ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 69. Упражнения без железа и тренажеров (калистеника)


Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, то сегодняшний инфо-пост будет вполне логичным, потому что мы попробуем систематизировать различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=4038-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
39 лет
14.11.2021 22:47
14.11.2021 22:47
Вау) большое спасибо, какая большая проделанная работа) Интересно)
На самом деле это лишь малая часть...
/sto-posts/comment?id=4143-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-za-jetot-post-ochen
45 лет
24.11.2021 10:34
24.11.2021 10:34
Спасибо за этот пост! Очень мотивирует продолжить после "сотки", разнообразить технику.
/sto-posts/comment?id=4203-i-data-ed3-3-i-p-kogda-vse-raznoobrazie-s-sobstvennym
61 год
30.11.2021 19:28
30.11.2021 19:28
Когда все разнообразие с собственным весом приелось и надоело,
тогда тренируешься с железом и жить становится намного интересней.
/sto-posts/comment?id=4329-i-data-ed3-3-i-p-kruto-v-pervoj-stodnevke-ja-jeto
52 года
14.12.2021 19:09
14.12.2021 19:09
Круто! В первой стодневке я это читал и восхищался, и опять. Думаю что 3 стодневку начну с тренировок  калистеники! И пусть что то из 1 уровня, но что то уже из 2 и 3 го! Всем привет физкультурники-воркаутеры!
/sto-posts/comment?id=4394-i-data-ed3-3-i-p-ochen-kruto-spasibo-p
41 год
18.12.2021 09:50
18.12.2021 09:50
Очень круто, спасибо
/sto-posts/comment?id=4796-i-data-ed3-3-i-p-ogo-post-vse-po-polochkam-p
37 лет
19.01.2022 14:18
19.01.2022 14:18
Ого! Пост! Все по полочкам!
/sto-posts/comment?id=4800-i-data-ed3-3-i-p-glaza-razbegajutsja-ne-znaesh-s
29 лет
19.01.2022 23:31
19.01.2022 23:31
Глаза разбегаются, не знаешь с чего и начать после прохождения СОТКИ, а ведь еще есть "Уличная тренировка", какая-то "Рутинка", да и вообще куча всего...Хотя, наверное надо будет СОТКУ второй раз пройти, чтобы уж наверняка😉

"биомеханике и физике:" - и физике,

"больше нагрузки за то же время. Переходить к ним имеет смысл для того, чтобы дать стресс мышцам и сократить время тренировки." - противоречие со временем.

"7. Выход силой с хлопком, 8. Выход силой с хлопком" - дублирование.

"3. Подъем на носок одной ноге" - на одной ноге.

"4.Подъем ног," - 4._Подъем ног.

"1.2., 1.3. (Прочее)" - пропущены названия.

Лишние точки в конце: "Русские отжимания на брусьях.", "Отжимания на брусьях с хлопком перед собой.", "180 на брусьях.", " Флажок.".

Судя по описанию в инфопосте упражнения ниже должны быть не в I, а во II уровне:

3. Отжимания от пола
3.2 Отжимания от пола с широкой постановкой рук
2. Негативные подтягивания (если правильно делать)
5. Подтягивания хватом снизу (либо "11. Подтягивания нейтральным хватом" в I уровень )
6. Подтягивания не перекладине
4. Всадник (если стойка взята из у-шу, то при правильном выполнении упражнение должно быть минимум во II уровне).
1. Приседания с выпрыгиваниями (вообще на III уровень не тянет, те же полуторные гораздо сложнее).

P.S. - "5. Отжимания от перекладины" разве в "Брусьях" должны быть?

Добавить ссылку:

3. Подтягивания Ганнибала - https://www.youtube.com/watch?v=IVaXi1_QPyU
2. Отжимания на брусьях с хлопком перед собой - https://www.youtube.com/watch?v=aDJ6We_lMlY
3. 180 на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=EzoX-NLPRpo
6. Выход силой широким хватом - https://www.youtube.com/watch?v=WKnpdd3IHAg
1. Выход силой скрестным хватом - https://www.youtube.com/watch?v=62Dn4Q9LCeA
5. Ягодичный мостик (на одной ноге) - https://www.youtube.com/watch?v=e8kt5M92r6o
3. Зашагивания на возвышенность - https://www.youtube.com/watch?v=qhWxY-h92QE
3. Уголок на турнике - https://www.youtube.com/watch?v=a6MMIYxEsHg
2. Стойка на руках - https://www.youtube.com/watch?v=IkDF9pL9yKM

Вероятность добавления в инфопост:

