Очень хорошая, интересная и познавательная программа. Рекомендую для прохождения всем, кто относится к тренировкам серьёзно. Видно, что создатели программы проделали очень большую работу, за что им огромное спасибо!

Подтягивания: было 3, стало 3

Отжимания: было 16, стало 23

Приседания: было 50, стало 100

Вес: был 70, стал 70

Уже не вспомню. Понравилась идея инфо-постов. Попыток пройти программу было уже много, но дойти до конца у меня получилось только спустя 6 лет.

Самое главное положительное изменение - тренировки хоть и не стали образом жизни, но они к этому идут и мне всё меньше усилий приходится прикладывать, чтобы заставить себя тренироваться. Особенно, если учесть, что есть прогресс.

Количество подтягиваний не изменилось и остаётся на уровне 3 повторений (впрочем, амплитуда для 4-го повторения увеличилась).

Количество отжиманий увеличилось с 16 до 23 повторений.

Количество приседаний увеличилось с 50 до 100 повторений.

Отрицательных изменений нет

В программе понравилось практически всё, особенно то, что есть не только практическая часть, но и образовательная, теоретическая.

Может, недостаточно разнообразный базовый блок, однако что поделать, база есть база, она важна. В инфопостах мне как кофеману было бы интересно почитать научные исследования по поводу кофе, т.к. есть много мифов, с ним связанных, но такого инфопоста не оказалось. Также было сложно находить 1 час времени на тренировки в продвинутом блоке, поэтому иногда чередовал со схемами базового блока. В приложении не хватало пунктов для облегчённых вариаций упражнений (даже если я делал австралийские подтягивания, в приложении приходилось указывать количество обычных подтягиваний) и для случаев вставки схем базового блока во время выполнения продвинутого блока. Всё это делало дневник не совсем точным.