На прошлой неделе была ошибка, исправились.

Дождались таки, 5 круг! А то как то маловато в нагрузке становилось, а прибавлять не хотел думая о 5 круге!

Привет всем, поздравляю с новым результатом!)

Согласен, что качество первостепенно! Поэтому если оно начинает хромать, то засовываю свое эго куда подальше и снижаю кол-во повторений...Но благо, техника с каждым днем растет, хотя и оооочень медленно А ведь хочется, чтобы все и сразу))) Так что тренить, тренить и еще раз тренить, но только качественно и регулярно

P.S. - "Даже если в пустыни Сахара" - пустынЕ.

Исправлено, спасибо!

День 22. Круг добавлен. Леонид Аркадьевич будет доволен.

Коллеги, я делал 4круга 4-10-20

После добавлкния круга

Попробовал 3-8-16

8-16 нормально а вот 3 еле вытянул, в 5ом круге сделал по сути 2,5

Что делать, если очень отстают подтягивания?

Лично я делал столько, сколько получается и не парился. Параллельно после каждого подхода подтягиваний можно добивать подводящими типа австралийских, либо в другое время тренировать другие подводящие (что я и делал). Но я не понял, почему у вас "4-10-20", вы какое-то упражнение не делаете?

Не, я имел ввиду 4 - 20-10-20 конечноже

Всем привет!

Сегодня уже 22-й день с момента начала прохождения программы, круги добавляются, а у меня за это время было всего 2 (две!!!) тренировки . Я, конечно, изначально понимала, что прохождение программы будет мною скорректировано в процессе. Но что настолько... )).

Сразу как-то не задалось. Первый день сразу стал днём отдыха . Далее, в течение недели изучала информацию о том, как правильно выполнять упражнения, естественно, без тренировок (во избежание получения травм в результате применения неправильной техники выполнения упражнений). Плюс ещё ряд обстоятельств... Такими темпами, к моменту окончания программы дней 5 тренировочных, наверное, у меня точно наберётся)). Вот так .

Да и получаемая информация добавляет сомнений:

Из инфопостов понятно, что желательно корректировать рацион питания, подсчитывать калории и т.д. Если правильно понимаю, отслеживание рациона питания является обязательным условием результативности тренировок. Меня моя фигура и мой вес (при росте 158 см вес 44 кг) вполне устраивают. Поэтому менять что-либо в питании не буду. Хотя тягу к сладкому, конечно, хотелось бы отбить. Но это уже не относится к данной программе .

И самое интересное - наращивание мышечной массы. Именно по поводу этого было больше всего сомнений. У меня итак мышцы достаточно рельефные (не знаю, честно, от чего именно, спортом не занималась никогда). Меня это более чем устраивает, наращивание мышечной массы мне как таковое не нужно. Мне нужна выносливость, для того, чтобы исполнить, наконец-то, детское желание - научиться выполнять на турнике упражнения типа "Горизонт/Планш" (собственно, для этого и решила пройти программу). Но без сильно прокачанных мышц это, вероятно, невозможно. И соответствующие инфопосты - тому подтверждение.

Хотя, когда, например, видишь фото или видео некоторых workout-девушек, тренирующихся на турниках, нет ощущения что они сильно накачанные (я про мышцы). Или это такое визуальное искажение?!?

Подскажите, пожалуйста, если цель - умение выполнять упражнения типа "Горизонт/Планш", но при этом хочется сохранить параметры фигуры (нет желания становиться "качком" ), возможно ли это? Или, всё-таки, для таких упражнений сильная накачанность мышц (и соответствующие изменения в фигуре) - без вариантов?

Заранее благодарю за ответы!

Сурово!

Если хочешь похудеть или набрать вес, то да.

Тогда необязательно.

Невозможно.

И тебе уже 33 года. Лучше забудь об этом и просто научись делать крокодильчик, целее будешь.

Смотря о ком речь.

В инфопосте 21го дня была прекрасная фраза про попытку "впихнуть невпихуемое" (свои хотелки в старый образ жизни), перечитай ;)

Мне 38 лет.

Тренируюсь почти каждый день.

У меня 8-20-20-20. Четвертый круг дается трудно. Добавил сегодня еще круг и очень тяжело. Видимо мне надо уменьшать на 8-15-15-15. Я видимо гоняюсь за количеством. Завтра уменьшу.

Если уменьшу, возможно не будет нормальной нагрузки. Мне нравиться выкладываться на все 100%. Не пойму сейчас что делать мне

Да.

Перечитать первый инфопост.

Всем привет!!

Ответные сообщения увидела только на этой неделе (давно не заглядывала на эту страничку).

Я понимала и до прохождения программы (хотя в моём случае это сложно назвать прохождением - 9 тренировок за 93 дня, скорее, наблюдение время от времени за происходящим), что навряд ли получится "впихнуть невпихуемое": научиться выполнять упражнение "Горизонт" и при этом сохранить прежними параметры фигуры. Но уж очень сильным было желание, причём, с детства. Надежда, как говорится, всё-таки теплилась) И вот её окончательно прикончили...) Но желание всё равно осталось.

