В какой момнет слетела-то?

Сними на видео как выполняшь. Скорее всего техника неправильная. И нагрузка ни туба идет. Вот они и болят. 

Пусть 2раза,но с хорошей техникой. Колени это опасно

Ой, посмотрела, а коммент год назад написан. 

Надеюсь с коленями все ок

Привет, физкультурники-воркаутеры? Заменил сегодня день тренировки по совету разработчиков программы на день растяжки. По сути поменял местами дни. Завтра будем тестировать максимумы! А по инфо-посту, я кстати полюбил марафоны. Так что тренировки в неспешном беге по часу меня радует. За год, от километра, бегаю по 7, задача на следующий год, добраться до отметки 15 км. Бегаю, все свое свободное время и поэтому худею прям на глазах. Всем рекомендую!

То же самое - в первой десятке инфо-постов так раздухарился

А у меня, когда цейтнот на работе - организм 1 кг за 1-2 дня сжигает

Думал, что в духе предыдущих постов очередной миф будет разбит, а оказывается подобные трени реально существуют... Буду знать)) Но надеюсь, что в продвинутом блоке об этой теме будет рассказано подробнее, т.к. осталась куча вопросов: можно ли одновременно набирать мышцы и сжигать жир с помощью таких трень? И будет ли он сжигаться, при профиците калорий или профицит позже в жир и отложится?) Будет ли достаточно 1.5-2 часа ходьбы (5-6 км/ч) для этого? Хотя сейчас моя тренировка (65-й день) занимает 45-50 минут + 25 разминка-заминка, т.е. в целом больше 1-го часа, получается, что помимо дефицита калорий сжигается доп. жир за счет продолжительности трени? Но суть, в принципе, ясна: с дефицитом худеть удобнее и эффективнее, и это определенно радует, ведь проще меньше есть, чем часами тренить без остановки

P.S. - в 48-й день делал растяжку, лучший отдых)

"И имеющихся у него запасов вполне хватает" - у кого? В абзаце не обозначено.

"Хватает на обеспечение работы в течение 45-60 минут" - почему 45-60, если выше написано минимум 60?

"Продолжительность такой тренировки должна быть не менее 45 минут" - а здесь уже просто 45. Расхождение какое-то

"Но и это ещё только половина беды. Вторая заключается" - только одна половина беды. Так вроде читабельнее.

"а потом подойдет" - а потомУ.

"разобрали этот вопрос ещё во время второй недели" - питание сейчас на 3-ей неделе)

Нет, эти трени не набирают мышцы.

Как и деление на 0, бро, как и деление на 0.

Смотря каких калорий.

1,5-2 часа тебе нужно будет именно низкоинтенсивно ходить. Минимум.

Остальное поправил.

Запасов хватает на 45-60 минут. Поэтому может и после 45 начаться, а может и после 60.

 Спасибо за пост. Комментарии тоже очень помогают "разобраться"

Не так выразился. Можно ли делая днем СОТКУ, к примеру, набирать мышцы, а делая вечером жиросжигающую сжигать жир?

Так на 0 делить нельзя, а в посте указано, что трени существуют, но с небольшим "но"...

Да даже профицит в виде творога. Если жир будет использоваться как энергия, профицит тогда куда?

Так это же несложно) Даже 45 мин получается (минимум), если на инфопост ориентироваться. Значит тех же 70-ти должно быть достаточно)

Но ведь в самом начале написано про "минимум 60" и это противоречие, если минимум это 45...

СОТКА не направлена на набор мышц.

Вообще-то льзя.

Если профицит будет в виде строительных веществ и энергии на использование этих строительных веществ для строительства мышц, то жира не будет. Жир будет, когда будет профицит другого свойства.

Не совсем так. Первые 45-60 минут не считаются вообще, они нужны, чтобы приступить к процессу. Так что из 70 минут у тебя 25-10 минут будет всего, что совсем ничего по сути.

Ни у кого нет точных цифр, попробую переформулировать под 60 минут, как никак, священное число :D

Это пример, хотя и на СОТКЕ кто-то что-то набирает...Но не суть. Вопрос в том, можно ли получать одновременно результат и от силовой, и от жиросжигающей?

Да, в школе так учили) Видео интересное, вывод: трени существуют, но работают по своим правилам, что собственно в посте и написано...

В общем все те же самые законы, что и при обычных тренях. Понял. 

Ну 10-25 лучше, чем ничего) Хотя это же тоже пример...Можно начать и с 90 минут. Это тоже в принципе посильно.

Я не про точность цифр, а про инфопост. Если сначала написано, что минимум 60, а ниже что минимум 45, то можно запутаться)

В теории, наверное, ничего не мешает этому. Я не изучал вопрос.

В том и смысл)

Законы физики едины.

10-25 минут лучше чем ничего, вопрос насколько лучше. Может там статистическая погрешность.

Понял. Ну я и не про супер-кардио по 3 часа. Просто буду больше гулять, значит. В любом случае вреда от этого нет)

Ок)

Да, понял. Вероятно не до конца врубился после прочтения инфопоста. 

Тогда можно так: начать с 65-ти минут и постепенно увеличивать. Организм будет привыкать, придется повышать и когда станет скучно (или времени не будет хватать), то гулять по обычному, с той лишь разницей, что в обычной прогулке можно делать паузы)

Всеми руками за ваш подход, но есть вопрос:

Получается что максимального эффекта жиросжигания можно достигнуть нагрузками при лечебном голодании, после 3ёх-4ёх суток, когда организм уже использовал все запасы гликогена?

Что такое "лечебное голодание"?

В последний день блока комментарии не предусмотрены, поэтому напишу сейчас. Программа, несомненно, полезная. Спасибо Антону и другим авторам. Я перед началом делал 15 отжиманий, сейчас 30 (правда, последние 10 с некоторым напрягом). И австралийских подтягиваний число тоже увеличилось. И узнал много интересного и полезного.

Но, увы, в информации есть много мелких ляпов и более крупных ошибок , о которых я время от времени пишу в комментариях, но автор их не склонен признавать. Ну да ладно. Авось кое-что и полезно будет. Во всяком случае, "Сотка" лучше, чем многие другие источники.

Последний день - это какой?

Там, где объективно представлены косяки программы, мы их исправляем, но где спорные моменты, там на наше усмотрение.

49-й. Там комментарии, но видные только узкому кругу создателей программы. А я пишу не только для них.

Это дело ваше. Не хотите -- не пользуйтесь, оставайтесь при своем усмотрении. В любом случае, у меня на эти занятия времени и сил не так уж много.