Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 89. Правила составления программы тренировок


Когда закончится SOTKA, придется дальше двигаться самостоятельно. Но мы хотим, чтобы участники программы были готовы к этому моменту и имели необходимый запас знаний и навыков. Один наш преподаватель в университете говорил, что главная задача высшего учебного заведения заключается в том, чтобы научить нас учиться. Мы думаем, это очень правильная идея, потому как невозможно научить всему и дать ответы на все вопросы, но если ты научишь человека, что ответы можно найти самостоятельно, то дальше у него проблем не будет. После окончания программы перед вами встанет вопрос, по каким схемам тренироваться дальше, каким программам следовать, как их составлять самостоятельно и так далее. Об этом и будет сегодняшний инфопост!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=2835-osoznaju-chto-ja-eshhjo-ne-prosto-v-nachale-a-na
Ilze
45 лет
Москва
22.12.2020 14:56
22.12.2020 14:56
Осознаю, что я ещё не просто в начале, а на подходе к началу... Ставить цель- это моя извечная проблема, но придется преодолеть.:wink:😉
/sto-posts/comment?id=3572-i-data-ed3-3-i-p-na-podhode-final-3-j-sotki-post
Ilze
45 лет
Москва
21.08.2021 09:10
21.08.2021 09:10
На подходе финал 3-й Сотки. Пост воспринимается абсолютно по-иному! Спасибо большое!🙏
/sto-posts/comment?id=3581-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
22.08.2021 20:06
22.08.2021 20:06
Ilze
На подходе финал 3-й Сотки. Пост воспринимается абсолютно по-иному! Спасибо большое!🙏

СОТКА — она такая, при каждом прохождении открываешь для себя что-то новое)))
/sto-posts/comment?id=3612-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
MaxUstin
53 года
Тверь
30.08.2021 22:50
30.08.2021 22:50
Ilze
На подходе финал 3-й Сотки. Пост воспринимается абсолютно по-иному! Спасибо большое!🙏
👍👍👍
/sto-posts/comment?id=4614-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-fizkulturniki-vorkautery
Men33rus
52 года
Владимир
03.01.2022 18:30
03.01.2022 18:30
Всем привет физкультурники-воркаутеры! Пока неделя новогодних каникул, сажусь за разработку программы!
/sto-posts/comment?id=4647-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
10.01.2022 11:56
10.01.2022 11:56
Men33rus
сажусь за разработку программы!
Давай!
/sto-posts/comment?id=4675-i-data-ed3-3-i-p-a-menja-zhdjot-2ja-sotka-ja-tak-i-ne
Nusbok
40 лет
Раменское
11.01.2022 16:36
11.01.2022 16:36
А меня ждёт 2я сотка))) Я так и не могу пока подтягиваться)) да и отжимания оставляют желать лучшего))) + вместе со мной её будут проходить дочь 14л и сын 12л. Так что вперёд))))
/sto-posts/comment?id=4950-i-data-ed3-3-i-p-tak-kak-horoshih-celej-net-i-ne-bylo
igor_sam3
29 лет
Волгоград
29.01.2022 22:34
29.01.2022 22:34
Так как "хороших" целей нет и не было (хотя определенных результатов удалось достичь и с "плохими"), то после окончания СОТКИ сразу же пойду на второй круг (предварительно отдохнув 5-7 дней), лишним не будет...А вот уже после неё можно будет попробовать составить свою программу.
P.S. - также важно отметить, что принцип кунфу (гунфу) может относиться абсолютно к любому занятию, т.к. данное выражение не обозначает боевые искусства, как таковые. В переводе это понятие приблизительно звучит, как "человек-художник", т.е. мастер, т.е. опытный, т.е. человек владеющий чем-то на довольно высоком уровне, о чем и говорится в инфопосте. А то, что мы привыкли понимать под "кунг-фу", это ни что иное, как ушу))

