Лучшее, что есть сети по теме тренировок и организации процесса.
Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
Случайно в Ютубе.
Какие положительные изменения произошли в результате прохождения программы?
Увеличилось количество подтягиваний более, чем на 40%.
Улучшился общий тонус организма.
Вес изменился несильно, но поменялись в лучшую сторону показатели тела: от 2 до 4 см в обхвате.
Снизился общий % содержания жира в организме примерно на 2 %.
Благодаря выверенной системе знаний в голове появилась ясная конструкция и подход как заниматься.
Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Отрицательных нет изменений.
Что понравилось в программе?
Понравился подход к построению тренировок и объяснению тем. Слова на видео не расходятся с делом.
Что не понравилось в программе или чего не хватало?
Более детально пожелания оказал в следующем ответе.
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пиши!
Ранее, сразу после окончания, уже писал данную информацию. Здесь дублирую в дополненном виде.
Понимание подхода к тренировочному процессу благодаря грамотной и структурированной информации.
Осознание ряда моментов, на которые ранее не обращал внимание. Например, дыхание, медленная техника выполнения, разнообразие плиометрики и калистеники.
----
Массаж и самомассаж. Как тема восстановления и поддержания тонуса.
Про принцип функционирования и восстановления фасции хорошо показано здесь:
Так же можно пройтись по темам роллов, всевозможных перфузионных массажёров и других чудо устройств: агашина, соцкого.
Тема развития силы хвата. Зачем и для чего. Специальные дополнения для турника: шары, нунчаки, собачья кость, бруски. Ее можно осветить отдельным постом. Использование подручных средств или специализированных тренажеров.
Силаруков и beargreap в помощь.
Прочитал вашу статью про силу хвата на сайте. Полезная. Уверен, что в сотке данная информация будет не лишней.
Можно добавить сведения о вреде бега, дабы сбалансировать информацию и раскрыть темой о ходьбе (теория, виды). Хорошо эта тема раскрыта у И.А.Гайс Оздоровительная ходьба и у Е.Г. Мильнера Ходьба вместо лекарств.
Также рекомендовал бы раскрыть в посте о дыхании общую информацию о дыхании. Виды, практики, влияние. Можно рекомендовать как отдельный элемент заминки. После тяжёлых тренировок особенно актуально для восстановления.
Можно добавить статусы. Например, выделить новичков, прошедших сотку один раз, два... профи
Также можно дополнить всевозможными видами упражнений для тех, кто решит продолжать, дабы можно было собирать свой конструктор под свои особенности и потребности. Например, все виды отжиманий, приседаний и подтягиваний, различные плиометричнские упражнения.
