Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям
во время прохождения программы
День 54. Ещё раз про Выпады
Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.
Чем можно заменить выпады. Хрустят и болят колени.</quote>
Я бы рекомендовал изначально обратиться к врачу, чтобы понять причину боли. Возможно для колен сейчас слишком большая нагрузка.
Я на одно колено эластичный бинт наматываю. Но я знаю причину боли при нагрузке и есть заключение врача.
Я живу с хрустом коленей с детства. Полиартрит. Делаю суставную разминку хорошо и прислушиваюсь к организму, если что-то настораживает, даю меньшую нагрузку, сокращают приседания и выпады. Но с началом сотки и постоянным контролем проблем пока не было, наоборот хруст уменьшился
У меня тоже в начале сильно хоустели колени. И болели. По ступенькам было трудно подниматься.
А примерно после 15 дня стало легче.
Но я не сильно прибавляла в количестве упражнений, тоже знаю свои диагнозы, берегу себя по возможности.
Выпады дают работу сухим атрофированным мышцам, которые раньше не были задействованы. А все проблемы с суставами - это ухудшение кровоснабжения в данной области. Чем чаще мы тревожим околосуставные мышцы, тем больше снабжение колен, тем меньше боли и хрусты в коленях. Главное - постоянство и не переусердствовать.
Нельзя такую разминку для суставов делать, как тёмный показывает, он стирает тем самым сустав, это не естественная работа коленей, или хотяб радиус уменьшить.....
Выпады не делаю... не могу я их прочувствовать нормально, как ни старался. я вместо них делаю повторно приседания! Ребята много ли нас?) ещё не слетевших с продвинутого блока интересно?) Всем Всем ВСЕМ! кто продолжает марафон! ДЕРЖАТЬСЯ товарищи! непременнейше держаться!) и мы сделаем это!!!)
Стараюсь делать широкий шаг на выпадах, чтоб нагрузить больше ягодичные, но передняя поверхность бедра вздулась как у качка))) Судя по картинке -латеральная широкая
Два дня назад при выпаде почувствовал неприятную боль в районе между бедром и тазом примерно. Ну дотренил потихоньку. Вчера как начал делать выпады, вроде ничего сначала. Потом как стрельнуло(дернуло) , аж забыл, что делал. Закончил приседаниями. Теперь болезненные ощущения при ходьбе и вытягивании ноги в струнку (напряжении бедра). У кого было похожее ?
Два дня назад при выпаде почувствовал неприятную боль в районе между бедром и тазом примерно. Ну дотренил потихоньку. Вчера как начал делать выпады, вроде ничего сначала. Потом как стрельнуло(дернуло) , аж забыл, что делал. Закончил приседаниями. Теперь болезненные ощущения при ходьбе и вытягивании ноги в струнку (напряжении бедра). У кого было похожее ?</quote>
У меня было (в передней части ноги). Пока болело делал приседания. Через неделю всё прошло, вернулся к выпадам.
Ещё болело на внутренней поверхности бедра (во время выпадов в стороны) -- тут видимо проблема техники и я просто решил туда не лезть. За неделю тоже прошло, но не возвращал.
Колени болели, стал делать вот это https://www.youtube.com/watch?v=CDSKZrMsixc и помогло. Теперь делаю вот это https://www.youtube.com/watch?v=tiiUuiLYJHw
Если будете делать, то делайте осторожно, особенно из второго видео. С нестабильной платформы можно хорошо так упасть или получить травму.
Упражнения делаю после разминки, до основных упражнений. Занимает минут 6-7.
Тоже болело бедро во время выпадов - как то раз не туда вывернулась нога. Решил делать осторожнее и не быстро. Через неделю прошло. Просто непривычное для тела движение. Еще были проблемы держать равновесие. Сейчас уже с лёгкостью делаю.
Комментарии
Может разминке больше уделять внимания
Я на одно колено эластичный бинт наматываю. Но я знаю причину боли при нагрузке и есть заключение врача.
А примерно после 15 дня стало легче.
Но я не сильно прибавляла в количестве упражнений, тоже знаю свои диагнозы, берегу себя по возможности.
у меня тоже болели пока не начал разминать
У меня было (в передней части ноги). Пока болело делал приседания. Через неделю всё прошло, вернулся к выпадам.
Ещё болело на внутренней поверхности бедра (во время выпадов в стороны) -- тут видимо проблема техники и я просто решил туда не лезть. За неделю тоже прошло, но не возвращал.
Спасибо )
Если будете делать, то делайте осторожно, особенно из второго видео. С нестабильной платформы можно хорошо так упасть или получить травму.
Упражнения делаю после разминки, до основных упражнений. Занимает минут 6-7.
А вечером через день делаю часть упражнений отсюда https://www.youtube.com/watch?v=LvbUbhaipns&list=PLyrKzveQcGcQKzSdgcGY3031v4-hoPHNv&index=8
Это тест на внимательность, там нет частицы "в", поэтому окончания правильно проставлены.