Я, тренируюсь днем после сна, так как характер работы предполагает сутки, а то и полтара.

Спасибо Вам за такой ОТЛИЧНЫЙ проект! Большое и очень нужное дело! Добра и Здоровья Всем!

СЕГОДНЯ - 11 день тренировок.

Могу осилить только тренировки с утра...

Подъем в 6*00 утра, разминка, тренировка, душ, завтрак, сборы и путь на работу.

Рамки рабочего времени "размыты", с утра не знаешь во сколько вернешься. Планирвать вечерние тренировки просто невозможно.

В связи с этим, есть определенные трудности, связанные с растяжениями и срывами.

Даже разминке уделяю больше времени, все равно бывает "прострелит".

Стараюсь выполнять упражнения без резких движений, но не всегда выходит.

А в целом утренние тренировки заряжают, организм бодр, отличное начало дня.

А мне сутра как проснулся тренировки легче даются, а тренировка после обеда, а тем более после ужина - это сто процентная проблема с засыпанием. И ещё мне 40 летнему, тренируясь по данной методике, даже если тренироваться на 50 процентов, восстановления к следующему дню не происходит. И сделав условные 4 круга с запасом , соблюдая все требования по пульсу, дыхалке итд, я с трудом повторяю это на следующий день. А вот после дня перерыва, легко могу сделать больше. Я и в 20 лет за день не восстанавливался. Тяжёлая тренировка минимум - неделя, лёгкая - дня три. Правильно я понимаю что круги должны быть даже не на 50, а на 30 процентов от условного "до отказа" или таким как я можно иногда вводить доп выходной?

Правильно - если не можешь восстановиться - снижай нагрузку. Если был тяжкий день и там было достаточно физнагрузки - просто разомнись и можешь записать этот день в треню, а не в отдых. Нагрузка выбирается по самочувствию - это главное слово в 100-ке для всех. Например сегодня сделал 4х4-8-8-8, завтра может быть 4х3-8-6-8 - простоя сам себя не обманывай - не ленись. Бывает намаешься и заставляешь себя выйти на треню, начинаешь, разминаешься, прыжок и ... о чудо!, оказывается я могу!