Хорошая программа. Мне помогла стать лучше.

Подтягивания: было 8, стало 10

Отжимания: было 30, стало 40

Приседания: было 30, стало 50

Вес: был 65, стал 65

Узнал от знакомых.

1. Я перешёл в районе 50-60 дней на разные сеты:

1.1. 15 подходов с маленьким числом повторов. Одно упражнение.

1.2. Отжимания пирамидкой(1 отж - 3 сек в упоре лёжа - 2 отжимания - снова 3 секунды в упоре и т.д.)

которые я взял с вашего YouTube-канала. Обычные круги перестали давать рост результатов, а с сетами результаты продолжили расти.

Увеличилась благодаря сетам, а до них кругам, выносливость. Число повторений в каждом круге я довёл до некоторого потолка и далее оставлял неизменным.

1. Стучит бедренный сустав. Артроз. Переразложил в кругах вторые приседания на подъёмы ног: подъём ровной, подъём голени. С приходом выпадов нужда в разложении пропала. Неудобства из-за артроза тоже.

ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО. Круги, признаться честно, психически утомляют - после работы и учёбы я в районе часа должен тратить не выполнение круга. С введением разных сетов мне стало заниматься веселее.

Я считаю, что всего достаточно)

Сказать нечего)