День 57. Продвинутая техника №1
Первая неделя
ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового. В целом вся прошлая неделя была посвящена расширению знаний о выполняемых упражнениях (про подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады), а в конце попытались разобраться с биомеханикой мышц и научиться отличать настоящую науку от лженауки.
Сегодня начинается новая тренировочная неделя и поэтому самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!
Комментарии
Где-то читал, что мы учимся даже просто мысленно выполняя какие-то движения. Например, читал о такой технике, что перед сном начинаешь мысленно повторять свою тренировку, при этом стараешься "сделать" максимально качественно. Этот прием усиливает нервно мышечную связь, что в последжствии положительно сказывается и на реальном упражнении.
При отжиманиях в верхней точке в момент паузы можно дополнительно сжать мышцы груди. То есть выжали себя наверх и еще мышцами такие "жмяк", что бы прям по максимуму.
По приседаниям, я бы не делал такие глубокие приседы с паузой как показано на видео. Во-первых, начинает круглиться спина, во-вторых, значительно проходя бедрами горизонтальную прямую нагрузка начинает снижаться. Она увеличивается на подъеме за счет увеличения амплитуды, поскольку приходится вставать с более низкой позиции, но вот с точки зрения удержания, то самое большое напряжение будет в момент нахождения бедер в горизонтальной плоскости. Именно там самый большой рычаг от вертикальной линии таза до вертикальной линии колена.
Попробуйте сами замереть на горизонте, потом опуститесь ниже и там замрите. А потом снова до горизонта привстаньте. И так пару раз и почувствуете, что внизу нагрузка значительно меньше.
Завтра уменьшу количество.