Пошел третий день подходов

7/7/15/10

В принципе усталость накапливается , не без этого . но терпимо.

Но пока увеличивать не буду , после первого дня подходов хотел увеличить , но организм говорит повременить.

Мне , допустим, заходит режим такой - последний день недели это растяжка , а первый день выходной . и получается что два дня подряд на отдыхе , пока что в кругах этого хватало , посмотрим как будет в подходах.

Инфопостов.

Может сделать пометку о том, что это лучшее упражнение для низа грудных?

Ну и также о том, что переднюю дельту оно грузит больше (в сравнении с отжимания от пола), как, собственно их "обратный аналог" отжимания в стойке, либо армейские, хотя бы пару слов, раз уж все работающие мышцы разбираются...

Мб - во внешней части?

Может здесь множественное число сделать? Так вроде логичнее, если речь про крепления.

"...располагаются крепления мышц к кости, которые тоже испытывают нагрузку во время тренировки. И именно они и болят потом, а не сама мышца."

Эм, разве? Ведь помимо трицепсов участвует та же передняя дельта, которая отбирают нагрузку у него, а грудь, будучи целевой мышцей в данном базовом упражнении, работает ведь и с узкой постановкой рук, пусть и не так, как раньше, но не меньше трицепсов в процентном соотношении? Ведь алмазные это не какой-нибудь "сфинкс", все же...

Также, судя по самотестам (да да, личный опыт это ничто, но тем не менее) в "узких" отжиманиях от пола задействуются не все пучки трицепса равномерно, большая нагрузка все же на латеральный идет, как, впрочем, и в обычных отжиманиях на узких брусьях, где также грудная больше остальных работает независимо от положения рук и угла наклона корпуса (технически другие упражнения сейчас не рассматриваем).

А вот в трицепсовых разгибаниях уже (также по ощущениям в процессе и крепаку на след. день) складывается впечатление, что больше задействована именно длинная головка трицепса, и если это действительно так, то мб стоит в посте об этом упомянуть? Ведь технически это тоже отжимания...Ну и заодно можно видос добавить про них из серии "лучшее упражнение".

Да, логично. Но ведь также логично, что грудные будут получать большую нагрузку за счет усложнения упражнения, а не только дельты. Также данную точку зрения тот же Кахар подтверждал, рекомендуя это упражнение для лучшей прокачки именно грудных, а не дельт.

Также можно добавить и про то, что глубокие отжимания (от тех же столбов) прокачивают грудные лучше обычных, хотя это и очевидно, но тем не менее.

После просмотра видео сложилось впечатление, что оно несколько устарело, что-ли...Новое не планируется?

+

Я не хочу быть категоричным)

Нет.

Ок

Задача грудных мышц - приводить плечо к центральной линии тела. Когда ты отжимаешься с алмазной постановкой - то плечо уже приведено, где там работа? Дельты - да, но я их не учитываю, основную работу делает трицепс.

Скорее ошибка в ощущениях. Также как бицепс, в принципе, качается целиком плюс/минус.

Скорее всего она просто сильно растягивается, вот и чувствуешь рецепторы, тоже самое, что и с ощущениями в центре грудных.

Я пока не видел достоверных доказательств того, что головки трицепса можно действительно качать по отдельности, но и не изучал глубоко этот вопрос.

Я очень хочу начать этим летом снимать видео для СОТКИ, но начинать я буду с тем, у которых роликов вообще нет.

Доброе утро, Антон!

Дошел до 53 дня и обнаружил, что неправильно делал отжимания. Отводил локти в стороны. Я где-то слышал, что это не совсем верно, но явного запрета в рамках сотки в инфопосте пятого тренировочного дня не было. Поэтому, возможно, имеет смысл добавить упоминаемый в данном инфопосте видеообзор

(https://www.youtube.com/watch?v=tjALGdpWu0I) также и в пятом дне (сейчас там другие видео).

 

И вопрос непосредственно по технике. В упоминаемом в данном посте видеообзоре логично объяснено, почему нельзя отводить локти, когда ладони стоят параллельно телу - неестественный изгиб на стыке предплечья и запястья и всё такое. Это понятно. Но если ладони поставить не параллельно телу, а свести их друг к другу, например, под углом 45 градусов (или даже вообще поставить ладони перпендикулярно телу) и локти отводить на такой же угол, тогда никакого изгиба не будет. Почему в этом случае так выполнять технику нельзя? С точки зрения биомеханики и физики. Спасибо за ответ и вообще за программу! Она огонь!

 

Так у тебя плечи не из-за ладоней, а из-за отведения локтей в сторону страдать могут.