ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе
27.08.2022 21:38
Годнота. Именно то, что нужно для начинающих свой путь по укреплению тела.

Подтягивания: было 2, стало 5
Отжимания: было 15, стало 21
Приседания: было 30, стало 35
Вес: был 75, стал 72.2

Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
О сотке знаю уже давно. Первую свою проходил ещё в ~2012 году. Правда, тогда была другая сотка, от Кита карсона - 100 Days WorkOut. Уже потом, году в ~15, узнал что есть наша, отечественная сотка. Эта сотка, была 5 или 7, но первой которую я прошёл.
Эту сотку начал из-за проблем со здоровьем. Решил вернуться к тому, с чего начинал. Обычные мои тренировки не затрагивали ССС. Во времена короны, это оказалось важным. Да и в целом, требовалось повысить восстановительные способности организма. Сотка с этим всем справляется на ура.

Какие положительные изменения произошли в результате прохождения программы?
1. Главным образом - теперь, могу тренироваться 4-5 раз в неделю и успеваю восстанавливаться (более - менее).
2. Кол-во повторений выросло не сильно. Но, всё же выросло.
3. Да, ССС, дыхалка и выносливость - всё улучшилось.
4. Мышцы стали чуточку больше. Но, это по большей части, думаю это просто тонус.

Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Вроде как, не было такого.

Что понравилось в программе?
Понравились сами круговые тренировки. Понравился Комплекс Альфа.

Что не понравилось в программе или чего не хватало?
Тренировки по подходам. Они долгие, скучные. ССС не нагружают как круги.
Жёваный крот)

Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пиши!
Не особо понятно, почему во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если, человек может подтянуться только 1 раз, он никак не сможет перепрыгнуть на 2. И даже если сможет, то для него на данном этапе, это будет слишком (могут связки заболеть). У меня нет возможности делать австралийские подтягивания, да и не верю я в них особо... Хочешь научиться подтягиваться на перекладине - подтягивайся на перекладине.
Зато, человек может на первом круге подтянуться 2 раза, а на остальных по 1 разу. Потихоньку будет добавлять повторения, пока не сможет выйти на полноценные 2 раза во всех подходах. Тоже самое, можно применять и к остальным упражнениям.
/reviews/comment?id=272-i-data-ed3-3-i-p-tumanxiii-p-p-br-p-p-pozdravljaju-s
39 лет
15.10.2022 14:51
15.10.2022 14:51

Поздравляю с окончанием СОТКИ!

  1. Количество повторений одинаковым должно быть для защиты от перетренированности. Это один из трех защитных механизмов. Если меньше 5 подтягиваний делаешь, то добиваешь австралийскими, и зря ты не веришь в их силу.