На подходе финал 3-й Сотки. Пост воспринимается абсолютно по-иному! Спасибо большое!🙏

СОТКА — она такая, при каждом прохождении открываешь для себя что-то новое)))

Всем привет физкультурники-воркаутеры! Пока неделя новогодних каникул, сажусь за разработку программы!

Давай!

А меня ждёт 2я сотка))) Я так и не могу пока подтягиваться)) да и отжимания оставляют желать лучшего))) + вместе со мной её будут проходить дочь 14л и сын 12л. Так что вперёд))))

Так как "хороших" целей нет и не было (хотя определенных результатов удалось достичь и с "плохими"), то после окончания СОТКИ сразу же пойду на второй круг (предварительно отдохнув 5-7 дней), лишним не будет...А вот уже после неё можно будет попробовать составить свою программу.

P.S. - также важно отметить, что принцип кунфу (гунфу) может относиться абсолютно к любому занятию, т.к. данное выражение не обозначает боевые искусства, как таковые. В переводе это понятие приблизительно звучит, как "человек-художник", т.е. мастер, т.е. опытный, т.е. человек владеющий чем-то на довольно высоком уровне, о чем и говорится в инфопосте. А то, что мы привыкли понимать под "кунг-фу", это ни что иное, как ушу))

"В-седьмых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни." - В-седьмых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни. Мелочь, но по остальной стилистике так лучше)

Личный пример - это лучший пример!

Поправил

Спасибо за пост!

Приветствую друзья!

После прохождения "Сотки" вот уже 4 месяц занимаюсь по программе:

Пн - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)

Вт - отжимания + присед (подтягивания разминочные, 2 подходика по 15 раз)

Ср - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)

Чт - отжимания + присед (подтягивания разминочные, 2 подходика по 15 раз)

Пт - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)

Сб - выходной

Вс - растяжка

Ставлю цель прироста кол-ва повторений в общем за тренировку, не спешу. Подвожу итоги в конце месяца. За март месяц без проблем удалось прибавить кол-во подтягиваний с 68 повторений до 90 за тренировку (15 подходов с разными хватами, по три подхода на каждый хват: классика, широкий, узкий, обратный, параллельный).

Отжимания пока на одном уровне - 150 повторений за тренировку (за март уменьшил кол-во подходов с 15 до 12, при этом увеличил кол-во повторений). В инфопостах, выше, читал, что кол-во подходов лучше уменьшить, а вот кол-во повторений лучше увеличить.

Есть ощущение, что как-то можно улучшить тренировочный процесс, сделать его более "эргономичным" что-ли...

Экспериментируй и смотри на результаты!

SMART наше все

Здравствуйте, исправьте опечатки:

В то же время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку вследствие однобразности последней.

И речь идет не только о повышении количества повторений в подходах, ведь нагрузку можно увеличивать также и за счет перехода на более сложные упражнения, за счет сокращения времени отдыха, увеличения времени под нагрузкой, за счет комбинирования упражнений в связки и т.д.

Обучение упражнениям также построено по принципу пирамиды, от более простых к более сложным, чтобы уже освоенные вещи становились прочным фундаментом для новых.

Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее начать вы начнёте/попробуете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее пойдет реальный прогресс.

"научишь человека тому" - не так криво.

Если в посте под этим понимается именно самосовершенствование, то правильней будет кунфу/гунфу. Если боевые искусства, то ушу.

Дефис, вероятно.

"прогрессию нагрузок с течением времени" - без тавтологии.

Единственное условие.

"с тем" - не так криво.

Ну явно не сотни, же)

Вследствие однообразности.

"чем сложнее упражнение (например, большой доп. вес или количество повторений), тем ближе к началу тренировки следует его располагать" - не так криво.

Приседания и выпады.

"не пытайтесь сразу" - по смыслу оно здесь не нужно.

Программы тренировок.

И после еще много букв))

Слитно, же.

"Виды" и "организация" по сути тавтология.

Там еще не все элементы разобраны, да и вряд ли прям любой мечтает их все освоить)

И еще на сайте "отжимания на одной руке" идут после "драконьего флага", а здесь по-другому...

Хотя "отжимания..." и "приседания..." явно проще остальных, но стоят почему-то в середине

***

А почему на месте головного видео не находится вот это? Оно новее, там больше правил разбирается и меньше воды, а также лучше звук, картинка, да и превью, в конце концов Кстати, это же превью (с Пэй Мэем) куда бы лучше подошло для превью инфопоста))

И еще, может добавить в середину инфопоста видео "6 главных упражнений для программы тренировок"? Как раз под 6 правило норм)

но кунг-фу панда через дефис пишется.

Переписал.

+

+

ну десятки)

Виды тренировок - на выносливость, на силу, на элементы и т.д.

А организация тренировочного процесса - это другое.

Поправил список.

Потому что порядок инфопостов поменялся, а превьюшки и видео забыл поменять :D

Добавил.

Остальное тоже все поправил.