Организационные моменты программы

Сегодня мы дадим ответы на самые часто задаваемые вопросы о нашей программе. Если вдруг у тебя возник вопрос, ответа на который нет ниже, то его всегда можно задать в нашем общем чате <url="https://tlgg.ru/workoutrussia">workoutrussia</url> в Telegram.

Что следует сделать перед началом программы?

1. Сделай фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях не нужно ничего специально напрягать .

Серьезно, если ты сейчас не сделаешь этого, в конце программы будешь жалеть о том, что у тебя нет фотографий До и После.

2. Запиши на видео свои текущие максимумы в базовых упражнениях. Но перед этим внимательно посмотри технику их выполнения:

Именно в таком качестве нужно выполнять упражнения, когда ты будешь тестировать свои стартовые максимумы до начала программы. Перед тестированием обязательно сделай хорошую разминку и 1-2 подхода с небольшим числом повторений (25% и 50% от максимума). Многие новички переживают, что на таких разминочных подходах они потратят все силы и потом не смогут выложиться на полную. Но в действительности всё обстоит совсем наоборот! Эти подходы подготовят твое тело к нагрузке, и ты сможешь сделать даже больше повторений, чем без них! Так что слушай старших и не рвись в бой без разминки.

Лучше всего начинать тестирование максимумов с самого сложного упражнения - с подтягиваний. Затем отдохнуть достаточно времени и выполнить отжимания от пола. А потом, после отдыха, приседания. Но, на самом деле, это довольно общая рекомендация, главный же момент заключается в том, чтобы при дальнейшем тестировании своего прогресса (в середине и в конце программы) выполнять упражнения точно так же, как и при начальном тестировании, чтобы исключить влияние лишних факторов.

3. Сделай замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4. Определись с целями, которые ставишь перед собой в рамках данной программы. По возможности вырази их в конкретных цифрах.

Есть ли противопоказания для прохождения программы?

Только стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за твое здоровье лежит только на тебе. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Нам бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Организм - это лучший источник обратной связи, поэтому просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда ты не только сможешь избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок или хватит своего тела и турника?

Для тренировок тебе понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). Так же стоит заранее подумать о том, где и как ты будешь тренироваться по мере того, как погода на улице будет меняться.

Найти подходящую площадку для тренировок рядом с домом можно в разделе <url="http://workout.su/areas">Площадки</url> или с помощью наших мобильных приложений:

Если занятия на улице по каким-либо погодным условиям вам не по душе, то <url="http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-TURNIK">отличные домашние турники</url> можно приобрести у генерального партнера нашего проекта - магазина WORKOUT. Там же можно найти <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-PERCHI">специальные перчатки для занятий на турниках и брусьях</url>, которые обеспечат тебе надежный хват и защитят твои руки от мозолей. Заказы доставляются в любую точку России, а так же в некоторые города Казахстана и Республики Беларусь.

Нужно ли будет ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хочешь достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. НИКАК. Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

В прошлом запуске программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали начать программу 100-дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем ты поймешь, что нагрузка для тебя недостаточна, то ты сможешь заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, ты можешь использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы:

Можно ли совмещать программу SOTKA с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Ты можешь немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!

Что касается совмещения 100-дневного воркаута с другими видами тренировок, то попробуй и посмотри по своему самочувствию. Если ты задашься таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаешь возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайся.

Что делать, если выполнение какого-либо упражнения вызывает боль?

Запомните главное правило - мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит СРАЗУ прекращаем делать. Подробнее об этом ещё будет инфо-пост в БАЗОВОМ блоке программы.

Где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно на сайте мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому ты сможешь выполнять программу когда и где вам будет удобно.

Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем тебе найти других участников программы в своём городе и по выходным собираться и тренироваться вместе. В некоторых городах у нас появились Кураторы программы, которые будут проводить еженедельные общие сборы, и всю информацию о таких сборах мы будем размещать на страницах городов на сайте.

Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?

В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.

В программе предусмотрен 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны выбрать любой день на неделе для этого) и 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но ты так же можешь использовать его в течении недели тогда, когда у тебя не получается полноценно потренироваться.

В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет отличным результатом, к которому тебе следует стремиться!

Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если тебе пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, ты можешь смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможешь к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном итоге, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?

В программе будет отдельный инфо-пост, посвященный возвращению в строй после перерыва.

Что делать, если я заболею или получу травму?

Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) ты ДОЛЖЕН ПРЕКРАТИТЬ заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма - это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.

Во-вторых, в этом случае не нужно грустить! Никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. Воркаут - это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить эти занятия. Так что можешь спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами.

Ну а освободившееся время мы бы рекомендовали тоже не терять даром, можно например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда можно найти чем себя занять, пока восстанавливаешься.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны за помощь в продвижении программы в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми без каких-либо финансовых затрат!

Кстати! Официальные хэштеги программы #SOTKA и #моястодневка.

P.S. На своей странице на сайте (сверху справа в меню есть ссылка, которая так и называется <url="/profile/mine">Моя страница</url>) ты можешь завести свой персональный Дневник Тренировок для учёта своих достижений. Это самый удобный способ фиксации вашего прогресс, как в тренировках, так и в плане контроля за питанием.