Цели

1. Подтягивания с контролем прямого живота - 6
2. Приседания под 90 градусов - 20 (потом пистолетик)
3. Выпады - 20 на каждую ногу
4. Круги - 6
5. Брусья - 15
6. Рукоход - 3/5 - скользкие перчатки - линейный, малая горка, большая горка
8. Отжимания обычные - 26
9. Отжимания узким - 14
10. Отжимания алмазные - 14
13. Время отдыха между кругами - 45 секунд
15. Отжимания - 62 за один подход
16. Отжимания - 137 за 5 минут

На будущее
7. Подъем ног из виса, таз выше поясницы - 5
11. Брусья уголок - 5
12. Подтягивания обратным хватом - 5
14. Отжимания на турнике с удержанием вертикального положения - 4

На далекое будущее, на выход силой

1. подтягиваний чистых - 20
2. отжимания на брусьях чистые - 30-40
3. отжимания чистых - 60-70

по достижению показателей (или при меньших значениях) переходить на работу с весом

пульс

пульс покоя - 60
разминка - 120-132
начало жиросжигающей зоны - 132-144
аэробная зона - 144-156
анаэробная зона, зона тренировок - 156-168
максимальная нагрузка - 168-181
максимальный пульс - 181