ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе
44 года
Рига
13.05.2019 10:41
Это был хороший опыт.
Я и до 100-ки много тренировался и до всего дошёл сам.
Но сотка помогла мне упорядочить мои знания.
Систематизировать.
Сотка запустила во мне МАШИНУ.

Почему ты решил(а) принять участие в программе SOTKA (100-дневный воркаут)?
100-ка - это очередной вызов.
Ещё одна преграда на пути к цели.
Решил проверить, в очередной раз, свою силу воли.

Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
Конечно за 98 дней произошли серьёзные изменения, как в физическом плане, так и визуально.
Похудел на 4 кг.
Объём талии - минус 5 см.
Бицепс - плюс 4 см.
Бедро - плюс 4 см.

Подтягиваться, отжиматься, приседать стал в разы больше.
Самое интересное, что стал закаляться. На второй неделе тренировок заметил, что не могу мыться даже тёплой водой. Она казалась мне просто кипятком. Прикольно.

Изменения визуально заметили все: родственники, друзья, знакомые.

Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Травм не было.
Отрицательных моментов не заметил. 🙂

Что понравилось в программе и чего лично тебе не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Однозначно не хватало упражнений для кора. Или отдельно для пресса.
Времени, проведённого в планке (при отжиманиях), явно недостаточно для проработки кора.

Что не понравилось в программе?
1. Однообразность.
Я, как опытный спортсмен, и то устал от монотонности. Хоть и включал свои элементы в программу.
У новичков же после 2-3 недель, явно пропадает интерес (видно по кол-ву заброшенных дневников).
2. Нет более коротких целей.(к первому пункту - однообразность)
Я каждую неделю ставил микро-цели. В последний день недели, после основной тренировки:
- подтянуться ещё 100/200/300 раз
- подтянуться 100 раз за 10 минут.
- сделать скручивания (пресс) 500 раз.
Да кучу всяких причуд можно делать.
Когда есть конкретная цель (небольшая и легкодостижимая) то видно прогресс и результат тренировок.
3. ТУРБО блок (первые 4 дня) откровенно слабые. Если человек серьёзно тренировался 90 дней, то ТУРБО блок ему даже в виде разминки будет слабеньким.
4. ОТДЫХ.
Тут трудно сказать однозначно. Мои тренировки были на уровне 90% от максимума. Плюс ещё тренировки вне программы. Мой опыт не показателен...
Но всё таки я бы разделял по дням тренировки разных групп мышц.
Если целью программы является научить людей тренироваться, то нагружать одни и те же мышцы каждый день - не очень хорошая идея.