Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 88. Периодизация физической нагрузки


Любой, кто более или менее долго занимается каким-либо видом спорта, знаком с тем, что после достижения определенного уровня результаты перестают расти. Вроде бы делаешь все тои что раньше давало результаты, но вперед не двигаешься. Количество повторений не растет, или больший вес никак не удается поднять. Как будто перед тобой невидимая преграда, которую никак нельзя пройти. Так вот для того, чтобы бороться с этим довольно распространенным явлением и придумали такую штуку, как периодизация.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=6580-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
kirssan
40 лет
Якутск
23.03.2024 19:40
23.03.2024 19:40
SyeskelA
Не совсем по теме. Тренировка заканчивается поздно вечером. До сна полтора часа. Нужен приëм пищи? Если да, какой?
Да нафиг надо .
Я вообще после шести уже давно не ем и все просто отлично.
/sto-posts/comment?id=6696-i-data-ed3-3-i-p-podskazhite-pozhalujsta-iz-kakogo
BARON
33 года
Санкт-Петербург
22.04.2024 10:54
22.04.2024 10:54
Подскажите пожалуйста, из какого источника была взята информация? Хотелось бы более детально изучить тему.
/sto-posts/comment?id=6967-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
14.06.2024 19:06
14.06.2024 19:06
kirssan
Я вообще после шести уже давно не ем и все просто отлично.
Так о запрете не есть после 18:00 это же миф🙃
/sto-posts/comment?id=6968-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-data-i-30-href-user
igor_sam3
31 год
Волгоград
14.06.2024 19:40
14.06.2024 19:40
WasD
все, что нужно, и что раньше давало результаты
"все то, что раньше давало результаты" - без тавтологии.
2. На второй фазе
Здесь про период (недели) упоминать не нужно?
нагрузки в размере 90-100% от текущего максимума.
По смыслу логичнее написать 90-99%.
нагрузки от 100%
"нагрузки от 100% текущего максимума" - так получше читается.
После этого делаем несколько шагов назад и начинаем все по новой.
Стойкое ощущение того, что ранее в инфопосте была иллюстрация что-то вроде той, что в инфопосте о принципах тренировки, т.е. в виде волн. Нет?
2 шага вперед и 1 шаг назад
Увеличить кол-во повторов и подходов (2 шага вперед) и увеличить время отдыха (1 шаг назад)? Если да, то хорошо бы добавить пример, ибо с линейной периодизацией он есть.
Способы изменения интенсивности тренировок
Вообще способов же больше, но может добавить хотя бы про "увеличение амплитуды"?
2. Увеличение скорости выполнения повторений
Так ведь быстро делать гораздо проще, чем в темпе 5-0-5, например, получается интенсивность это все же уменьшение скорости?
Если мы выделим
Если мы выделим.
3. Гибкость — способность увеличивать амплитуду движения в конкретном суставе организма
По контексту получается, что связки можно тренировать🤔
8. Точность — способность контролировать движение при выполнении его в заданной интенсивности;
Больше на "технику" похоже...
Например, силу и баланс
Нестабильные подтягивания разве не будут силу и баланс одновременно тренировать?
будет идти на конкретных качествах (а другие, по возможности, поддерживаться).
"будет идти на конкретные качества, а другие, по возможности, будут поддерживаться" - не так криво, хоть и с тавтологией.

***
Такое ощущение, что раньше (до 2022) инфопост завершался по-другому. Нет? Да и пополнее был, вроде как...

Превью так себе, от 87 дня куда бы лучше подошло сюда🙃
Ну и просто в инфопост какую-нибудь картиночку можно вставить...Ну и конечно же видео, очень желательно!
/sto-posts/comment?id=6971-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
16.06.2024 13:35
16.06.2024 13:35
igor_sam3
"все то, что раньше давало результаты" - без тавтологии.
+

igor_sam3
Здесь про период (недели) упоминать не нужно?
Добавил

igor_sam3
По смыслу логичнее написать 90-99%.
Почему?

igor_sam3
"нагрузки от 100% текущего максимума" - так получше читается.
igor_sam3
"нагрузки от 100% текущего максимума" - так получше читается.
+

igor_sam3
Стойкое ощущение того, что ранее в инфопосте была иллюстрация что-то вроде той, что в инфопосте о принципах тренировки, т.е. в виде волн. Нет?
Неа, не было.

igor_sam3
Увеличить кол-во повторов и подходов (2 шага вперед) и увеличить время отдыха (1 шаг назад)? Если да, то хорошо бы добавить пример, ибо с линейной периодизацией он есть.
Нет, меняется один и тот же параметр. То есть 2 раза вперед увеличиваешь веса, затем шаг назад уменьшаешь веса.