Подтягивания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=m3ZxT8vGsl0
Нестабильные подтягивания - https://www.youtube.com/watch?v=T2PlVYPHP4s
Подтягивания в заднем висе - https://www.youtube.com/watch?v=1jWQ_TEIwOY
Подтягивания в группировке хватом снизу (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=u1t9XNVHQk4
Подтягивания с хлопком за спиной - https://www.youtube.com/watch?v=oc1vdSpqc0g
Медленный выход силой - https://www.youtube.com/watch?v=U_b2kHd_M9w
Выход силой на турнике хватом снизу - https://www.youtube.com/watch?v=DufDO4xdd6k
Выход силой на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=7kmQAu_XS94

Отжимания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=-n9HZ6NrEGU
Отжимания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=DEXmt7hBe-U
Корейские отжимания на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=Faqsu1lTses

Приседания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=OvgOIQdCqsA
Нестабильные приседания - https://www.youtube.com/watch?v=KR5bRchxeRo
Выпады с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=c3eFwgUgsa4
Выпады с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=g7gF5C_vfjo
Выпады с выпрыгиваниями - https://www.youtube.com/watch?v=HBakzYSphW8

Уголок на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=8lXced-CXNo
Обороты G.I.A.N.T.'a - https://www.youtube.com/watch?v=TFNkb917NlU

P.S. - на канале ""Street Workout Foundation" еще несколько десятков различных упражнений и десятки вариаций каждого, но как я понял они сознательно сюда не добавлены. Еще где-то фигурировали отжимания "Нырок щуки", подтягивания "Австралийский тюлень" и стульчик, но ссылок не нашел...
/sto-posts/comment?id=4808-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
39 лет
20.01.2022 16:27
20.01.2022 16:27
биомеханике и физике: - и физике,
там дальше идет перечисление тем из биомеханики и физики, на которых все строится, поэтому двоеточие

"больше нагрузки за то же время. Переходить к ним имеет смысл для того, чтобы дать стресс мышцам и сократить время тренировки." - противоречие со временем.

Поправил

Судя по описанию в инфопосте упражнения ниже должны быть не в I, а во II уровне:
Почему?

Добавить ссылку:

3. Подтягивания Ганнибала - https://www.youtube.com/watch?v=IVaXi1_QPyU
2. Отжимания на брусьях с хлопком перед собой - https://www.youtube.com/watch?v=aDJ6We_lMlY
3. 180 на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=EzoX-NLPRpo
6. Выход силой широким хватом - https://www.youtube.com/watch?v=WKnpdd3IHAg
1. Выход силой скрестным хватом - https://www.youtube.com/watch?v=62Dn4Q9LCeA
5. Ягодичный мостик (на одной ноге) - https://www.youtube.com/watch?v=e8kt5M92r6o
3. Зашагивания на возвышенность - https://www.youtube.com/watch?v=qhWxY-h92QE
3. Уголок на турнике - https://www.youtube.com/watch?v=a6MMIYxEsHg
2. Стойка на руках - https://www.youtube.com/watch?v=IkDF9pL9yKM

Когда перенесем на новый канал все.

Остальное добавил все.

/sto-posts/comment?id=4809-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
29 лет
20.01.2022 20:27
20.01.2022 20:27
там дальше идет перечисление тем из биомеханики и физики, на которых все строится, поэтому двоеточие
Ок.
Почему?
"II уровень — само упражнение и его разнообразные варианты." Те же "отжимания от пола" или "подтягивания на перекладине" само упражнение и есть, а обычные приседания во II уровне, как раз. Ну а пояснения в скобках вроде логичные...
Когда перенесем на новый канал все.
Если речь про "Street Workout Foundation", то "Ягодичный мостик (на одной ноге)" и "Зашагивания на возвышенность" как раз с него.
Остальное добавил все.
Подтягивания в группировке хватом снизу (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=u1t9XNVHQk4
Подтягивания в группировке хватом сверху (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=5a3W_zriNTY

1.2. Задний вис с согнутыми ногами - https://www.youtube.com/watch?v=OMYCtUpgtJ0

"Уголок на брусьях", "Спин" и "Обороты G.I.A.N.T.'a" получается добавлены со старого канала...Ну или так и задумано🙃
/sto-posts/comment?id=5011-i-data-ed3-3-i-p-o-ochen-horosho-chto-est-vse-spiskom
36 лет
02.02.2022 23:54
02.02.2022 23:54
о, очень хорошо, что есть все списком на одной странице!
/sto-posts/comment?id=5162-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
53 года
10.03.2022 03:30
10.03.2022 03:30
Глаза разбегаются, не знаешь с чего и начать после прохождения СОТКИ, а ведь еще есть "Уличная тренировка", какая-то "Рутинка", да и вообще куча всего...Хотя, наверное надо будет СОТКУ второй раз пройти, чтобы уж наверняка😉

"биомеханике и физике:" - и физике,

"больше нагрузки за то же время. Переходить к ним имеет смысл для того, чтобы дать стресс мышцам и сократить время тренировки." - противоречие со временем.

"7. Выход силой с хлопком, 8. Выход силой с хлопком" - дублирование.

