Вовремя как чувствовали за 17 дней до конца сотки еле заставил себя позаниматься. Видно "перетрен". Хорошо что завтра день растяжки, либо пришлось бы брать выходной. В итоге провел тренировку в пол силы уменьшив в двое кол-во упражнений. Просто четверг, конец недели и сказываются ко всему рабочие будни, вернее усталость от работы!

Осталось совсем немного, но как-то боль в шее(с одной стороны тянет), при разминке и первом подходе даже руки поднимать больно. И при выпадах тянет верхнюю часть поверхности бедра, у той ноги которая опускается в низ на колено, именно при опускании (острая боль) последние подходы заменяю на приседания, иначе невозможно. Вроде рекордов не совершал, но видать организм устал, буду брать дни растяжек пока боль в шее не пройдет. А выпады заменю на приседания.

Спасибо за программу!

Именно тут я понял, что понимание связки ОТДЫХ/ТРЕНИРОВКА - очень важный момент. А умение читать сигналы от организма, еще важнее!

Добра и Здоровья Всем!

А я наоборот к концу недели сократил в два раза, мне очень тяжело зашло половинки. Но я считаю их самыми эффективными. Это то что надо для набора мышечной массы. Рад, что познакомился с такими упражнениями

У меня после половины сотки начали побаливать правый локоть и колено при выполнении повторений, особенно продвинутых половинок. Что делать? Без врача можно обойтись?

Если боль не проходит после недели покоя.

Как точно! Тоже такое было. Вот чувствую, что не хочу, а делала. Стало больно колено, прекратила. На следующий день все нормально.

Вау, время летит, завтра заканчиваем очередную неделю и останется две с небольшим! Всем привет физкультурники - воркаутеры!

"Не шли" тренировки в основном в начале программы, дня так до 25-30 и просто жуть, как все болело, ныло и потягивало...Сейчас же, практически все тренировки проходят на ура, ну а по болям остались лишь немногочисленные и в основном хронические. А вот именно прекратить занятие и пойти домой хотелось лишь 1 раз, когда в первый день с половинками попытался выполнить все без отката

бодрого дня!

Лучшая ПРОГРАММА! Спасибо, Антону и Команде!

Пожалуйста)

Да уж. Вопрос травм, подозреваю, вообще один из главных в воркауте и физкультуре вообще. Если не самый главный. У меня вот сейчас небольшой эпикондилит имеется. Но совсем небольшой. Как обострился, так я дней 12, где-то с 59 до 70, австралийские не делал (а три или четыре дня не делал вообще ничего). Утих. Делаю иногда растягивающие упражнения от эпикондилита (описанные в видео в комментариях к инфопосту про сухожилия и связки, день 76). Потом опять стал делать. Он и не проходит, и вроде как не усугубляется. А во время тренировок вообще не чувствуется. А бросать занятия страсть как неохота. В общем, пока ежики плачут, колются, но таки продолжают есть кактус.

А раньше ( в пределах последнего года, до сотки еще) были проблемы с плечами и коленями. Которые прошли после достаточно продолжительного (1-2 месяца) отдыха. Короче, осторожность и умеренность --- прежде всего.

Надо параллельно закачивать предплечья негативными повторениями. Очень аккуратно, очень долго, очень эффективно.

А иногда бывает выйдешь и думаешь блин ты и так устала - и выходишь на новый максимум. я придерживаюсь правила главное выйти а там как пойдет

Здравствуйте, исправьте опечатку:

То же самое относится и к технике исполнения упражнений.

Поправил!

За это бережное отношение к участникам отдельное спасибо. В начале программы уже было про то, что боли быть не должно, что надо учиться слушать тело, соблюдать все правила. Всё время об этом помнила, потому что боялась получить траву или сделать себе хуже в проблемных местах.

И вот, 83 день, - от тренировок никаких проблем не было 👍

"за время прохождения" - вроде так получше.

"Это поможет сделать тренировки не только более эффективными, но еще и безопасными, позволив избежать многих травм, из-за которых пришлось бы взять перерыв" - синтаксически лучше.

"было чувство, что лучше прекратить занятие" - без тавтологии (дальше).

"ощущение того, что сегодня она" - не так криво.

"Может колено/локоть ноют, тяжело с дыхание или что-то в таком духе" - не так криво.

"и заставить себя" - не так криво.

привести к травме, растяжению, вывиху

ни после него

"мы совершаем" - без тавтологии.

"должно пройти" - не так криво.

"Собственно говоря, мы далеко не всегда бодры, веселы и сильны духом" - не так криво.

"провести легкую тренировку, а то и вовсе пропустить" - не так криво.

когда надо было

"дать участникам возможность заниматься каждый день (за счет адаптивного количества повторений в каждом упражнении), но чтобы это работало" - не так криво.

"количество нужно подбирать" - не так криво.

"ведь только опытным путем можно ответить на вопрос "какое количество повторов нужно делать" - не так криво.

***

Может тогда сюда подойдет (в п. 2) видео "Почему хрустит локоть"?

Итак норм)

Супер!

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Остальное тоже сделал. Про локоть я бы закинул в инфопост про хруст в суставах.