Опишу минусы, которые оказались критичными для меня.

1. Однообразность программы. Очень большая усталость моральная от однообразности. С одной стороны тяжело придумать замену тем же подтягиваниям, но с другой стороны в инфопостах сами указывали, что существует много возможностей для разнообразия программы и нагрузок. Огромное количество людей сливается именно из-за этого.

2. Регулировка нагрузки. Каждый день должна быть нагрузка. Но! Чтобы восстанавливаться за сутки она должна быть умеренной, а чтобы прогрессировать должна быть предельной. Возникает некий диссонанс. Нужно изменить подход, например делать одну тренировку на максимум и одну-две восстановительные. Таким образом намного лучше будет прогресс, и опять же морально уставать не будешь.

3. Человек всегда стремиться увидеть результат побыстрее. В данной программе никаких результатов ты не увидишь до ее окончания. Основной упор программы на проработку кардио выносливости, а ведь пришли люди для увеличения количественных показателей. Многие разочаровались в середине программы после замеров. Да, каждое повторение стало качественнее, но вот общее количество не увеличено. Что мы получили? Разочарование.

Подтягивания: было 10, стало 17

Отжимания: было 40, стало 60

Приседания: было 40, стало 100

Вес: был 71, стал 67

Довольно давно набрёл на форум, в поисках какой то информации о упражнениях. Там же увидел о сотке. И так уж вышло, что она начиналась буквально через неделю. Почему бы не испытать чью-то программу на себе. Это опыт. Возможно позитивный.

Увеличил силу ног. Раньше не делал на них упор.

Улучшил ССС и дыхательную систему. Кажется на это слишком большой упор в программе, страдает силовая составляющая.

Показатели не особо улучшились. Ожиданий в этом не оправдала сотка.

Разнообразия и силовой нагрузки не хватало. Быстрее выдыхался , чем забивались мышцы. Может делать попеременно тренировки с упором на дыхалку/ССС и на силовую составляющую.

Уже описал в других пунктах. Недостатков много. Может даже больше чем плюсов.