Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям
во время прохождения программы
День 54. Ещё раз про Выпады
Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.
Добавьте, пожалуйста, видео на все инфопрсты. Так гораздо лучше!
После перехода на подходы, нагрузка как будто снизилась. Во время кругов понимаешь, что работаешь, дышишь как паровоз. А в подходах попроще. Нагрузку немного снизил на подходы, но за 3 дня вернул обратно как было в кругах. Чувствую потенциал для дальнейшего роста. Ещё раз Спасибо за программу! :muscle::punch::thumbsup:
Самым оптимальным вариантом по мне являются приседания в разножке (отличное упражнение, делал 2 недели) и выпады с движением вперед (делаю с 9-й недели). А вот выпады на месте поочередно на одну ногу / со сменой ног не зашли вообще, из-за дурацкого толчка! Больше их делать не буду. Выпады в сторону не интересуют, а вот назад, в будущем, возможно рассмотрю...
После обновления до iOS 16, я наконец-то могу писать комментарии с телефона, ура. Огромное спасибо за ваш труд, программа здорово изменила мою жизнь. Занимаюсь по ней уже второй год. Первый год делал все как положено. Сейчас занимаюсь в жилете 10 кг, а на приседания и выпады добавляю еще гантель 7 кг. Смысл был увеличить нагрузку при меньшем количестве повторений. С собственным весом круги были 9/18, подходы 7/14. Сейчас с жилетом круги 6/12, подходы 5/10 ( правда заменил сейчас отжимания от пола на отжимания на брусьях, поэтому точнее будет 5/10/5/20), в принципе такой темп меня вполне устраивает. Каждую новую сотку буду добавлять кг по 2,5-3, чтобы количество повторений осталось такое, но при большей нагрузке. Всем удачи в борьбе с самим собой!
Хочу добавить про выпады. В базовом блоке предлагается в качестве облегченной версии приседания в разножке. Я их и делал до недавних пор по 15 на каждую ногу, так как занимался в помещении, полноценные выпады с движением негде было делать, а выпады поочередные на месте не давали почему то нагрузки вообще. Но вышел на улицу и сделал обычное количество по 15 на каждую ногу с движением, с широким шагом. Крепатура второй день, как будто первый раз вообще занимался) Большие ягодичные болят))) У меня еще с первой сотки были непонятки с выпадами, эта третья, наконец разобрался. Всем удачи, следуйте информации в инфопостах.
Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.
Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.
Комментарии
А, ты про приложение. Поправим.
После перехода на подходы, нагрузка как будто снизилась. Во время кругов понимаешь, что работаешь, дышишь как паровоз. А в подходах попроще. Нагрузку немного снизил на подходы, но за 3 дня вернул обратно как было в кругах. Чувствую потенциал для дальнейшего роста. Ещё раз Спасибо за программу! :muscle: :punch: :thumbsup:
Мы снимаем ролики по мере возможности.