День 22. Качество и Регулярность (+1 круг)

Netfrag

34 года

Калининград

День:

07.08.2020 22:34

Осилил пятый круг, последний был тяжелым, но прогресс есть. Иду дальше, всем успехов!

Airlinda

41 год

Москва

День: 52

11.08.2020 10:54

Доброе утро. Я заметила, что по ночам меня стала мучать левая нога: ноет спередней и внешней стороны бедра от колена до тазобедренного сустава.
Сначала думала, что продуло, отсидела и т.п.
Но чем дальше тренируюсь, тем больше понимаю, что это после приседаний. После дня отдыха и растяжки, становится легче.
Что с этим можно сделать?

AlexGram

38 лет

Москва

День:

16.08.2020 20:00

Как хорошо, что я догадался убрать пару повторов в каждом упражнении, учитывая 5й круг)

lanrola

36 лет

Эйндховен

День:

19.08.2020 10:21

Доброе утро. Я заметила, что по ночам меня стала мучать левая нога: ноет спередней и внешней стороны бедра от колена до тазобедренного сустава. Но чем дальше тренируюсь, тем больше понимаю, что это после приседаний. После дня отдыха и растяжки, становится легче
Что с этим можно сделать?</quote>

после КАЖДОЙ тренировки, делай небольшую заминку (мини растяжку) не только для верха тела, но и для ног. Это может занимать всего пару минут, но нужно потянуть те мышцы, которые напрягались на тренировке. Например, наклон к каждой ноге с прямыми коленями, чтобы чуть потянуло и расслабило мышцы ног. Тогда и болеть не будут или намного меньше. А со временем силы в ногах прибавится и все пройдет)

vol40nok

34 года

Молодечно

День:

01.10.2020 19:08

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, на 5 круге столько же повторений, что и на 4 круге или постепенно наращивать до повторений 4 круга?)

YetAnotherDima

44 года

Санкт-Петербург

День:

02.10.2020 23:25

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, на 5 круге столько же повторений, что и на 4 круге или постепенно наращивать до повторений 4 круга?)</quote>

Да, на 5-м столько же сколько и на 4-м. Количество повторений на всех кругах должно быть одинаковым. Снижай количество повторений если много.

vol40nok

34 года

Молодечно

День:

03.10.2020 00:17

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, на 5 круге столько же повторений, что и на 4 круге или постепенно наращивать до повторений 4 круга?)</quote>

Да, на 5-м столько же сколько и на 4-м. Количество повторений на всех кругах должно быть одинаковым. Снижай количество повторений если много.</quote>

спасибо за ответ)

Zagovor

46 лет

Москва

День:

15.02.2021 09:51

Не смог сегодня прибавить количественно еще 1-2-2-2. Кругов 5, нагрузка та же 12-24-24-24
Возможно перерыв в 3 дня отдыха, возможно ленивый день 14 февраля с суши и сладостями, как отступление от правильного питания, не знаю.
Но пятый круг дался сложнее чем в прошлый четверг.
Посмотрю как завтра будет.

trushovm

43 года

Караганда

День: -

12.03.2021 10:30

Всем физкульт привет! Изначально пошел по схеме 1/2/2/2/2, подтягивание, присяд, отжимание, присяд, отжимание. Сейчас 4/9/9/9/9 добавил 5й круг, полет нормальный, вопрос в чем... То что я добавил ещё один подход отжиманий, он при последующем прохождении "сотки" лишним не будет? В плане черезмерного количества выполняемых упражнений? На присяд и отжимание сил ещё хватает.

WasD

37 лет

Москва

День:

13.03.2021 13:23

trushovm

В плане черезмерного количества выполняемых упражнений?

