День 29. Выпады дались тяжелее, чем приседания.

В инфопосте про дыхание написано, как дшать.

Когда-нибудь, да)

"...выдох делай одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола." - можно понять так: отталкивание это разгиб колена, т.е. выдох начинается на движении корпуса вверх. А можно так: начинать выдыхать нужно, когда колено уже выпрямилось, а стопа начинает отрываться от пола. 

Поправил!

Спс, теперь понятно

2 недели делал выпады на месте, первую на одну ногу, потом на другую, а вторую уже со сменой ног. Со сменой мне понравилось больше, т.к. больше времени для отдыха, а значит здоровые колени))

Сегодня попробовал выпады с движением вперед (пауза внизу 1 секунда), зашло!! Упражнение делать удобно и комфортно. И теперь нет дурацкого толчка, который был в выпадах на месте, поэтому позитивную фазу контролировать проще, соответственно и за выдохом следить тоже проще. Да и технически вроде как-то легче, либо я уже привык просто...Физически наоборот сложнее, но оно и понятно, раз пауза была.

Здравствуйте, исправьте опечатку, а также тавтологию:

Следи за тем, чтобы корпус опускался вертикально. Следи за тем, чтобы колено передней ноги не заходило за носок.

Это упражнение представляют собой промежуточный вариант между выпадами и приседаниями.

Сделано.

Тоже задержался на довольно низком кол-ве. Не потому что мышцы не справляются, а я просто не успеваю восстановиться за 60 секунд. Буду заниматься как есть пока организм не адаптируется к последующему повышению нагрузки

Выпады дались тяжело, баланс держать оказалось непросто. Но ничего, сделала потихоньку :) всем удачи! Я уже чувствую на четвертой неделе, как стала сильнее. Моя цель - подтянуться на турнике хотя бы один раз. Сейчас делаю австралийские.

Ноги.

Как-то криво, предлагаю так: "А ещё это одно из немногих односторонних упражнений, которое попеременно задействует правую и левую части тела."

А какая связь между задней ногой и параллельностью стоп? Они же изначально параллельны...

Криво)

"...шея находится на одной линии с позвоночником."

На видео выше (в шапке) выпадов назад нет)

Пробел после "коленях".

Начал бегать - убил колени.

Исправлено кроме про видео, про него буду думать.

Так пока можно добавить любое видео, где выпады назад есть, например "приседания на одной ноге" (из "Уличной тренировки"), либо вообще любое из инета, их же куча))

Тут наверное стоит сделать ремарку "самый простой технически", т.к. самый простой в плане нагрузки на мышцы это же выпады шагами, здесь и читить можно норм так))

Делал выпады около месяца, сначала было все нормально, но потом началась не боль, но неприятные ощущения в колене при выполнение выпадов или приседаний, прекратить выполнение и пока делать только верх тела?

У тебя уже был инфопост 24го дня, перечитай его внимательно.

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, можно ли где-то посмотреть какую-то статистику по моим дням, сколько повторений какого упражнения я сделал?

Здравствуйте. Первый раз прохожу сотку,32 день(на профиль не смотрите), но спортом я занимаю не первый год.

дело том что когда я делал 3 6 6 6, то выполнял легко и сердце не выпрыгивало. Сейчас я выполняю 8 16 16 16 и у меня сердце выпрыгивает(приходится отдыхать по 2-3 минуты. Хотя упражнения мне даются не сложно(я бы сказал запас в 30-40%есть). А из за чего так пульс скачет я не знаю.

ВОПРОС: мне сбавлять количество упражнений пока пульс не будет восстанавливать в течении минуты(но тогда я буду месяцами мне кажется стоять на одном месте) или же мне заниматься дальше и увеличивать постепенно но отдыхать больше ?

Сбавлять количество повторений

Конечно можно. В приложении нажимаете вкладку «Дневник» и вверху выбираете «Список».