База: оставляю как в и предыдущем году.
Думаю этого более чем достаточно, будет лучше - хорошо.
-30 подтягиваний в чистой технике
-50 отжиманий на брусьях нон-стоп.
-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
это минимум, максимум 15 выходов, 5 можно в кривой или полукривой.
-передний вис, Это надо сделать на постоянку
-стойка на руках, Это тоже надо.
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз чистых до касания головой пола, больше можно меньше нет.
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
Лыжи:
Отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах.
10.02.24 Лыжня России 2024, 3 место в категории 50-59 лет, 2 км
20.04.24 Байкальский Марафон 2024. Время 2:32:52, M50-54 21/27, абсолют 128/170
Пробег за сезоны
Сезон 2022/23 лыжи 940 км роллеры 57 км = 997 км
Сезон 2023/24 лыжи 1218 км + роллеры 296.5 км = 1 514,5 км
Бег:
27.02.24 присвоение 1 разряда по легкой атлетике (трейл 16.10.23, 38 км, +1500, 3 место).
По бегу пока не знаю, бегать буду но что до ЛР пока не знаю нужно ли мне это? с марта приоритет плоский бег с августа трейлраннинг
ЛР Марафон 3:35:24 тепм 5,06/км (не официальный)
ЛР 30 км, 2:29:31 темп 4,59/км
Поучаствовать в официальных стартах,
Марафон Победы - 21 км, Не побежал, надо было платить деньги, пробежал вокруг Кенона 21 км, 3-е лучшее время 1:43:58 4:56/км.
Дворцы трейл "Крайности 2024" - 25 км +800м, 27.07.24
Абсолют 7/20, категория 34-54 лет - 6/10
Осенний трейл "Самопревосхождение 2024" - 38 км. октябрь 2024
Абсолют 3 место
Плавание:
Особых планов не ставлю.
В мечтах 1000м за 24 мин. кролем