"3. Подъем на носок одной ноге" - на одной ноге.

"4.Подъем ног," - 4._Подъем ног.

"1.2., 1.3. (Прочее)" - пропущены названия.

Лишние точки в конце: "Русские отжимания на брусьях.", "Отжимания на брусьях с хлопком перед собой.", "180 на брусьях.", " Флажок.".

Судя по описанию в инфопосте упражнения ниже должны быть не в I, а во II уровне:

3. Отжимания от пола
3.2 Отжимания от пола с широкой постановкой рук
2. Негативные подтягивания (если правильно делать)
5. Подтягивания хватом снизу (либо "11. Подтягивания нейтральным хватом" в I уровень )
6. Подтягивания не перекладине
4. Всадник (если стойка взята из у-шу, то при правильном выполнении упражнение должно быть минимум во II уровне).
1. Приседания с выпрыгиваниями (вообще на III уровень не тянет, те же полуторные гораздо сложнее).

P.S. - "5. Отжимания от перекладины" разве в "Брусьях" должны быть?

Добавить ссылку:

3. Подтягивания Ганнибала - https://www.youtube.com/watch?v=IVaXi1_QPyU
2. Отжимания на брусьях с хлопком перед собой - https://www.youtube.com/watch?v=aDJ6We_lMlY
3. 180 на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=EzoX-NLPRpo
6. Выход силой широким хватом - https://www.youtube.com/watch?v=WKnpdd3IHAg
1. Выход силой скрестным хватом - https://www.youtube.com/watch?v=62Dn4Q9LCeA
5. Ягодичный мостик (на одной ноге) - https://www.youtube.com/watch?v=e8kt5M92r6o
3. Зашагивания на возвышенность - https://www.youtube.com/watch?v=qhWxY-h92QE
3. Уголок на турнике - https://www.youtube.com/watch?v=a6MMIYxEsHg
2. Стойка на руках - https://www.youtube.com/watch?v=IkDF9pL9yKM

Вероятность добавления в инфопост:

Подтягивания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=m3ZxT8vGsl0
Нестабильные подтягивания - https://www.youtube.com/watch?v=T2PlVYPHP4s
Подтягивания в заднем висе - https://www.youtube.com/watch?v=1jWQ_TEIwOY
Подтягивания в группировке хватом снизу (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=u1t9XNVHQk4
Подтягивания с хлопком за спиной - https://www.youtube.com/watch?v=oc1vdSpqc0g
Медленный выход силой - https://www.youtube.com/watch?v=U_b2kHd_M9w
Выход силой на турнике хватом снизу - https://www.youtube.com/watch?v=DufDO4xdd6k
Выход силой на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=7kmQAu_XS94

Отжимания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=-n9HZ6NrEGU
Отжимания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=DEXmt7hBe-U
Корейские отжимания на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=Faqsu1lTses

Приседания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=OvgOIQdCqsA
Нестабильные приседания - https://www.youtube.com/watch?v=KR5bRchxeRo
Выпады с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=c3eFwgUgsa4
Выпады с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=g7gF5C_vfjo
Выпады с выпрыгиваниями - https://www.youtube.com/watch?v=HBakzYSphW8

Уголок на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=8lXced-CXNo
Обороты G.I.A.N.T.'a - https://www.youtube.com/watch?v=TFNkb917NlU

P.S. - на канале ""Street Workout Foundation" еще несколько десятков различных упражнений и десятки вариаций каждого, но как я понял они сознательно сюда не добавлены. Еще где-то фигурировали отжимания "Нырок щуки", подтягивания "Австралийский тюлень" и стульчик, но ссылок не нашел...
👍👍👍
/sto-posts/comment?id=5696-i-data-ed3-3-i-p-post-shikarnyj-blagodarju-img-class
35 лет
02.09.2022 12:19
02.09.2022 12:19
Пост шикарный. Благодарю😃
/sto-posts/comment?id=5798-i-data-ed3-3-i-p-post-otlichnyj-voodushevljaet-p
39 лет
83
06.11.2022 21:52
06.11.2022 21:52
Пост отличный! Воодушевляет!
/sto-posts/comment?id=5912-i-data-ed3-3-i-p-krutoj-material-perechital-povtorno
38 лет
23.01.2023 06:54
23.01.2023 06:54
Крутой материал. Перечитал повторно.
/sto-posts/comment?id=6004-i-data-ed3-3-i-p-blagodarju-ja-staralsja-p
39 лет
06.03.2023 14:27
06.03.2023 14:27
Благодарю, я старался =)
/sto-posts/comment?id=6168-i-data-ed3-3-i-p-horosho-chto-nazhal-na-knopku
20 лет
22.05.2023 10:45
22.05.2023 10:45
Хорошо, что нажал на кнопку "обсудить". Здесь, на сайте, в разы больше, чем в приложении.
Хорошая работа, WasD! 💪
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (5)