Запиши себя на видео, и ты увидишь, что делаешь не так.

Вот интересную штуку заметил - усталость все таки незаметно накапливается, как и чрезмерный отдых. Каждый новый день тренировки мышцы чуть больше ощущаются усталыми и делать упражнения чуть сложнее. Отдохнул день - уже легко, но отдохнул два - становится сложнее в первый, день тренировки, первые подходы. А потом опять легко, но день за днем снова накапливается усталость.

Такое ощущение что мой организм диктует мне три дня тренировки - день отдыха, и так циклически. Похоже после сотки перейду на этот режим и посмотрим )

Режим "тренировка-отдых" очень индивидуален, и взять пример с кого-то в этом практически невозможно, особенно когда речь уже не про Сотку, а про более серьезные нагрузки. Со временем сформируется исключительно свой собственный формат. У меня в тяжелых тренировках (т.е. когда в них входит что-то из: жим лежа, присед, становая, жим стоя, подтягивания с весом, отжимания с весом) отдых именно от основного вида нагрузки может быть 3-4 дня, это от тяжелой нагрузки в целом, а от конкретного упражнения обычно 10-12 дней. При этом полчаса на турниках и брусьях, если без фанатизма, отдельного отдыха почти не требуют, делаю по настроению (это в дни вне Сотки).

Тут выше писали, что с переходом в блок 2 им показалось, что есть небольшой откат по повторениям.

Добавлю противоположный эффект в выборку результатов: для меня, например, круговая тренировка в 4 упражнения без перерыва намного сложнее привычной работы "подходами", быстро разгоняется пульс и сбивается дыхание. Именно благодаря Сотке уже в первые 50 дней отлично улучшил свои показатели выносливости. А вот режим работы с подходами и прогонкой одного упражнения подряд в несколько подходов меня напрягает намного меньше, тут быстрее отказ по силе наступает (первый подход всегда обманчив, если надо сохранить число повторов на все подходы, это не только в сотке актуально), чем зашкалит пульс и дыхание собьется.

Всем привет физкультурники-воркаутеры))) Новая неделя началась))) Вперед к новым свершениям!

В СОТКЕ отжимаюсь с узкой постановкой рук (локти параллельны друг другу и трутся о тело), ноги вместе, и несмотря на то, что так сложнее (чем с широкой постановкой), но в то же время удобнее. А с широкой и углом 45 градусов между телом и локтями вообще не удобно...Возможно при составлении программы тренировок в будущем рассмотрю широкую постановку, но это не точно А вот отжимания с ногами выше головы добавлю обязательно, т.к. вверх груди заметно отстает, да и вообще за базовый блок грудь подросла в основном только в нижней части Про прокачку отжиманиями на брусьях только низа груди не знал, спасибо)

"чем многие привыкли" - привыкли считать / думать (?)

Готово

Подарила на н.г брату (13 лет) платформу учиться отжиматься. Как думаете бесполезная штука? Или норм?

Нууу....

До грудь кое какая была (середина в верх), а низа не было. Сейчас (57 день) середина прям проявилась, верх не сильно а вот низа как не было так и нет Может отжимания от брусьев попеременно в подходе или через день в тренях для низа груди включить? Или к концу СОТКИ будут и такие упражнения, что и низ груди прокачается?

Смысл СОТКИ не в накачке мышц, а в передаче знаний.

Бесспорно! Но проходя СОТКУ какие-то мышцы начинают рости а какие-то стоят на месте. Именно по этому и возник такой вопрос

Здравствуйте

Воспроизведение звука не доступно на этом видео пожалуйста исправьте

Посмотри видео с компа, скорее всего дело в твоем телефоне.

Не парься. Дальше будет инфопост про мышечный рост, где все объяснят.

Очень крутое разнообразие тренировок, спасибо!

В инфопосте кажется ошибка. "В зависимосто от положения ног относительно грудных мышц". Речь возможно идет о положении рук?

Ошибки нет.