Я пока оставила круги, мне вполне нагрузки хватает. Насчёт подходов подумаю позже, когда резина появится, без неё варианта подтягивания дома делать нет.

А насчёт травмы, у меня не колени, у меня сустав пальца воспалён на левой ноге, поэтому сгибать стопу проблематично на выпадах, а в приседах как раз статика

Тогда можно приседания в разножке делать, они статика)) В своем видео-прохождении Антон как раз их и делает. Или и их тоже больно?

Вопрос не в том, что больно, а в том, что лишний раз не хочу сгибать пальцы, чтобы не напрягать сустав

Понял. Вероятно невнимательно прочитал.

Продвинутая техника №1 понравилась! Но поскольку я до этого в СОТКЕ уже практиковал паузы (в моменты отдыха в отжиманиях или когда не дотягивал в подтягиваниях), то в первую тренировку вытянул все повторы (без снижения кол-ва) с паузой в 1 секунду вверху в подтягиваниях и внизу в остальных упражнениях. Ну разве только последний повтор 6-го круга немного смазал в подтягиваниях, т.к. нагрузка на предплечья возросла, а в отжиманиях на последних разах делал паузу и вверху тоже 1 сек)) А вот приседания и выпады легко! В течении всей недели экспериментировал с паузами, в итоге поменял только в отжиманиях: первые 3 подхода внизу пауза, 3 последние вверху. А вообще в инфопосте не хватает инфы с каких пауз (верхних или нижних) лучше начинать, чтобы освоить технику, ну и какие легче, а какие сложнее...

"должно быть СТРОГО 60 секунд." - в 50-ом дне говорится не более 60-ти секунд на отдых...Или из-за усложненной техники так?

"мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству" - подобное уже было в 50-ом инфопосте. Как-то странно, что всего через неделю опять снижать повторы. В чате сказали (админ), что это правило было актуально при старте с 5-10-10-10 и сейчас откатывать уже не нужно...

Исправил в 50ом дне

Предложение откатиться идет при каждой Новой технике, потому что они все сложнее и сложнее.

Ок.

Ну ок...Хотя начинать каждую неделю с 1-2-2-2 совсем мало(

Это не требование, а предложение, чтобы люди не боялись уменьшать количество.

Так они и не боятся, при добавлении тех же кругов сами уменьшают. А здесь чел допустим делал до пауз 5-10-10-10, а с паузами хочет 4-8-8-8, но откатываться до 1-2-2-2 не хочется (и многие не хотят) и будет тянуть и пыхтеть 5-10-10-10, т.к. просто "уменьшать по ощущениям" инфопост не предлагает...

Ну а даже с 1-2-2-2 начнет, в чем проблема? Завтра увеличит, зато точно не травмируется и не перетренит.

Проблема в моральном настрое, что неделю назад снизил до 1-2-2-2, и опять надо...А завтра психанет и сделает уже 3-6-6-6, послезавтра 5-10-10-10, а резкие скачки, ну такое...А так, в первый день сделает по ощущениям 4-8-8-8, а завтра снизит-добавит, либо оставит.

Ахах) значит СОТКА ещё и эмоциональную стабильность развивает)

Ну ок, пусть так)

Вот это даааа

Вчера решил опробовать подтягивания с сигналом в 1,5 секунды( применяют при экзамене в британских спецслужбах). Получилось 5 раз)))( на отлично 15 должно быть).

А сегодня такой пост

24 часа восстановления - блин это важно, реально. я забивала на этот пункт

Господи, какая отличная программа! Спасибо команде, которая ее сделала!

Пожалуйста)

Привет всем. Вчера сделал первую тренировку "с паузами"; решил делать всё кругами, т.к. пока именно этот вариант мне комфортнее всего и по времени, и по нагрузке (сейчас на уровне 6-12-12-10). В самой тренировке я постарался сделать всё максимально чётко и технично, кстати, в таком режиме проверяется правильность техники и готовность организма к конкретной нагрузке, безжалостно выявляя все огрехи. В подтягиваниях делал паузы вверху, а в нижней части не опускался до конца, оставляя примерно 3-5% до свободного виса с "включенными плечами", что максимально нагрузило плечевой пояс, т.к. мышцы были в постоянном напряжении, удерживая. Приседания сделал также - внизу пауза, вверху неполное разгибание, примерно также оставляя 3-5% до перехода на прямые ноги. В отжиманиях делал "прожим" в верхнем положении, внизу- пауза. В выпадах делал микро "пружинки" в нижней части. В итоге, сделал только 5 кругов, от 6 отказался, т.к. уже очень прилично пропотел, продышался и решил, что ещё один круг уже будет скорее критически сильно изматывающим, что не соответствует первым рекомендациям про восстановлению между тренировками и прислушиванию к организму (ох, как же иллюзорна эта грань между "эта нагрузка пока слишком высока для тебя, парень" и "эта нагрузка вроде бы для тебя высоковата, может ну её нафиг, не делай, ты же устал, не изматывай себя, пора бы отдохнуть ". Надо было бы замерить ЧСС ещё после выполнения тренировки, чего я не сделал сразу, но что-то мне подсказывает, что надо бы уменьшить количество повторений, скорее всего в отжиманиях до 10 или 11. Думаю, новая техническая "остренькая приправа" безжалостно вырвала всех из, уже ставшего таким привычным и относительно комфортным, режима базовых кругов. Впрочем, сколько нас ещё ждёт впереди занимательного от создателей СОТКИ, да и в целом, в жизни. Благодарю всех, кто помогает людям стать лучше!