Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 79. Величина нагрузки физических упражнений


Сегодня мы будем говорить об определении величины нагрузки на тренировке. Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений) , а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=333-vo-vremja-klassno-slight-smile
Slava21
49 лет
Ташкент
10.12.2019 18:22
10.12.2019 18:22
Во-время, классно!:slight_smile:🙂
/sto-posts/comment?id=2058-otlichnyj-post
art1sta
40 лет
Санкт-Петербург
15.08.2020 12:02
15.08.2020 12:02
Отличный пост!
/sto-posts/comment?id=2315-tretim-budu
VovaSH
47 лет
Самара
25.09.2020 16:14
25.09.2020 16:14
Третьим - буду!
/sto-posts/comment?id=2501-poleznyj-post-zakonspektirovala-blush
lanrola
34 года
Эйндховен
16.10.2020 20:40
16.10.2020 20:40
полезный пост, законспектировала :blush:😊
/sto-posts/comment?id=2787-ochen-poleznaja-informacija-spasibo-pray
Ilze
45 лет
Москва
12.12.2020 10:11
12.12.2020 10:11
Очень полезная информация! Спасибо!:pray:🙏
/sto-posts/comment?id=2979-prodolzhaem-trenit-spasibo-za-poleznuju-informaciju
tchistik
49 лет
Мценск
14.02.2021 22:49
14.02.2021 22:49
Продолжаем тренить! Спасибо за полезную информацию.
/sto-posts/comment?id=3571-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
MaxUstin
53 года
Тверь
20.08.2021 03:28
20.08.2021 03:28
👍🙂👍
/sto-posts/comment?id=3583-i-data-ed3-3-i-p-slozhnovato-mne-prishlos-pochti-v
EcoDmitriy
36 лет
Южно-Сахалинск
23.08.2021 16:48
23.08.2021 16:48
Сложновато, мне пришлось почти в два раза сократить число повторений в подходах. Наверно не имеет смысла подтягиваться по 3 раза.
/sto-posts/comment?id=4496-i-data-ed3-3-i-p-chestno-govorja-novaja-tehnika-na
Men33rus
52 года
Владимир
24.12.2021 19:09
24.12.2021 19:09
Честно говоря, новая техника на этой неделе с половинами упражнений, настоящая хрень для приседаний, выпадов. В общем эта техника ко мне не подошла, поэтому будет тренить по "старому"! Привет всем физкультурникам - воркаутерам!!!
/sto-posts/comment?id=4847-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
29 лет
Волгоград
23.01.2022 20:55
23.01.2022 20:55
Men33rus
настоящая хрень для приседаний, выпадов.
По мне, так наоборот, выпады и приседания с половинкой внизу в этой технике делать гораздо проще, чем отжимания (половинка внизу) и подтягивания (половинка вверху). Хотя, кому как, конечно.
/sto-posts/comment?id=4850-i-data-ed3-3-i-p-na-vyprygivanijah-6-po-22-puls-byl
igor_sam3
29 лет
Волгоград
24.01.2022 00:09
24.01.2022 00:09
На выпрыгиваниях (6 по 22) пульс был от 160-ти до 170-ти и ощущалось, что выше точно не надо. А по формуле получилось 189, оооооочень примерно, в общем🙃 А главная суть инфопоста проста и понятна, для адекватного прогресса изменять только 1 параметр за 1 тренировку, постараюсь запомнить😉

WasD
"об определении величины нагрузки на тренировки" - тренировкЕ.

"Подтягивания 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 3 минуты между."
"Подтягивания 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 2 минуты." - вероятно "между" лишнее, ну или дополнить, тогда...
/sto-posts/comment?id=4867-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
25.01.2022 12:13
25.01.2022 12:13
igor_sam3
"Подтягивания 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 3 минуты между."
"Подтягивания 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 2 минуты." - вероятно "между" лишнее, ну или дополнить, тогда...
поправил
/sto-posts/comment?id=4932-i-data-ed3-3-i-p-klassno-p
AnnKo
37 лет
Горняк
29.01.2022 08:42
29.01.2022 08:42
Классно!
/sto-posts/comment?id=5179-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-za-poleznuju-informaciju-s
MaxUstin2
53 года
Тверь
20.03.2022 09:49
20.03.2022 09:49
Спасибо за полезную информацию! С Уважением.
/sto-posts/comment?id=6066-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-ispravte-opechatku-p-p
Nov1chok
22 года
Мытищи
27.03.2023 09:28
27.03.2023 09:28
Здравствуйте, исправьте опечатку:

Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений), а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём).
/sto-posts/comment?id=6227-i-data-ed3-3-i-p-a-ja-ne-vizhu-nikakih-ochepjatok-p-p
mkushka
47 лет
Москва
20.06.2023 08:29
20.06.2023 08:29
А я не вижу никаких очепяток)
Если серьёзно, из поста непонятно как подбирать нагрузку для максимизации эффекта.
/sto-posts/comment?id=6410-i-data-ed3-3-i-p-dumaju-anton-prav-v-glavnom-kak
stkvrkt7
62 года
Алматы
98
12.10.2023 13:48
12.10.2023 13:48
Думаю Антон прав в главном, как определять увеличили вы нагрузку или уменьшили. В остальном, по моему мнению, для себя нужно абсолютно точно определить периодичность проходок на определение максимума ваших возможностей исполнять какое либо упражнение. Например если максимум ( для меня важно, что после отдыха например неделя) я подтянулся до упора 10 раз, значит на тренировки я беру от 60 до 80 процентов нагрузки. То есть делаю 6 подходов по 8 раз. И постепенно увеличиваю количество подходов. Отдых. Проходка. Расчёт новой нагрузки. Но вот периодичность проходок и после какого отдыха, боюсь только я сам себе могу определить.
/sto-posts/comment?id=6436-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
26.10.2023 15:40
26.10.2023 15:40
Nov1chok
Здравствуйте, исправьте опечатку:

Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений), а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём).
Исправили
/sto-posts/comment?id=6450-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-kak-poholodalo-stalo
AnnaEvdokia
28 лет
Санкт-Петербург
31.10.2023 12:28
31.10.2023 12:28
Всем привет. Как похолодало, стало тяжело тренироваться, потому что каждый выход на тренировку теперь выкашивает меня на пару дней. В прошлый раз после трени сопливила четыре дня, вроде восстановилась, сходила вчера на треню. Тяжело, но нормально. Вечером воспалилась десна, сегодня опять пропуск. Одеваюсь при этом нормально, в балансе с окружающей средой. 🥲 Что делать-то, господа тренирующиеся?
/sto-posts/comment?id=6551-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
28.02.2024 18:12
28.02.2024 18:12
AnnaEvdokia
Что делать-то, господа тренирующиеся?

Коронавирусом давно болела? Что-то с организмом не так. Можно попробовать уменьшить нагрузку на тренировке.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (3)

vityaz7791
Тула
46 лет
Antonturnikmen
Биробиджан
38 лет
yurik25
Санкт-Петербург
27 лет

Посмотреть всех...