День 68. Как начать бегать с нуля?

Slava21

51 год

Ташкент

День:

29.11.2019 20:46

Кроссы Asics - для бега по асфальту и твёрдым покрытиям, но есть и другие варианты. Искал марафоны, а выбрал эти - 3-й год кайфа на дорожке.
Немножко комментариев для тех, кто воспринимает немного по другому :wink:

:
Вес не важен, темп бега для начала такой :point_right:

чтоб песни мог петь, стишки рассказывать или разговаривать с собеседником :point_right:

едва пружинить, лениво, в удовольствие:relaxed:

. Для тех, кто сиднем 33 года провёл - 400 метров максимум:clap:

. Дальше прибавите по самочувствию:hugging:

. Ни каких запыхиваний и попыток корчить из себя легкоатлетов (бывших тоже касается:angry:

). Превышение нагрузки может привести к перелому плюсневых, таранной или других костей (счас уже не помню) стопы - мышцы их сломают, а не динамический удар по поверхности - просто чпок и ты в гипсе и ф... его знает, когда просто ходить не хромая будешь:triumph:

. Дыхалочка и ножки сами подскажут, когда прибавить темп или сбавить - незабываем про разговоры - они первые 2-3 месяца главный показатель. Дальше ещё раз прочтём инфо-пост и поехали:slight_smile:

Рекомендация для продвинутых и начинающих - позный бег (от слова "поза") - автор один, в интернете найдёте. Мне здорово помогло :thumbsup:

. Удачи всем:blush:

SergeyGor

49 лет

Воронеж

День: 95

07.01.2020 10:14

Спасибо

Batyr23

57 лет

Краснодар

День:

24.01.2020 08:35

Если скучно бегать одному - погуглите паркран. Почти во всех крупных городах по субботам проходит, а в Москве их несколько в разных парках. С единомышленниками всегда веселее

MrShtein

8 лет

Ростов-на-Дону

День:

19.04.2020 09:31

Привет, может знает кто, можно ли бег заменить на скакалку ?

WasD

37 лет

Москва

День:

04.05.2020 22:03

MrShtein

Смотря какая у тебя цель.

MrShtein

8 лет

Ростов-на-Дону

День:

05.05.2020 07:58

MrShtein

Смотря какая у тебя цель.</quote>

Цель быть здоровым )) Дело в том, что местность, в которой я живу абсолютно не подходит для бега, и остается только прыгать.

WasD

37 лет

Москва

День:

05.05.2020 13:27

MrShtein

Тогда у тебя не стоит вопроса.

MrShtein

8 лет

Ростов-на-Дону

День:

06.05.2020 08:16

MrShtein

Тогда у тебя не стоит вопроса.</quote>

Да. Ты прав. Спасибо за программу.

Yurana

42 года

Тамбов

День:

07.05.2020 11:16

Хорошая тема) в своё время я плотно ей занимался!)

SawDesigner

35 лет

Санкт-Петербург

День:

11.05.2020 02:03

Как интересно, придумали обувь для бега, когда я жил в деревне я бегал босиком и очень комфортно бегалось. Но замечу вот что когда люди бегают в обуви а потом начинают бегать босиком у них болят пятки из за того что человек привык к орматизирующей обуви, при беге босиком ступаешь на ногу иначе:grin:

(почти как кошка)

bigant146

33 года

Москва

День:

18.05.2020 13:43

Ссылка на пульсометры битая

WasD

37 лет

Москва

День:

20.05.2020 13:15

bigant146

Исправил

Desant77

48 лет

Оренбург

День:

30.06.2020 14:07

Для меня лучший бег - это ходьба. Пользуюсь смарт-часами, в среднем в день прохожу около 7 км, в месяц - 210 км, потратил - 9000 калорий)) Очень эффективно и не напрягает. Рекомендую всем кто не любит бегать) Каждый может себе позволить полтора-два часа в день пешую прогулки вместо просмотра телевизора и в дополнение к программе 100-дневного воркаута.

u3f

5 лет

Петрозаводск

День:

30.07.2020 22:24

Для тех кто хочет уговорить себя бегать "с нуля", может помочь программа Couch to 25k (c25k) - это как СОТКА, только по неделям расписано сколько бегаем. На выходе - бег без остановки в течение 30 минут. Можно засекать время самому, можно слушать в виде подкаста (например, NHS Couch to 5K+), а можно установить приложение на смартфон (Just Run, Get Running, и тд). Беговой прогресс за бесплатно посчитает Strava или аналоги. Это в итоге так захватывает, что становится не до СОТКИ, а если начать совмещать с велосипедом...:head_bandage:

NataliaG

45 лет

Санкт-Петербург

День: 75

28.08.2020 13:38

Вопрос: пытаюсь совмещать Воркута с силовыми тренировками. Пока бегала 4-5 км 3 раза в неделю, было хорошо. Теперь тренировки увеличились до 10-11 км, плюс я стараюсь в другие дни добирать до 10,000 шагов, и стало тяжелее, хочется взять лишний выходной, и жор напал. Вроде и воркаут нравится, и бег. Что делать?

WasD

37 лет

Москва

День:

29.08.2020 10:06

Вопрос: пытаюсь совмещать Воркута с силовыми тренировками. Пока бегала 4-5 км 3 раза в неделю, было хорошо. Теперь тренировки увеличились до 10-11 км, плюс я стараюсь в другие дни добирать до 10,000 шагов, и стало тяжелее, хочется взять лишний выходной, и жор напал. Вроде и воркаут нравится, и бег. Что делать?</quote>

ZorgIT

35 лет

Апатиты

День: 30

17.09.2020 12:32

Тот неловкий момент когда начал проходить сотку для улучшения ОФП и в итоге беговых возможностей, а в сотке рекомендуют бег)

WasD

37 лет

Москва

День:

26.09.2020 09:43

ZorgIT

А то)

onotole

39 лет

Ростов-на-Дону

День:

29.10.2020 09:07

Бегаю перед треней как раз 10-15 минут = 2 км. Отлично согреваешься. Потом разминочка - и погнали силовые. На разогретые мышцы всяко приятней заниматься :muscle:

По технике бега, вроде, от Гордона Пири хорошая книга. Но суть примерно та же, что в посте - бегать слегка на полусогнутых, максимально снижая ударные нагрузки.

Ilze

47 лет

Москва

День:

01.12.2020 07:43

Спасибо за статью про любимый бег! Нюансов ещё больше, чем описано в статье. Но для начинающего и этого, конечно, хватит.)))
Я тоже физ.подготовку с бега начинала.:relieved:

На каком-то этапе поняла, что туловищу ещё какая-нибудь активность нужна. И тут на просторах интернета встретила СОТКУ! Спасибо Антону и всем создателям!!!:clap:

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 68. Как начать бегать с нуля?

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)