тут подсчитал если практиковаться 10 000 часов. например тратить по 1 часу тренировок +- в день каждый день. Это примерно 25 лет непрерывных тренировок )))

Доброго времени суток!

Если правильно понимаю, то количество упражнений в круге может отличаться от исходного?

Я не могу сразу прибавить 2 отжимания, прибавляю по одному. С колен не чувствую напряжения мышц.

Подтягивания австралийские прибавляю по 2.

Немного терминологии. Количество упражнений на данном этапе - 4, видов 3. Они неизменные, пока не дойдёшь до инфопоста, где будет предложено новое упражнение.

Упражнения - это: подтягивания-приседания-отжимания-приседания, их всего 4, а видов 3, т.к. приседания выполняются дважды.

1 круг - это 1 серия перечисленных упражнений в перечисленной последовательности.

Одно выполнение одного упражнения - называется подходом.

В подходе есть свои элементы - это повторения.

Я понял, что интересует прибавление количества повторений. Прибавляется всё по собственным ощущениям, можешь прибавить - прибавляй, не можешь - оставь как есть, через некоторое (!) недолгое время сам почувствуешь, что стало легко и тебя понесёт вверх, только удерживай Что ещё могу предложить - посмотри мои дневники, если что-то вызовет вопросы - спрашивай - отвечу

Хорошо, что 5-й круг перенесли на другой день А первоначальный старт с 5-10-10-10 вообще ужас

А вот про выпады любопытно, жду)

P.S. - растяжку делаю в субботу, поэтому сегодня круги делаю)

Старт же с 1-2-2-2?

Сейчас да. Но судя по контексту этого (и не только) поста, когда-то старт был с 5-10-10-10. Или ошибаюсь?

Исправил. Если ещё какие-то знаешь посты, где такой косяк, то сообщи, поправим.

Инфопост 3-го дня: "Новичкам (кто может сделать меньше 10 подтягиваний в подходе), мы бы рекомендовали подтягиваться только хватом сверху плюс-минус на ширине плеч (если не можете подтянуться 5 раз таким хватом, попробуйте хват снизу плюс-минус на ширине плеч)". Предложение явно из того периода, когда старт был с 5-10-10-10, хоть контекст и не явный, но при старте с 1-2-2-2, советовать хват снизу, смысла нет, по сути

Больше такого косяка нигде не заметил, пока.

В остальных постах (или видео на ютубе), если что-то замечу, то отпишусь)

Нет, не связано, это общая рекомендация для <5 раз. 

Почему нет смысла?

Потому что в инфопосте 13-го дня про хват снизу написано в контексте подводящих упражнений. А в видео из 3-его, как стартовый хват новичкам рекомендуется нейтральный. Да и зачем подтягиваться хватом снизу, если хватом сверху например подтягиваешься 4 раза, а старт программы всего с 1? Ты в силах делать 2 или 3 подтягивания в круге верхним и снизу получается тебе нафиг не нужен. А для тех, кто не умеет ни разу, обычно рекомендуются австралийские. Поэтому рекомендация про "нижний и 5 раз" больше подходит для старта с 5-10-10-10 (как когда-то), типа - не можешь 5 сделать верхним, делай 5 нижним. Хотя, если это просто рекомендация (не для участников СОТКИ), то вопросов нет.

Согласен, надо поменять на нейтральный.

Вот еще, забыл сразу написать(

"выполнят несколько тысяч подтягивания" - подтягиваний.

День 14. И то начало третьей недели. Здорово!

Когда нужно добавлять круги? Я увеличиваю количество, но придерживаюсь 4х кругов.

Не будет ли большой нагрузкой такая добавка?

Имеется в виду за весь курс. За 100 дней😄.

5-й круг на 22-й день добавляется в любом случае. Если 5 кругов с такой нагрузкой не получится, то снижайте повторы. Но например у меня 5-й круг остался практически незамеченным. И в плане дыхалки тоже. Так что думаю и у вас проблем с ним не должно возникнуть.

Ага, за весь. Просто там было окончание в неправильном падеже)

Спасибо! Интересно, за 8 дней получиться довести подтягивания до 10 с тем вариантом, что потом добавить 5 круг? Не хочется откатываться назад.

Наверное еще пару добавлю и буду укрепляться💪.

А сколько вы сейчас подтягиваетесь в 4-х кругах?

Несколько дней 6 раз*4 круга.

240 за 14 дней насчитал.

За 8 дней +4 подтягивания, да еще в 5-ти кругах вряд ли получится, но если 6 легко идет, то можно попробовать 7. И дальше смотреть по ощущениям. Но если не хочется снижать повторы после нового круга, то лучше сильно не нагружать..