А как считается количество выпадов в программе для телефона, написано 10 - это по 10 на каждую ногу (в сумме 20) или 10 всего?

На каждую.

У тебя сейчас в тренировке должно быть 2 подхода приседаний. После турника, и после отжиманий. И 1 из них ты меняешь на выпады

Присоединяюсь!

Новое упражнение стало приятным сюрпризом! А бонусом попытки сына возрастом 1 год 9 месяцев за мной это повторить

Только сегодня о выпадах подумал и на!))) 

По поводу ног, техники, травм и прочего.

Пришлось поизучать этот вопрос, когда беговые тренировки встраивал.

Так вот - если есть плоскостопие, то оно как правило связано с неправильно сформированной системой связок и сухожилий. И вот как раз в этом случае - нагрузка на сустав распределяется неправильно, что может приводить к травмам даже при легкой нагрузке.

Помимо плоскостопия там еще какие-то варианты неправильного развития опорно-двигательного, но это спортивные травматологи-ортопеды знают.

Мысль простая. Если есть плоскостопие - нужно сходить к врачу ортопеду (лучше к спортивному) и сделать себе ортопедические стельки, которые корректируют постановку ноги - тренироваться только в них. Тренировке они никак не мешают, но уменьшат вероятность травмировать коленный сустав.

Антон, может это в статью имеет смысл добавить, про плоскостопие и стельки? 

Если ты расширишь объяснение этой мысли, причины, следствия и т.д. то можно вставить.

для блока "полезные советы"

Берегите свои ноги. Коленный сустав - очень сложно устроен, несет на себе большую нагрузку, и что самое худшее - любое операционное вмешательство в коленный сустав приводит к побочным проблемам и ухудшениям. Важно знать, что иногда у людей неправильно развит связочный аппарат.

Одно из наиболее известных внешних проявлений - плоскостопие (но не только оно). Но плоскостопие - это не только про стопу, это еще и про работу связок по всей ноге. Если вы обратитесь к спортивному ортопеду-травматологу, то сможете узнать об этом больше (или если пообщаетесь с грамотным тренером по бегу).

К чему приводит нарушенное развитие связочного аппарата? К повышенному риску травмировать колено даже при небольшой нагрузке. Часто это истории из серии "начал бегать убил колени", или "начал делать выпады, увеличил нагрузку - что-то хрустнуло и теперь колено болит".

Что делать? Если есть плоскостопие - взять консультацию у спортивного травматолога. Даже элементарное изготовление ортопедических стелек позволит скорректировать нагрузку, которую принимает на себя колено, и снизить риски травмы.

Дополнил

Ура, выпады!! Разнообразие это хорошо

Последовал совету и начал с приседаний в разножке, т.к. упражнение для меня новое. Сделал по 8 на каждую ногу, на сайте в календарике, в 4-ом круге заменил присед выпадами и прописал 8, надеюсь все верно.

Упражнение интересное. Колени вроде не болят после него, но нагрузка на них ощущается сильнее. Хотя не сказать, что выпады физически сложнее приседа, дышать тоже проще, но вот технически...Такое ощущение, что делаю неправильно. Или с непривычки так кажется? Спина ровная, угол 90 градусов, но сильнее устает почему-то задняя нога. Или так должно быть? В общем, продолжаю тренить

P.S. - в видео говорится, что надо начинать с 10-ти раз, а в инфопосте с половины от числа приседаний. Как правильно? Да и с шириной не ясно: в тексте ширина таза/бедер / плеч, а в видео ноги вместе А еще, в видео не нашел выпадов назад, о которых говорится в посте)(

В инфопосте всегда более свежая информация. 

Надо будет записать видео на это упражнение.

Если устает задняя, значит делаешь что-то неправильно =)

Ок, спс. Значит я все сделал правильно)

Ага, надо.

Не так выразился. Не устает, а нагружается немного сильнее...А должна передняя больше? Или обе поровну?

Основная нагрузка должна идти на переднюю, задняя чисто для баланса. А ты опираешься на неё.

Аа, ок, понял, буду нагружать переднюю)

Кстати, в инфопосте говорится, что колено передней ноги не должно заходить за носок. Это еще актуальная информация? Просто в инфопосте про приседания указано, что выход коленей за носок допускается...

Здесь уже другая биомеханика.

Понял. Вроде начинает получаться, но с трудом. Сложное упражнение...

2 недели делал приседания в разножке, более менее освоил. Сегодня заменил выпадами на месте (сначала на одну ногу, потом на другую). В физическом плане все ок, но неудобно, непривычно и сложнее дышать, хотя технически тоже ок (углы 90, спина ровная). Также толчок в разножке был просто вверх, а сейчас он совмещен с движением назад (на видео, кстати, также) или так и надо? Выдох должен начинаться с движением тела вверх или с именно с отрывом стопы от пола? Надеюсь, что в будущем на это упражнение снимут новое и подробное видео, а также разбор основных ошибок. Как в постах о приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. А то выпады обделили