Подтягиваться научился ещё в 14 лет, было очень сложно) Просто приходил, повисал на турник и пытался изо всех сил подтянуться, поначалу было сложно даже просто висеть, потом стал чуть чуть подниматься, потом всё выше и выше и спустя неделю или две уже мог подтянуться

Всем доброго времени! Сегодня 13й день, выполнил 5-16-16-16, растяжку планирую первую завтра сделать, как отдых. Очень давно умел садиться на шпагат, но сейчас совсем деревянный. Надеюсь, эта привычка растягиваться войдёт и в мой режим еженедельным днём, как отдых! между тренировками. С заминкой немного странно у меня, ещё не нашёл "своих" упражнений, варианты, видимо, не попались интересные. Делаю протяжку в конце, по всему позвоночнику, суставам ног и рук, как бы собираю себя в единое, используя опору турника как вертикальную опору, ладонями упираюсь, и тянусь вверх головой, спиной, ногами.

Можно и так, а я делаю так: в заминке те же упражнения, что и в разминке, только не по 20, а по 5 повторений в спокойном темпе, потом ноги тяну, иногда добавляю вис на турнике. На счёт растяжки - тоже садился на шпагаты в юности (поперечный, продольный), решил в спортивном задоре также, как и тогда потянуться. В итоге, отложил растяжки на месяц. В эту сотку не рискую, как тянется так и тянется - прогресс небольшой, зато есть и без травм. Не повторяйте моих ошибок. Удачи!

А с первой стодневкой дошел от 0 до 5-ти. И все, ступор, больше не могу. Более того сейчас подтягиваюсь и не чувствую нагрузки на мышцы. "Плато"! Ну все равно не сдамся и под конец этой стодневки-цель, дойти до 7 раз!

Если интересно, то посмотри мой дневник ПОСТКОВИДНАЯ СОТКА - я прибавляю с конца - с последнего круга. Если "застрял", то начинаю делать половинки, тоже с последнего круга, и делаю это до тех пор пока не сделаю полноценное дополнительное повторение

Трактора преследуют Антона, судя по видео)

В 2-х инфопостах про подтягивания насчитал 9 подводящих упражнений: негативные с медленным опусканием, негативные в 4 фазы, с опорой, хватом снизу, обратные на брусьях, параллельных хватом на брусьях, австралийские, с партнером и с резиной. Партнера и резины у меня нет, а австралийские не понравились, неудобно. А вот за первые 6 спасибо, буду периодически их выполнять, для общего развития)

Всем привет, я тренируюсь с резинкой, в воркаутшопе подобрал под свой вес, клёвая тема для начинающих, рекомендую!)

Воображение - единственный предел.

"Можно пойти ещё дальше и разделить подтягивания не на две, а на четыре части" - так ведь 1 и 4 фаза, как и 2 и 3, это одно и то же)) О чем и сказано в видео "5 подводящих упражнений". А в видео "Как научиться подтягиваться" (и в самом тексте) говорится про 4. Наверное они в разное время были сняты. А вообще надо почаще перечитывать инфопосты, замечаешь то, чего не заметил в первый раз

Отличный пост! Спасибо!!! День 13. Е-хуу

Спасибо за пост!

Есть ли рекомендации, как правильнее висеть? Просто повисать свободно, когда вес тела полностью тянет вниз или как-то группировать мышцы спины и трицепс (плечи назад и опущены и тд)? Спасибо. 

Висеть нужно в активном висе.

"Поэтому, если пока не можете делать полноценные подтягивания, как минимум сотку отжиманий каждый день делать нужно..."

Антон, я не совсем понял, т.е. подводящие упражнения нужно делать после кругов дополнительно? Или вместо полноценных подтягиваний в кругах нужно использовать одно из подводящих упражнений? Или как правильно включить эти подводящие упражнения в СОТКе? До/после/вместо? Не понял) Проясни пожалуйста!

Я не нашел этого предложения в инфопосте.