В первом инфопосте описан процесс подбора нагрузки, перечитай его ;)

grom2

37 лет

Керчь

День: 46

01.05.2021 19:43

Забавная ситуация - неделю не мог сделать 8 подтягиваний в круге, вчера получилось наконец-то. С учетом добавления круга сегодня, на всякий случай вернулся на 7 и боялся что вообще упаду. А оказывается нет, пятый круг оказался вполне доступным. Теперь первый стал восприниматься как суровая разминка просто))

VizerAV

42 года

Чита

День:

26.05.2021 13:34

В тренировках, стоит отметить, до добавления 5го круга комплекс 5*12*12*12 выполнял отлично, после же стало тяжеловато. Взял тайм-аут (день отдыха) а после все выполнил на ура; но уже на следующий день дыхание снова стало сбиваться. По идее стоило бы уменьшить нагрузку, но сил ещё много (приседания и отжимания можно было бы наоборот - добавить). Поэтому решил понаблюдать неделю и если ничего не изменится, то буду уменьшать количество подтягиваний.

VizerAV

42 года

Чита

День:

26.05.2021 13:40

grom2

Забавная ситуация - неделю не мог сделать 8 подтягиваний в круге, вчера получилось наконец-то. С учетом добавления круга сегодня, на всякий случай вернулся на 7 и боялся что вообще упаду. А оказывается нет, пятый круг оказался вполне доступным. Теперь первый стал восприниматься как суровая разминка просто))

В первой сотке я тоже подтягивания догонял до 8 в шести кругах; но только после понял не количество главное, а качество выполнения упражнений. Таким образом, по схеме 3*6*6*6 можно так уделаться..., стоит только выполнить все в оооочеееень медленном темпе и всё).

P. S. Мысли вслух.

Dimonio

52 года

Троицк

День: 86

24.07.2021 11:44

Airlinda

Доброе утро. Я заметила, что по ночам меня стала мучать левая нога: ноет спередней и внешней стороны бедра от колена до тазобедренного сустава.
Сначала думала, что продуло, отсидела и т.п.
Но чем дальше тренируюсь, тем больше понимаю, что это после приседаний. После дня отдыха и растяжки, становится легче.
Что с этим можно сделать?

Ноющие боли по ночам - очень плохой симптом. Я бы немедленно прекратил тренировки и обратился к врачам. Скорее всего это просто растяжение и всё обойдётся, но обязательно надо исключить худшие варианты (через консультацию с доктором). И чем быстрее - тем лучше!

nastya18_06

45 лет

Москва

День:

20.09.2021 12:31

Здравствуйте, сегодня добавился 5 круг, заметила что хрустит правый плечевой сустав, а по ночам ноющая боль(((.

WasD

37 лет

Москва

День:

24.09.2021 21:35

nastya18_06

Здравствуйте, сегодня добавился 5 круг, заметила что хрустит правый плечевой сустав, а по ночам ноющая боль(((.

У тебя уже был инфопост про травмы и болезни, перечитай его, там есть ответ.

ac1d

33 года

Тула

День: 40

27.09.2021 10:15

Доброго времени суток! Еще на прошлой неделе был инфопост с добавлением круга. Сегодня еще один. Где-то ошибка? или 6-й круг добавляем?

Slava21

51 год

Ташкент

День:

30.09.2021 23:24

ac1d

Доброго времени суток! Еще на прошлой неделе был инфопост с добавлением круга. Сегодня еще один. Где-то ошибка? или 6-й круг добавляем?

Была ошибка, должны были исправить - здесь тоже люди... живые...

Slava21

51 год

Ташкент

День:

30.09.2021 23:33

nastya18_06

Здравствуйте, сегодня добавился 5 круг, заметила что хрустит правый плечевой сустав, а по ночам ноющая боль(((.

Разминка № 1. Треня № 2. Заминка № 3.

На всех этапах - упражнения делаются по самочувствию. Хрустит и ноет - уменьшай амплитуду движений. Дальше лёгких тянущих ощущений не выходи. Постепенно хруст сойдёт - Сотка вызывает задор и желание идти на рекорды - сдержи себя - сейчас организм готовится к повышенным нагрузкам, поэтому блок называется "Базовый". Удачи, спрашивай если что

sashamoble1

63 года

Челябинск

День:

14.10.2021 13:55

Поздравляю всех с новым кругом!!!

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 22. Качество и Регулярность (+1 круг)

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (4)