Было, очень круто. Понравился подход к тренировкам, что позволило втянуться и начать тренироваться на постоянной основе. Прошел всю программу от 1 до 100 дня, кроме 2-х дней когда болел (была температура).
Подтягивания: было 17, стало 18
Отжимания: было 60, стало 65
Приседания: было 30, стало 700
Вес: был 79, стал 78
Почему ты решил(а) принять участие в программе SOTKA (100-дневный воркаут)?
Узнал о программе случайно - была реклама на сайте ЯП (Я плакал). Поэтому совет - давайте побольше рекламы.
За 1,5 месяца до этого дома повесил турник, поэтому решил тренироваться по данной программе. Сейчас на основе полученных знаний и программ (https://workout.su/sw) продолжаю тренировки.
Ближайшая цель - 20 подтягиваний и 75 отжиманий.
Какие положительные изменения произошли с тобой в результате прохождения программы?
1. Увеличил мышечную массу, сократив долю жировой. Общая масса увеличилась (но незначительно, где-то +2-3 кг).
2. Начал тренироваться на постоянной основе, начал вести журнал тренировок
3. Повысилась выносливость, силовые показатели мало изменились. Возможна сказалась травма на правом локтевом суставе из-за чего (по указаниям врача) пришлось воздержаться от подтягиваний и отжиманий около 3 недель + возможно дополнительные нагрузки, которые сам себе давал. Вчера после 3 дней отдыха сделал тренировку с 6 подходами, показатели по сравнению с концом декабря улучшились. Возможно, перед итоговым тестированием следует сделать большую паузу, отдых и отразить это в программе. Плюс, конечно последние недели тренировок приходились на корпоративы, День энергетика, поэтому был алкоголь, что сказалось на результатах.
4. Тренировался один, самостоятельно, преимущественно дома.
5.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
1. Травма на правом локтевом суставе - эпикондилит- которую до сих пор не вылечил. Локоть поднывает, но терпимо.
Что понравилось в программе?
1. Систематизированный подход к базовым знаниям и тренировкам.
3. Понравился неделя Турботренировок, особенно Жеванный крот (первый раз было сложно, сейчас по прошествии 2 недель выполняется на ура!!!)
Что не понравилось в программе и чего лично тебе не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Понравилось - описано выше.
Чего не хватало.
Дня до 30 -35 - думал что Антон тренируется с нами онлайн. Думал, что размещаемые в роликах тренировки делал параллельно с нашими тренировками, что очень мотивировало. Ну как после этого не выйти на тренировку? Только после 2-3 несовпадений (по снегу и Лужникам), понял, что это запись 2016-2017 годов, энтузиазм уже немного не тот. Возможно поэтому, после этого ряд роликов я уже не смотрел, а только тренировался по программе.
Поэтому, ответом на то, что не хватало - не хватало роликов со свежими тренировками, что вот Антон тоже вышел и тренировался вместе с нами (а не 3-4 года назад).
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Мне очень понравился ролик "Еще один день". Очень мотивационная вещь.
Следую ему, я старался всегда выложиться на 100%, поэтому помимо основной программы делал дополнительную нагрузку.
Возможно, еще раз повторюсь возможно, в этом кроется главный минус невысоких результатов новичков (переутомленность, перетренированость).
Думаю, в будущих информационных постах еще раз заострить на этом внимание (для тех кто ждет результатов и не является ни новичком в физической подготовке, но и продвинутым себя не относит)
