ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 51. Ещё раз про Подтягивания


Наш ПРОДВИНУТЫЙ блок начинается с повторного разбора всех упражнений, которые составляют нашу тренировочную программу. На этот раз мы будем рассматривать их немного в другом ключе. Теперь главный акцент мы будем делать на работе мышц в разных вариантах их исполнения и на том, как задействовать те или иные мышцы, соответственно.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=763-vchera-pristupil-k-vypolneniju-prodvinutogo-bloka-i
42 года
19.03.2020 05:08
19.03.2020 05:08
Вчера приступил к выполнению продвинутого блока и ощущения следующие. В круговых делал 6 кругов: 12,12,14,12. В подходах по совету поста сбросил только подтягивания до 10. Когда сделал 6 подходов по подтягиваниям, сразу понял, что все остальное будет сделать для меня очень легко. Из-за этого накинул количество до 20. В общем получилось что в подходах у меня: 10,20,20,20. И то подтягивания думаю вернуть к 12, так как за минуту успеваю восстановиться. В общем не пойму почему так, но получается в продвинутом блоке мне легче работать. Думаю может быть в круговых я темп очень большой держал и в конце был выжат, что аж падал от бессилия:smiley:😃 или подтягивания забирали очень много сил. В общем продвинутый блок понравился больше из-за размеренности.
/sto-posts/comment?id=1025-so-svetloj-pashoj-vsem-zdorovja-pray-earth-africa
37 лет
19.04.2020 12:58
19.04.2020 12:58
Со Светлой Пасхой!!!Всем здоровья!!! :pray:🙏 :earth_africa:🌍
/sto-posts/comment?id=1031-quote-name-lolo1-post-1025-so-svetloj-pashoj-vsem
40 лет
20.04.2020 07:54
20.04.2020 07:54
<quote name=Lolo1 post="1025">
Со Светлой Пасхой!!!Всем здоровья!!!</quote>
С Пасхой! Спасибо! Вам и всем всем - крепкого здоровья!!!
/sto-posts/comment?id=1036-poznovatelno-spasibo-segodnja-pervaja-trenja
40 лет
20.04.2020 11:32
20.04.2020 11:32
Позновательно, спасибо! Сегодня первая треня продвинутого блока урааа!)
/sto-posts/comment?id=1040-tak-uzhe-mozhno-dobavljat-nejtralnyj-ili-shirokij-hvat
42 года
21.04.2020 00:02
21.04.2020 00:02
Так уже можно добавлять нейтральный или широкий хват? Или продолжаем верхний на ширине плеч?
/sto-posts/comment?id=1228-ja-reshil-chto-smogu-sdelat-to-zhe-kolichestvo
38 лет
10.05.2020 19:08
10.05.2020 19:08
Я решил что смогу сделать то же количество повторов как и в кругах (8/10/8/7). Первыми были приседания и они прошли на ура, отдыхал даже меньше минуты. Потом все-таки упал на отжиманиях , чётко сделал выпады и снова упал на подтягиваниях. Вывод : следуй инструкции. Хотя по ощущениям в целом после тренировки я чувствую себя не таким уставшим как раньше, когда делал круги.
/sto-posts/comment?id=1612-logika-v-nazvanijah-prjamoj-i-obratnyj-hvat-vozmozhno
43 года
20.06.2020 20:25
20.06.2020 20:25
Логика в названиях прямой и обратный хват возможно в том, что при том хвате, который называют прямым, кисти не разворачиваются относительно своего естественного положения, когда человек стоит, в отличии от "обратного" хвата, когда кисти нужно повернуть на 180°, или в обратную сторону 😃
/sto-posts/comment?id=2243-dlja-menja-prjamoj-i-obratnyj-hvat-ponjaten-tak-v
44 года
11.09.2020 11:48
11.09.2020 11:48
Для меня прямой и обратный хват понятен так: в прямом хвате я берусь за турник с лицевой стороны (как вижу так и хватаюсь), а в обратном берусь за перекладину с обратной стороны.
/sto-posts/comment?id=2253-quote-name-stezhka-post-2243-dlja-menja-prjamoj-i
39 лет
14.09.2020 13:08
14.09.2020 13:08
<quote name=Stezhka post="2243">
Для меня прямой и обратный хват понятен так: в прямом хвате я берусь за турник с лицевой стороны (как вижу так и хватаюсь), а в обратном берусь за перекладину с обратной стороны.</quote>

Обратная сторона турника? о_О
/sto-posts/comment?id=2317-vsem-dobrogo-dnja-kak-ne-mog-tak-i-ne-mogu-sdelat-ni
41 год
53
26.09.2020 07:56
26.09.2020 07:56
Всем доброго дня! Как не мог, так и не могу сделать ни одного подтягивания с верхним или нижним хватом. Делаю австралийские, в которых постепенно прогрессирую, при этом начали получаться подтягивания нейтральным хватом, которые раньше также были недоступны. Есть ли тут какая-то связь? Хочу попробовать разбавить австралийские спусками с верхним и нижнем хватах - может это поможет с подъёмами?

