Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?
В январе 2018 диагностировал себе ожирение 1 степени. Решил вернуться в форму. Для минимизации потерь мышечной массы во время сброса веса мне нужны были силовые тренировки. Пока искал варианты - брателло прислал ссылку с обещанием пройти до конца (как выяснилось позже - это его вторая сотка, первую он бросил на 30%). Я изучил вопрос и оказалось, что это лучшее решение для моих целей по следующим причинам:
1. Тренировки на нужные мне группы мышц. Подтягивание, приседание и отжимание - это тренировки на большие группы мышц. Это то, что мне нужно. Не хватает тут становой тяги. Но это не критично.
2. Тренировки когда и где угодно. Я проживаю в деревне, где нет даже школы (и спорт площадки), ездить в город что-бы походить в качалку/бассейн - это не то) Был вопрос поиска турника - я его решил покупкой своего, который после некоторых раздумий повесил именно на крыльце, а не в доме.
3. Бесплатно. Я за Opensource. У меня уже есть целая подборка бесплатных качественных сервисов. Воркаут один из них.
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Выросла выносливость. Ранее (имея избыточный вес) было трудно делать физическую работу. Отдышка, перекуры... Теперь это лишнее. Можно делать физическую работу не уставая (например мешать раствор под фундамент бани шуфлей с 9:00 до 21:00 и еще остаются силы на вечернюю треню.
Ну и соответственно улучшение ССС (есть бег, благо вес уже позволяет), дыхательной и прочей системы)
2. Жене нравится мое спортивное тело Как в ролике про СтопКач)
3. Фото до/после в конце поста.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Травма локтя/предплечья. На 30 дне тренировки появилась боль при подтягивании. Решение - сменить хват на нижний. Нагрузка с предплечья сместилась на бицепс. Боль ушла, но в турбоблоке первым днем убил предплечье и нижним хватом. Подтягивания завершил. Причины произошедшего - чуть ниже озвучу.
2. Кто-то ночью приходил, пока я спал и расшивал мне штаны. К концу 100-дневки пришлось полностью сменить гардероб. Кто это возместит? Фото будет ниже.
3. Практически перестал употреблять алкоголь, т. к. он мешает нормальной тренировке на следующий день. Непьющий отец - плохой пример для сына. Будут в школе тыкать пальцем и дразнить (если здоровья хватит)).
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Понравилось:
1. Важная, нужная, понятная, последовательная и структурированная информация, в объеме необходимом и достаточном для начала занятий спортом.
2. Поддержка Антона aka WasD на протяжении всей программы. Молодец!
3. Тренировки каждый день на свежем воздухе. Идеи, упражнения, последовательность, частота и нагрузка.
Добавить:
Более подробную информацию о безопасной технике исполнения упражнений для начального/базового уровня. В целях сокращения количества травм.
Что не понравилось в программе?
В программе все супер! А вот срач на форуме - это беда-беда
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.
Спасибо, Антон WasD, ты делаешь большое дело. Это очень здорово. Молодец! Не устану тебя благодарить за это. Еще раз жму по-мужски руку.
Ну и фото ДО и ПОСЛЕ (сори, за замазанное лицо - все еще в розыске)