Антон, сделай видео по свою растяжку, как ты растягиваешься.

Когда-нибудь обязательно сделаю. Конкретно сейчас я растягиваюсь 1в1 по видео Никиты.

Всем привет, физкультурники-воркаутеры! Спасибо за инфопост!!!

Отличный инфопост, кратко, понятно и информативно! У самого НЦД по кардиальному типу, но благо тренировкам это не мешает, хотя иногда дыхалки и не хватает. Поэтому сомневаюсь, что смогу осилить 3-5 км, если только 2... А вот 30 минут на велике легко! За совет с пульсом спасибо, измерю утром, если не забуду Сейчас, сидя перед компом, пульс 78)

P.S. - вероятно из-за пункта 2 (в), у того же Арни была куча операций на сердце...

"Ведь, не смотря на то" - несмотря.

"вот и надо стремится" - стремиТЬся.

Спасибо за пост!

Исправил!

Мне так не нравилось в сотке делать приседания - их у меня получалось очень много делать - скучно. Из-за них суръёзно увеличивалось время тренировки. Теперь понимаю какая польза для сердца в этом была) - нагрузка почти час.

А не черевато ли тренировать сердце и сопротивлением и объёмом одновременно?

Приседания с собственным весом - это не шибко то большое сопротивление.

Для девушек я вообще считаю Сотка подарок. Спасибо за программу!

Антон, в посте информация про единственную точку крепления ❤️. Но это не так. Люди, далёкие от анатомии представят сердце, как яблоко, болтающиеся на ветке. Но... Перикард, (он же сердечная сорочка) представляет замкнутый серозный мешок, в котором расположено сердце. В нем различают два слоя: наружный фиброзный, и внутренний серозный. Наружный фиброзный слой переходит в адвентицию крупных сосудистых стволов (верхняя точка крепления), а спереди посредством коротких соединительнотканных тяжей прикрепляется к внутренней поверхности грудины (передняя точка крепления). Невскрытый перикард в целом имеет форму конуса, основание которого срастается с сухожильных центром диафрагмы (часть диафрагмальной мышцы, где нет мышечных волокон, является нижней и основной точкой крепления ❤️), а притуплённая верхушка направлена кверху и охватывает корни больших сосудов. С боков перикард прилежит непосредственно к медиастинальной плевре (это внутренние поверхности лёгких и, соответственно, боковые точки опоры сердца) той и другой стороны. Своей задней поверхностью мешок перикарда прилегает к пищеводу и нисходящей аорте (задняя точка опоры).

Спасибо, поправил.