И может заменить австралийские подтягивания целиком на полноценные, но с нейтральным хватом?
/sto-posts/comment?id=2318-zharse-svjaz-est-sila-rastet-nachinaet-chto-to
39 лет
26.09.2020 09:27
26.09.2020 09:27
ZharSe

Связь есть, сила растет, начинает что-то получаться, продолжай в том же духе. По поводу замены подтягиваний, перечитай первый инфопост, там есть ответ.
/sto-posts/comment?id=2354-quote-name-zharse-post-2317-mozhet-zamenit
47 лет
01.10.2020 21:21
01.10.2020 21:21
<quote name=ZharSe post="2317">
может заменить австралийские подтягивания целиком на полноценные, но с нейтральным хватом?</quote>
на уровне "начали получаться" рано заменять. Делай по одному после сотки. Как почуешь в себе темную силу - делай в каждом круге. Именно круге, так как между повторениями больше времени проходит. Потом переходи на подходы. Но лучше с резинкой.
/sto-posts/comment?id=2914-ranee-v-krugah-ja-menjal-i-vid-i-shirinu-hvata-kak
42 года
19.01.2021 16:05
19.01.2021 16:05
Ранее в кругах я менял и вид и ширину хвата. Как правильно поступить сейчас при подходах? Например в день тренировки только 1 вид и ширина хвата для проработки конкретных мышц? Или можно комбинировать? + еще вопрос надо достичь максимума при 6 подходах или можно постепенно увеличивать число подходов?
/sto-posts/comment?id=2920-quote-name-malinin-ural-post-2914-ranee-v-krugah-ja
39 лет
23.01.2021 22:00
23.01.2021 22:00
Ранее в кругах я менял и вид и ширину хвата.</quote>

Зачем?

Как правильно поступить сейчас при подходах? Например в день тренировки только 1 вид и ширина хвата для проработки конкретных мышц?</quote>

В инфопосте про подтягивания и в первом инфопосте были ответы.

+ еще вопрос надо достичь максимума при 6 подходах или можно постепенно увеличивать число подходов?</quote>

Программа не предусматривает выполнение более 6 подходов.
/sto-posts/comment?id=3099-i-data-ed3-3-i-p-ura-pljusovaja-temperatura-i-turniki
44 года
16.03.2021 07:42
16.03.2021 07:42
Ура, плюсовая температура, и турники начинают расти из снега выше и выше!
Вчера начал круги, понизил планку до 10-20-20-20. Понял что могу чуть лучше, сегодня было 11-22-22-22, но по дыхалке это похоже пока предел. В любом случае это лучше чем в прошлую сотку, там продвинутый блок начинался с 5-10-10-10
Прогресс не может не радовать!
/sto-posts/comment?id=3353-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24 года
31.05.2021 21:21
31.05.2021 21:21
Ранее в кругах я менял и вид и ширину хвата.

Зачем?

Как правильно поступить сейчас при подходах? Например в день тренировки только 1 вид и ширина хвата для проработки конкретных мышц?

В инфопосте про подтягивания и в первом инфопосте были ответы.

+ еще вопрос надо достичь максимума при 6 подходах или можно постепенно увеличивать число подходов?

Программа не предусматривает выполнение более 6 подходов.
У меня тут перекладина довольно толстая, сменить пока не могу, что есть. Со спиной совсем беда будет? Стоит делать на неё какие-то доп.упражнения?

Благодарю заранее за ответ.
/sto-posts/comment?id=3375-i-data-ed3-3-i-p-sos-ja-50-j-v-den-sotke-zastrjal
28 лет
14.06.2021 19:05
14.06.2021 19:05
SOS! Я 50-й в день сотке, застрял количество подтягивание 3 раза каждый раз прогрессирую но не получается увеличить количество. Однако у меня лопатка спины не сводит как его сводить???
/sto-posts/comment?id=3394-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
39 лет
19.06.2021 10:10
19.06.2021 10:10
SOS! Я 50-й в день сотке, застрял количество подтягивание 3 раза каждый раз прогрессирую но не получается увеличить количество. Однако у меня лопатка спины не сводит как его сводить???
Тренируй австралийские больше.
Со спиной совсем беда будет?

Почему?


/sto-posts/comment?id=3413-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28 лет
22.06.2021 17:40
22.06.2021 17:40
SOS! Я 50-й в день сотке, застрял количество подтягивание 3 раза каждый раз прогрессирую но не получается увеличить количество. Однако у меня лопатка спины не сводит как его сводить???
Тренируй австралийские больше.
Со спиной совсем беда будет?

Почему?


но у меня нет австралийские турники, даже площадки нет, только
турник дверной проем. Что делать??
/sto-posts/comment?id=3417-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
39 лет
22.06.2021 21:18
22.06.2021 21:18
турник дверной проем. Что делать??
Импровизируй. Приспосабливайся. Преодолевай.

Гимнастические кольца купить вариант?
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (13)