Потому что программа сотки это базовые упражнения, которые задействуют большинство мышц тела, по идее многим она подойдёт на год-полтора без добавления дополнительных элементов, как общеукрепляющая.

Сделайте пожалуйста текст более адаптивным. Мелкий текст неудобно читать, а если масштабировать, то уже некрасиво. Чуть подправить стили для текста и всё будет збс

После ковида я больше года не мог сделать больше 1-го подтягивания, на 36 день сотки я сделал 4!

А сколько раз ты подтягивался до ковида?

А до этого чем отжимался, только трицепсами?

Золотые твои слова, что базовых упражнений большинству хватит на полтора года. Их бы куда на более видное место поместить.

дошёл до 15 чистых

Да, очень серьезно просело количество. Так, вопрос любопытствующего, что мешало после ковида сделать 15. Понятно, что мышечная сила уменьшилась. Может что-то ещё?

Не знаю, что он у меня побил. Было так, настроение, мотивация и т.п. всё говорило о том, что вот опять начну. Прыг на турник: 1 раз - чисто, думаю 2-3-4-5-6и т.д. пойдёт. Мышечно ощущалось, что так и будет, но вот пошёл на 2-1 раз и..., даже не пошёл - я остался и не шелохнулся в нижней фазе - просто застывал и всё. Что это было так и не понял. Ну да ладно об этом - сейчас всё нормально. Кстати, у кого-то этого не было, у нескольких встретилось тоже самое, кто-то в беге сбавил - в общем это индивидуально (бег-пресс и отжимания - оставались в норме, в беге даже прибавил)

Кстати да, мотивация, мысли во время тренировки важны. Иногда делаешь очередной круг и вдруг подумаешь, "сегодня спал мало, сладкого съел много, да и вообще как-то не айс" и организм сразу реагирует, пытается договориться с твоей головой, "а давай сегодня на одно отжимание меньше сделаем, я же такой не в форме" и после этого тренировка идёт сложнее. Стараюсь такие внутренние диалоги сворачивать и кратковременно вжарить чутка сильнее, "веселее и бодрее" , чтобы заглушить их... и эффективность восстанавливается.

Только недавно научился этому - мысли одни в голове - а сам делаю, что надо или что задумал 

Даже не вериться, что я продержалась 36дней.

Сдвиги маленькие но есть. Я подтягиваюсь с резинкой. Последние 7дней я уже не стопой на нее опираюсь, а коленом. Т. Е уже больше сил в руках. 

Но вес и см на месте. Хотя уже на соблюдаю колич калорий и села на белково углаводное чередование. 

И так хочется увидеть результат... 

"Стань лучше — и тебе станет лучше." (Георг Энрих)

Сдвиги есть! Это главное.

Вес на месте, но (!) этот вес уже другой - % мышц увеличился.

Чтоб увидеть результат, можно не смотреться в зеркало до конца сотки

Я как-то тренил по такой "чудо-программе" на пресс, вообще никаких визуальных изменений не было)) Хотя я от неё ничего и не ждал, можно сказать, т.к. даже чисто интуитивно понятно, что никакие кубики за 4 недели начинающему сделать невозможно) А про числа Фибоначчи отличная штука!!!

Видео "до-после" полезное и очень нужное, многое проясняет! Но в данном случае чел не такой уж и жирдяй, каким хотел себя показать))

P.S. - "группах ВКонтакте" - группах в ВКонтакте.

"это не простое дело" - непростое.

Исправил.

Все эти программы помойка.

Сегодня из последних сил. По ходу завтра будет отдых

Перед СОТКОЙ тоже наткнулась на приложение что-то типа "пресс за 30 дней" и стала по ней тренить. Конечно, ум есть и я понимала, что если на животе жир, то как там появится пресс) но было интересно пройти квест. В принципе, программа из стандартных самых эффективных упражнений на пресс, но у меня только тот месяц ушел на то, чтобы набраться хоть какой-то физухи, чтобы делать упражнения в полную амплитуду и не дохнуть) то есть, по сути, офп с ее помощью немного прокачала.

Ну да, разводняк)) Тут скорее не столько пресс тренить пришлось, сколько дефицит калорий соблюдать 100 дней + норм белка есть, чтобы жир уходил, а мышцы нет, ну и росли по возможности)) Но в конце 100 дней сфоткался, результат того стоил

С паршивой овцы хоть шерсти клок