igor_sam3
Вообще способов же больше, но может добавить хотя бы про "увеличение амплитуды"?
Предполагается, что упражнение выполняется в полную амплитуду.

igor_sam3
Так ведь быстро делать гораздо проще, чем в темпе 5-0-5, например, получается интенсивность это все же уменьшение скорости?
Пробежать 100 метров за 10 секунд куда проще, чем за 5 секунд. Понимаешь? =)

igor_sam3
Если мы выделим.
Поправил.

igor_sam3
По контексту получается, что связки можно тренировать🤔
С чего это ещё? Ты мышцы расслабляешь и нейромышечную связь тренируешь. Связки - пассивный инструмент при этом.

igor_sam3
Больше на "технику" похоже...
Техника и есть точность выполнения движений.

Техника физического упражнения – это способ решения двигательной задачи. В основе каждого способа выполнения физического упражнения лежит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединенные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физического упражнения, называют операциями.

Точность - это соответствие твоего выполнения идеальному.

igor_sam3
Нестабильные подтягивания разве не будут силу и баланс одновременно тренировать?
Нет. По части силы они будут уступать подтягиваниям с весом, например. Именно из-за балансового ограничения.

Баланс и сила - противоположные понятия. Потому что для развития максимальной силы нужна максимальная жесткость, а баланс - это как раз тренировка этой самой жесткости, которой нет.
/sto-posts/comment?id=6973-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
16.06.2024 14:57
16.06.2024 14:57
WasD
Почему?
Действительно, не нужно🙃 Но теперь эти две стали смотреть слегка косноязычно ввиду некой тавтологии:

"90-100% от текущего максимума" - от 90% до текущего максимума.
"свыше 100% текущего максимума" - свыше текущего максимума.
WasD
меняется один и тот же параметр. То есть 2 раза вперед увеличиваешь веса, затем шаг назад уменьшаешь веса.
Так по описанию это та же линейная периодизация - 2 фазы увеличиваем, потом откатываемся. По тексту так и неясно чем конкретно они отличаются друг дот друга...
WasD
Предполагается, что упражнение выполняется в полную амплитуду
Ок, но ведь подтягивания можно и до живота делать, т.е. слишком неочевидно здесь)
WasD
Пробежать 100 метров за 10 секунд куда проще, чем за 5 секунд.
В таком случае нужно дать пояснение, что речь не только об увеличении скорости, но и её сохранении на всем протяжении, т.е. здесь тоже не очень очевидно.
WasD
Ты мышцы расслабляешь и нейромышечную связь тренируешь
Слишком мудрено, но ок.
WasD
Нет. По части силы они будут уступать подтягиваниям с весом, например. Именно из-за балансового ограничения.
Тогда логичнее "нельзя" заменить на "не оптимально".
/sto-posts/comment?id=7021-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
24.06.2024 09:25
24.06.2024 09:25
igor_sam3
Действительно, не нужно🙃 Но теперь эти две стали смотреть слегка косноязычно ввиду некой тавтологии:

"90-100% от текущего максимума" - от 90% до текущего максимума.
"свыше 100% текущего максимума" - свыше текущего максимума.
+

igor_sam3
Так по описанию это та же линейная периодизация - 2 фазы увеличиваем, потом откатываемся. По тексту так и неясно чем конкретно они отличаются друг дот друга...
В первом случае не было шага назад, было постепенно наращивание на всех трех этапах. А откат происходит МЕЖДУ периодизациями. А в волновой шаги назад заложены внутри самой программы.

Надо с этим вопросом разобраться будет, вполне возможно, что кочки опять перемудрили тут, и если посмотреть с точки зрения первопринципов, то разницы не будет.

igor_sam3
Ок, но ведь подтягивания можно и до живота делать, т.е. слишком неочевидно здесь)
Логично, добавил.

igor_sam3
В таком случае нужно дать пояснение, что речь не только об увеличении скорости, но и её сохранении на всем протяжении, т.е. здесь тоже не очень очевидно.
Не понял.

igor_sam3
огда логичнее "нельзя" заменить на "не оптимально".
заменил на "не очень эффективно".
/sto-posts/comment?id=7099-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
Cajenec
23 года
Озеры
18.07.2024 22:01
18.07.2024 22:01
"... все тои что раньше..."
- ошибка в предварительном показе инфопоста. На самой странице инфопоста всё нормально.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (2)

san_che_z
Старая Русса
52 года
raugor
Не определен
41 год

Посмотреть всех...