Где-то прочитала про способ проверки желания (цели) на истинность (на самом ли деле ты этого хочешь или нет). Суть вот в чём: нужно представить, что реализовать желание (достичь поставленной цели) невозможно. Никогда. Ни при каких обстоятельствах. Если удаётся смириться с этим и легко (или относительно легко) отказаться от него, значит, данное желание (цель) не является твоим истинным. Если смириться и отказаться от него не получается - желание действительно твоё/цель действительно твоя. Главное - не обманывать себя.

После прочтения ответов на свои вопросы (на этой неделе) несколько дней обдумывала, представляла, что моё желание (то самое - "впихнуть невпихуемое") никогда не будет реализовано, что это невозможно. По итогу: смириться не получается, желание сохраняется. Поэтому, видимо, всё-таки, попробую... Получится - значит получится, нет - значит буду думать дальше, что с этим всем делать).

Кстати, "Крокодильчик" - зачётное упражнение! Буду ли целее с него, это, конечно, вопрос). Как показывает тренировочная практика (не моя, слава Богу!), травмироваться можно и при выполнении базовых упражнений. "Крокодильчик" - так понимаю, более продвинутый уровень тренировок (и травмирование более вероятно). В принципе, нужно ко всем тренировкам относиться внимательно, "прислушиваться" к своему организму и ориентироваться на свои ощущения.

Несколько вопросов по поводу данного упражнения:

В Интернете посмотрела видео с этими упражнениями, и, честно говоря, не нашла 10 отличий))). Может быть, подборка видео не самая удачная?! Или я чего не понимаю (что вероятнее)?! Поисковик на запрос "Упражнения "Горизонт" и "Крокодильчик" отличия" выдаёт видео, где данные упражнения трактуются как одно, только под разными названиями (типа "Горизонт/Крокодильчик").

2. Есть информация по правильной технике выполнения данного вида упражнения (возможно, ссылки на достоверные видео)?

В Интернете по поводу этого, опять-таки, много "разношёрстных" видеороликов, но в них толком не объясняется техника выполнения упражнения.

Заранее благодарю за ответы!

По сравнению с горизонтом - будешь.

Да, но несильно.

В крокодильчике и его вариациях (включая некоторые горизонтальные упоры, которые для твоих целей тебе могут заменить горизонт) ты упираешься локтями в корпус. В горизонте ты держишь полностью вес своего тела на прямых руках.

Не интересовался темой, мы сами попробуем записать летом.

Ну, тогда это вообще идеальное упражнение .

Прорабатываю разминку и заминку, разобралась с дыханием

невозможно... шпагат не возможно когда кости сраслись. Остальное все возможно.

Будешь ты качком или нет, зависит от того, какой стратегии ты придерживаешься, деффицит у тебя калорий илм профицит. Если будешь кушать как и раньше, то через пару недель занятий у тебя появится легкий дефицит, так как занимаясь все интенсивнее, твоему организму для поддержания равнлвесия больше калорий. Другими словами, начнешь даже худеть. При этом может появиться слабость. Через время организм оптимизируется и перестанет худеть, подогнав свой метаболизм под то, чем ты его кормишь. Но в ущерб определенным функциям, что скажется на самочувтсвии и некоторых других побочках вроде нежелания организма прогрессировать в количестве упражнений. Если худеть не желаешь, то можешь совсем немного добавить к своему рациону - белков и сложных углеводов. Сладкое можно как и раньше, но только сразу после упражнения, и даже полезно, чтобы предотвратить начало катаболических реакций в мышцах, либо сразу после сна, но этим забьешь голод, и завтракать уже неохота в течение пары часов. А потом резкий голод, когда до обеда еще несколтко часов. Это сложная биохимия, но спортсмены сразу после тренировок едят сладкое (маффин или пятерку долек шоколадки под молоко) или бсаа, альтернатива протеиновый коктейль, некоторые пиво)), не шучу, оно быстрый углевод, аналог сладкого.

По поводу сложных упражнений, - надо начать с легких, а потом после прохождения сотки уже можнт начинать пытаться в более сложные, которые чтобы сделать, надо начать выполнять несколтко более простых, из которых состоит сложное, являющееся комплексом из нескольких легких. Кстати когда начнешь делать другие упражнения, там подключатся немного другие мышцы, которые не прорабатывались на всю амплитуду в этой сотке, а выполняли стабилизирующую функцию. Поэтому самое главное не перегрузить именно эти слабые мышцы, начав пахать, думая что после сотки ты уже сильна и можешь делать все что угодно. Так что поход за мечтой будет в несколько этапов. Первый этап это проработка основных мышц и укрепление стабилизаторов соткой или любыми другими программами по офп. Второй этап это уверенное выполнение подготовительных упражнений, которые прорабатывают нужные мышцы в твоем комплексе. И третий этап - выполнение твоего сложного упражнения. Если ты реально не можешь отказаться от своей мечты, то тебе на эту мечту придется отпахать, то есть отзаниматься в определенном режиме. По началу будет казаться что это трудно, а потом наоборот будешь бежать к турнику, чтобы оторваться ненадолго от бытовых проблем, понимая, что как прекрасно себя чувствовать и физически и умственно, всего лишь посвящая 15 минут турнику. Это тебк любой спортсмен, занимающийся для себя а не для рекордов скажет, для них спорт как наркотик. Втянувшись с головой уже просто хочется и хочется заниматься

Не кости не дают тебе сесть на шпагат, а закостенелые суставы и мышцы. Это все растягивается, но очень долго и по чуть-чуть