WasD
"В-седьмых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни." - В-седьмых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни. Мелочь, но по остальной стилистике так лучше)
/sto-posts/comment?id=5026-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
05.02.2022 09:44
05.02.2022 09:44
Nusbok
+ вместе со мной её будут проходить дочь 14л и сын 12л. Так что вперёд))))
Личный пример - это лучший пример!
/sto-posts/comment?id=5027-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
05.02.2022 09:46
05.02.2022 09:46
igor_sam3
Мелочь, но по остальной стилистике так лучше)
Поправил
/sto-posts/comment?id=5079-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-za-post-p
AnnKo
37 лет
Горняк
08.02.2022 08:28
08.02.2022 08:28
Спасибо за пост!
/sto-posts/comment?id=5192-i-data-ed3-3-i-p-privetstvuju-druzja-p-p-posle
zzzloooy
39 лет
Омск
28.03.2022 06:59
28.03.2022 06:59
Приветствую друзья!
После прохождения "Сотки" вот уже 4 месяц занимаюсь по программе:

Пн - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)
Вт - отжимания + присед (подтягивания разминочные, 2 подходика по 15 раз)
Ср - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)
Чт - отжимания + присед (подтягивания разминочные, 2 подходика по 15 раз)
Пт - подтягивания + присед (отжиания разминочные, 2 подходика по 15 раз)
Сб - выходной
Вс - растяжка

Ставлю цель прироста кол-ва повторений в общем за тренировку, не спешу. Подвожу итоги в конце месяца. За март месяц без проблем удалось прибавить кол-во подтягиваний с 68 повторений до 90 за тренировку (15 подходов с разными хватами, по три подхода на каждый хват: классика, широкий, узкий, обратный, параллельный).

Отжимания пока на одном уровне - 150 повторений за тренировку (за март уменьшил кол-во подходов с 15 до 12, при этом увеличил кол-во повторений). В инфопостах, выше, читал, что кол-во подходов лучше уменьшить, а вот кол-во повторений лучше увеличить.

Есть ощущение, что как-то можно улучшить тренировочный процесс, сделать его более "эргономичным" что-ли...
/sto-posts/comment?id=5200-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
28.03.2022 19:46
28.03.2022 19:46
zzzloooy
Есть ощущение, что как-то можно улучшить тренировочный процесс, сделать его более "эргономичным" что-ли...
Экспериментируй и смотри на результаты!
/sto-posts/comment?id=5210-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
MaxUstin2
53 года
Тверь
30.03.2022 12:36
30.03.2022 12:36
WasD
zzzloooy
Есть ощущение, что как-то можно улучшить тренировочный процесс, сделать его более "эргономичным" что-ли...
Экспериментируй и смотри на результаты!
👍👍👍
/sto-posts/comment?id=5652-i-data-ed3-3-i-p-smart-nashe-vse-img-class-emojione
irina_alisova
38 лет
Кронштадт
20.08.2022 07:57
20.08.2022 07:57
SMART наше все😃
/sto-posts/comment?id=6128-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-ispravte-opechatki-p-p
Nov1chok
22 года
Мытищи
20.04.2023 21:23
20.04.2023 21:23
Здравствуйте, исправьте опечатки:

В то же время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку вследствие однобразности последней.

И речь идет не только о повышении количества повторений в подходах, ведь нагрузку можно увеличивать также и за счет перехода на более сложные упражнения, за счет сокращения времени отдыха, увеличения времени под нагрузкой, за счет комбинирования упражнений в связки и т.д.

Обучение упражнениям также построено по принципу пирамиды, от более простых к более сложным, чтобы уже освоенные вещи становились прочным фундаментом для новых.

Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее начать вы начнёте/попробуете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее пойдет реальный прогресс.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (3)

VBroz
Чебоксары
14 лет
vakuva
Москва
31 год
igo4223
Иркутск
43 года

Посмотреть всех...