчас 8 раз без резинки.
Улучшил технику отжиманий и приседаний.
Подросли мускулы.

Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
-

Что понравилось в программе?
Много полезной информации. Приучает к занятию спортом.

Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало?
Не очень понятна заминка именно в роли "Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма", но мы же делаем паузы между подходами 1-3 минуты, а то и больше. И никто не делает заминки в таком случае. И по видео в инфопосте (2 день) получается что заминка это что-то типа мини растяжки.

Также не очень понятно назначение разминочных подходов со своим весом. Т.е. когда это делается для больших весов и берётся маленький вес для разогрева - понятно, а со своим весом нет.
(речь про инфопост за 49-ый день). Цель разминки - поднять температуру мышц/связок/суставов чтобы уменьшить шанс травмирования. Мы делаем разминочный подход, поднимаем температуру до определенного значения, а потом отдыхаем - в это время температура падает, почему допустим просто не сделать сразу на максимум?

Было бы неплохо придумать более чёткие критерии, чтобы понять что надо повышать повторения в программе. "Если чувствуете что сможете сделать еще 1-2 повторения, то увеличивайте на 1 со следующей тренировки" (не дословно) для меня, как неопытного сильно расплывчато. Может смогу, а может нет.
/reviews/comment?id=174-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-s-okonchaniem-sotki-p-p
32 года
14.04.2021 20:19
Поздравляю с окончанием СОТКИ!

1) Отдых строго 60 секунд, какие 3 минуты? о_О
2) Все делают заминку. Всегда. Но можно интегрировать её в тренировку.
3) Как ты успеваешь за 60 секунд остыть? о_О


/reviews/comment?id=175-i-data-ed3-3-i-p-1-pro-3-minuty-jeto-ne-iz-sotki-jeto
41 год
14.04.2021 22:52
1. Про 3 минуты это не из сотки. Это из видео про схему увеличения подтягиваний, там 4 минуты отдыха после первого подхода, потом 3 и т.д.
3. Речь не про полное остывание. Да и в 49 дне говорилось про 5-10 минут (в инфопосте в приложении)