Моя личная задача на сотку была нарастить количество тренировок до 3х часов в день потому что у меня танцы, бокс и суставная гимнастика.

добиваю воркаутом

я поняла, что со своей работой я только так и могу восстановиться по-настоящему.

а иначе будет как в 2020 - выгорание, стресс и серьезная травма

Не слишком?

Мало комментов, хотя статья наиважнейшая!

Про себя: прохожу сотку уже 4-й раз - каждый раз открываю что-то новое: и в чувстве тела и в механике упражнений и в правильном (комфортном/полезном) образе жизни, и в философии воркаута. В целом понял, что измеряю жизнь СОТКАМИ, плюс/минус паузы между ними (обычно до месяца) - когда совсем не получается тренить или прям вот лень.

Про статью: возможно ее стоит более четко разделить на 2 отдельные части

Такое разделение с одной стороны должно дать больший акцент на внимание к организации трени, к расятжке и прочему, с другой - воспитать общее принятие реальности (болезни будут и сделать с этим ничего нельзя, можно минимизировать потери и вырастить из них плюсы) как элемент психологической устойчивости.

везде лужи, надо взять пакеты чтобы на них отжиматься, перчатки мокнут и скользят...

Всем привет!

Посоветуйте, пожалуйста, как правильнее построить тренировки дальше.

47лет, спорт.бэкграунда нет.

Вес 78, рост 176.

44 день сотки, основная сложность в подтягиваниях. Начал с 1 , сейчас 3. Занимаюсь 4 раза в неделю.6 подходов идут нормально, последний стараюсь всегда до отказа(да, да, инфопост нужный читал, но хочется, виноват). В каждом подходе после перекладины еще австралийскими добиваю.

Несколько последних занятий явно мало размялся. Первый раз прокатило без последствий, видимо, потому повторил ещё несколько раз и доигрался. Заболело в локте.

По ролику Антона на YouTube сверился и протестил - эпикондилит https://youtu.be/QA5xWL6LzLg

Боль не сильная, скорее "заметно ноет".В бытовых условиях нытье ощущается, но, в жизни не сильно мешает.

Правильно понимаю, что мне следует:

1) полностью исключить подтягивания до исчезновения боли?Вместо них делаю что то другое , например, пресс. 

Или, можно, от подтягиваний не отказываться , делать их хоть по разу или, например, делать австралийские (не до отказа)?

2) Имеет смысл вместо подтягиваний делать отжимания? Их число(подходов) в тренировке тогда удвоится.

3) отдельно от тренировки, каждый день, надо делать упражнения из ролика Антона. Вытягивая руку пальцами вниз, давить другой рукой на пальцы, одновременно пытаясь разогнуть кисть. Сколько раз в день делать?

4) как упражнение для излечения могу же использовать " катание железных шаров в кисти"? У меня был сильный эпикондилит( чайник было больно подымать) лет 7 назад , тогда физиопроцедуры и шарики мне помогли.Сейчас могу катать шары 76мм(вес более 1кг). Сегодня час покатал - хуже точно не стало. Лучше, правда, тоже. Стоит продолжать?

5) в будущем , после излечения, стоит для профилактики всегда делать те самые упражнения Антона из ролика в конце каждой тренировки, на этапе заминки?

Спасибо!

Да.

Нет.

Возможно.

1 раз в день, не спешить, смотреть есть ли улучшения.

Если не будет давать улучшений, то смысл? В предплечье КУЧА разных мышц и лечить нужно именно те, которые прохудились. Шары могут быть, вполне себе, для других мышц.

После полного излечения лучше заняться доп упражнениями на укрепление.

Антон, спасибо за ответы !

Можно подсказать , какими именно упражнениями на укрепление заниматься после излечения?

Возможно, есть ролик на YouTube?

Сейчас в кругах делаю отжимания вместо подтягиваний, число подходов (отжиманий) удвоилось, соответственно.

В разминке теперь отдельное внимание рукам. Массирую активно, тру по всякому и т. п . В итоге, руки горят и чуточку устают даже ещё до начала кругов :)

Регулярно и ежедневно делаю упражнения из ролика по эпикондилиту https://youtu.be/QA5xWL6LzLg

Для этого сначала нужно определить, какая именно мышца стала проблемной.

Тест с безымянным пальцем из ролика по боли с внутренней стороны локтя позволяет такую мышцу определить?

Боль возникает именно тогда, когда держу безымянный палец и пытаюсь согнуть. С другими пальцами нет таких болевых ощущений.

Да, примерно, это сгибатель пальцев. Именно на второй фаланге пытаешься согнуть?

Да. Если держать за вторую(среднюю) фалангу и пытаться согнуть, то в локте (с внутр. стороны) прямо сразу заметно больно.

Поэкспериментировал ещё -

Если держать за последнюю (кажется, дистальная называется) фалангу , то больно поменьше, но чувствуется.

Вот, если держать за фалангу, ближайшую к ладони(проксимальная), то сначала почти не болит. Прямо надо явно пытаться согнуть, чтобы ощутить дискомфорт в локте(внутр.стороне).

Вот это упражнение поможет - https://www.youtube.com/shorts/AlTC6-bmYME

Спасибо большое!

24й день в целом полет нормальный, когда полегче, когда потяжелее, но занимает меня вопрос - тренировки каждый день, правильно ли это? Успевает ли организм восстановиться? Когда тренировался с железом, каждый день не приветствовался категорически. Что почитать из научных трудов в этом отношении по тренировкам с собственным весом?

Там совсем другие нагрузки, а здесь несколько кругов с небольшим отдыхом. Все ок. Если не восстанавливаетесь, просто кол-во повторов понизьте и все.

Не хочу открывать Америку, но мышцы НЕ ЗНАЮТ тренируешься ли ты с железом или с собственным весом. Почитать из научного можешь Физиологию Спорта и Двигательной Активности Уилмора.

Друзья, добрый день! Нахожусь на данном дне тренировок. Делаю 3-6(австралийские подтягивания)-10-14-10. Напрягает тот факт, что подтягивания на турнике очень тяжело идут, т.е. в них прогресса вообще нет, а наоборот наблюдается регресс. Как-то дошел до 4 подтягиваний, но потом стало не получаться делать 4 в 3-ем и 4-м круге. Что я делаю не так? Возможно что-то упустил? Может стоит перейти на подтягивания с резинкой, потому что 3 раза делать смысла не имеет на 24 день?

Имеет. Я несколько недель вообще 1 делал.

Возможно, вы слишком рано прибавили лишний повтор, либо не успеваете восстанавливаться. Либо и то, и другое.

Мб "связки"/"суставы" логичнее заменить на "сухожилия"? А то какая-то неосознанная тавтология получается...

Связки как бы внутри сустава, а не вокруг

Как-то криво написано)

Готово.