День 76. Суставы, Связки, Сухожилия
Мышцы — это основная движущая сила нашего организма, именно они сокращаясь и расслабляясь осуществляют перемещение костей скелета в пространстве. Поэтому, когда речь заходит о тренировках, все в первую очередь думают о них. Но мышцы существуют не сами по себе. К костям, например, они крепятся с помощью сухожилий. АА кости между собой соединяются связками, а подвижный комплекс из нескольких костей называется суставом. И для того, чтобы свести к минимуму риск получения травмы на тренировках, необходимо так же иметь представление и об этих сущностях.
Комментарии
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.
Если держать на статике в верхней точке секунд 20-30, то в локоть отдает сразу. Разминка перед подтягиванием есть.
Еще понял, что не сильно отдает в локоть если закрывать перекладину большим пальцем снизу (обычный хват).
Стало получаться подтягиваться только когда перешел на нейтральный хват и на открытый хват, когда большие пальцы сверху перекладине.
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.
Если держать на статике в верхней точке секунд 20-30, то в локоть отдает сразу. Разминка перед подтягиванием есть.
Еще понял, что не сильно отдает в локоть если закрывать перекладину большим пальцем снизу (обычный хват).
Стало получаться подтягиваться только когда перешел на нейтральный хват и на открытый хват, когда большие пальцы сверху перекладине.</quote>
Приобщусь к обсуждению. Мое мнение конечно не квалифицированное, но мне кажется, стоит делать меньше подходов с большим числом повторений. Не 6х2, а 4х3, например (если я правильно понял раскладку). По аналогии с первыми кругами в начале программы. Я так делаю уже 4-5 недель (5 подходов по 4, с сегодняшнего дня- по 5 повторений), и максимум поднял с 10 до 12. И стремится сокращать время отдыха до 30 сек.
Про боль ничего сказать не могу, я до такого состояния себя не доводил. Но мне кажется, что мышцы должны болеть после тренировки, а не резко во время упражнений - можно и травмироваться. Я бы снизил нагрузку и был бы к себе помягче.
А вообще, призываю сенсеев и мастеров, да поделяться они мудростью...)
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.</quote>
Я бы попробовал австралийские. Сейчас явно сил не достаточно, что бы комфортно заниматься и увеличение даже на +1 повтор, это увеличение нагрузки на 50%, что явно много и некоторые части тела могут быть не готовы.
Используя австралийские подтягивания можно проработать эти "отстающие" части делая больше повторов и максимально отрабатывая технику. И тогда увеличение на +1 будет давать не такой большой процентные прирост. Например с 5 до 6, это увеличение всего на 20%.
Можно так де поэкспериментировать с шириной хвата, скорее всего, если поставить руки пошире, то локоть станет работать в другой траектории.
Я бы не спешил накидывать больше, если при текущей нагрузке организм явно "кричит", что он не готов.
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.
Если держать на статике в верхней точке секунд 20-30, то в локоть отдает сразу. Разминка перед подтягиванием есть.
Еще понял, что не сильно отдает в локоть если закрывать перекладину большим пальцем снизу (обычный хват).
Стало получаться подтягиваться только когда перешел на нейтральный хват и на открытый хват, когда большие пальцы сверху перекладине.</quote>
Удачи!
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.
Если держать на статике в верхней точке секунд 20-30, то в локоть отдает сразу. Разминка перед подтягиванием есть.
Еще понял, что не сильно отдает в локоть если закрывать перекладину большим пальцем снизу (обычный хват).
Стало получаться подтягиваться только когда перешел на нейтральный хват и на открытый хват, когда большие пальцы сверху перекладине.
ПКогда пробую могу больше, но начинает болеть чуть выше левого локтевого сустава.
Если попробовать на максимум, то " отстреливает" на пару дней.
Если держать на статике в верхней точке секунд 20-30, то в локоть отдает сразу. Разминка перед подтягиванием есть.
Еще понял, что не сильно отдает в локоть если закрывать перекладину большим пальцем снизу (обычный хват).
Стало получаться подтягиваться только когда перешел на нейтральный хват и на открытый хват, когда большие пальцы сверху перекладине.
чемкак к переломам!