Хорошая для начинающего уровня по информации. Целевые показатели повышает.
Подтягивания: было 5, стало 12
Отжимания: было 35, стало 50
Приседания: было 80, стало 140
Вес: был 82, стал 84
Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
Начал приводить себя в форму в начале мая, гуглил информацию по упражнениям, так и вышел на сотку, черезю-туб.
Какие положительные изменения произошли в результате прохождения программы?
Подтянул область торса. Появились выраженные грудные мышцы.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Ноуп
Что понравилось в программе?
Рабочая-работа. Никто не обещает чуда.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пиши!
Как работник сферы общепита скажу, что с упражнениями на ноги беда, потому что работать приходится по 5 дней в неделю, от 12 часов на ногах, почти без перекуров. Рабочие дни превращаются в мучения, потому ноги почти не тренируются. Возможно стоит обратить внимание на эту проблему у людей с аналогичной работой или похожей, и подобраться какую-то программу. Но то, что суставы надо обязательно упражнять при такой работе обсуждению не подлежит, иначе они просто все высыпятся и привет варикоз и фонтанчики крови из ног.
Для себя решил, что оптимальным будут упражнения раз в неделю со штангой или на тренажёрах, с весами, главное в последний рабочий день, перед выходными.
