Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 79. Величина нагрузки в упражнениях


Сегодня речь пойдет об определении величины нагрузки на тренировке: о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений) и о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). Понимание этой темы важно для того, чтобы после прохождения программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=6943-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-data-i-30-href-user
igor_sam3
31 год
Волгоград
06.06.2024 00:02
06.06.2024 00:02
WasD
мы будем говорить об определении величины нагрузки на тренировке. Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений) , а потом
"мы поговорим об определении величины нагрузки на тренировке - вначале о внутренних её характеристиках (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений), а затем и" - не так криво и без тавтологии, ну и пробел еще лишний убран.
окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.
"прохождения нашей образовательной программы участники могли самостоятельно составлять собственные тренировочные схемы" - не так криво и без тавтологии.
Шкала Борга
Мб картинку увеличить? А то совсем все мелко...
в комплексе, определяя общую нагрузку, а не отдельные факторы (например, затруднение дыхания
"комплексно, определяя общую нагрузку, а не отдельные факторы (например, затрудненное дыхание" - не так криво.
будет медленнее, чем он мог бы быть, а если слишком тяжело, то вы не будете успевать восстанавливаться за 24 часа и тренироваться
"будет идти медленнее, чем он мог бы быть, а если слишком тяжело, то вы не будете успевать восстанавливаться за 24 часа и не сможете тренироваться" - не так криво.
используют косвенные методы
"на замену ему приходят альтернативные" - не так криво.
но и личный опыт
Может все-таки индивидуальная физиология?
0,88*[Возраст] (ЧСС max)
Точка.
как собственно сила
Может не сила, а встречное усилие?🤔
специфическое положение тела при выполнении
специфическое положение тела при выполнении
во всей
"во время всей" - не так криво.
особенно если параметры
"особенно если они" - без тавтологии.
ещё изменить и время отдыха между подходами, то уже нельзя будет так точно сказать, какая из тренировок сложнее.
Так ведь если убавить отдых в тренировке № 2, то она в любом случае будет сложнее, чем № 1🙃

При этом если в тренировке №2 наоборот прибавить отдых, то разве это не будет своего рода периодизацией (волнообразной)?
поэтому мы строим тренировки на основе умеренно-интенсивных тренировок
"поэтому тренировки в ней строятся на основе умеренно-интенсивных нагрузок" - не так криво.
упражнений и
Союз "и", вероятно, не нужен.

UPD:
Может сделать более лаконичное название, т.е. - "Величина физической нагрузки"?
Ну и превью сейчас так себе, мб это лучшем (фрепик)?
/sto-posts/comment?id=7020-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
24.06.2024 09:20
24.06.2024 09:20
igor_sam3
мы поговорим об определении величины нагрузки на тренировке - вначале о внутренних её характеристиках (субъективные ощущения и частота сердечных сокращений), а затем и" - не так криво и без тавтологии, ну и пробел еще лишний убран.
Переписал.

igor_sam3
Мб картинку увеличить? А то совсем все мелко...
Увеличил

igor_sam3
Может не сила, а встречное усилие?🤔
В подтягиваниях мы противодействуем силе тяжести.

igor_sam3
Так ведь если убавить отдых в тренировке № 2, то она в любом случае будет сложнее, чем № 1🙃
Добавил слово "увеличить".

Название поменял. Превьюшка сейчас ужасная, согласен, но может что-нибудь с измерительным прибором каким-нибудь?
/sto-posts/comment?id=7205-i-data-ed3-3-i-p-4-19-iz-rolika-chem-vyshe-skorost
Coffeeman
37 лет
Минск
27.11.2024 00:21
27.11.2024 00:21
4:19 из ролика. "Чем выше скорость, тем будет сложнее". Это же оговорка, верно?
/sto-posts/comment?id=7232-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
12.01.2025 21:32
12.01.2025 21:32
Coffeeman
4:19 из ролика. "Чем выше скорость, тем будет сложнее". Это же оговорка, верно?
Нет, скорость же нужно развить, ускорение требует усилия.
/sto-posts/comment?id=7236-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Coffeeman
37 лет
Минск
12.01.2025 23:10
12.01.2025 23:10
WasD
Coffeeman
4:19 из ролика. "Чем выше скорость, тем будет сложнее". Это же оговорка, верно?
Нет, скорость же нужно развить, ускорение требует усилия.
мне почему-то выполнить 5 отжиманий за 10 секунд (с более высокой скоростью) проще, чем тем же 5 отжиманий за 30 секунд (с более низкой скоростью). Про плиометрию речи пока не идёт, там действительно нужна сила.
/sto-posts/comment?id=7238-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
13.01.2025 15:27
13.01.2025 15:27
Coffeeman
мне почему-то выполнить 5 отжиманий за 10 секунд (с более высокой скоростью) проще, чем тем же 5 отжиманий за 30 секунд (с более низкой скоростью). Про плиометрию речи пока не идёт, там действительно нужна сила.
Во втором случае у тебя время под нагрузкой больше, но если ты замеришь нагрузку за одинаковое время, то ты больше устанешь от быстрых за 10 секунд, чем от медленных за 10 секунд. Ну там ещё в быстрых нужно иметь в виду, что негативную фазу если ты себя ронять будешь, а не опускать, то она легче будет, но речь сейчас только про позитивную. фазу.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)