ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Видео к инфопосту


Понравилось видео? Поддержи проект своим комментарием на YouTube!

5 основных целей программы

Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:

1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей

Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни



Эта цель - самая важная в нашей программе.

На самом деле программа SOTKA - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но, вместо этого, будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания и общей философии стрит воркаута и множества других вопросов.

Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться



Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается в том, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие - это бесконечно многогранный путь длиною в жизнь!

Цель №3. Повысить уровень физической подготовки



Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3 основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна, и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели у мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
- подтягивания на турнике - 25-30 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на двух ногах - 150-200 раз</quote>

Достойные показатели у женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на двух ногах - 100-150 раз</quote>

Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно, конечно, ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:

- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
- приседания на двух ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:

Подтягивания:>
Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Отжимания от пола:>
Если на старте участник делает от пола до 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

Приседания:>
Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.

Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>

!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!

Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №4. Изменить свой внешний вид



Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.

Цель №5. Найти новых друзей



По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA, станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=9-vsem-privet-iz-voronezha
37 лет
21.09.2019 14:09
21.09.2019 14:09
Всем привет из Воронежа
/sto-posts/comment?id=10-privet-iz-golicyno
37 лет
-
21.09.2019 18:26
21.09.2019 18:26
Привет из Голицыно)
/sto-posts/comment?id=12-vsem-dobra-i-pozitiva-clapper
40 лет
7
22.09.2019 15:18
22.09.2019 15:18
Всем добра и позитива!:clapper:🎬
/sto-posts/comment?id=2628-vsem-privet-nu-nachnjoms
44 года
99
03.11.2020 00:07
03.11.2020 00:07
Всем привет
Ну, начнёмс 😃
/sto-posts/comment?id=2778-privet-iz-sakmary
41 год
99
07.12.2020 21:53
07.12.2020 21:53
Привет из Сакмары
/sto-posts/comment?id=3464-i-data-ed3-3-i-p-privet-iz-tveri-vsem-dobra-i
53 года
08.07.2021 23:46
08.07.2021 23:46
Привет, из Твери! Всем Добра и Здоровья!
/sto-posts/comment?id=5141-i-data-ed3-3-i-p-pervye-2-celi-vypolnil-za-pervuju
29 лет
23.02.2022 02:07
23.02.2022 02:07
Первые 2 цели выполнил за первую СОТКУ.
За вторую внешний вид нужно улучшить, а количество увеличить, а то я пока только в приседания по достойности вписываюсь😅 А судя по стартовым показателям 12 и 36, к концу СОТКИ я должен буду сделать 18 и 54 соответственно. Ну что же, будем работать💪
/sto-posts/comment?id=5148-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-workout
33 года
1
28.02.2022 05:11
28.02.2022 05:11
WO
/sto-posts/comment?id=5345-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-iz-kronshtadta-p
38 лет
23.05.2022 20:14
23.05.2022 20:14
Всем привет из Кронштадта!
/sto-posts/comment?id=5624-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
29 лет
16.08.2022 19:51
16.08.2022 19:51
к концу СОТКИ я должен буду сделать 18 и 54 соответственно
По итогу, к концу второй Сотки сделал: 16 подтягиваний и 65 отжиманий. Подтягивания нужно подтягивать))
/sto-posts/comment?id=5760-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-poluchaetsja-chto-k-koncu
14 лет
03.10.2022 17:45
03.10.2022 17:45
У меня получается, что к концу сотки у меня будет 5 подтягиваний, 55 отжиманий и 90 приседаний. Нехило так!
/sto-posts/comment?id=6569-i-data-ed3-3-i-p-trenirujus-3-j-god-no-nikak-ne
29 лет
19.03.2024 16:58
19.03.2024 16:58
Тренируюсь 3-й год, но никак не дотяну до "достойных показателей" в подтягиваниях, жизнь боль🙄
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.