Есть классная 2хчасовая лекция спортивного кардиолога (в ютубе, в беговом сообществе) про режимы работы сердца.

Ну так вот, если пересказывать кратко и "по памяти от не специлиста".

Работа сердца разделяется на этапы. И одним из них будет этап, в котором сердце само напитывается кровью. Фишка в том, что при учащении пульса уменьшается время именно на этот этап. И когда пульс высокий - фактически сердце работает в режиме кислородного голодания.

Именно поэтому в системе интервальных тренировок чередуются режимы работы на высоком пульсе (выше 176 например) в течении 5-8 минут, который сменяет обязательный перерыв и медленный бег в течении минуты (что бы снизить пульс и дать сердцу напитаться кровью).

А вот когда неподготовленные люди бегают большие дистанции на пульсе 180 (большие - это больше 20 минут по времени) - это действительно чревато физиологическими изменениями в сердце.

p.s. лекция находится по ключу "Бег и сердце. Симон Мацкеплишвили"

С весами не работаю, отдельные части мышц тоже прокачиваю, поэтому это проходит мимо меня. А вот в локальное жиросжигание когда-то верил, эх...А вообще жаль, что нельзя так, было бы прикольно Жир на животе? Пресс потренил и готово) У самого проблемные места это живот и внутренняя часть бедер, дурацкое строение, в общем...И разумеется, жир с этих мест уходит в самую последнюю очередь А у девушек, слышал, что сначала уменьшается грудь(( Хотя самые проблемные места у них это бедра и ягодицы, они наверняка тоже бомбят на этот счет))

А по поводу кардио, я раньше "тренил" так: максимально горячие ванны по 5-7 минут (плюс 2-3 горячего душа) каждый день, и так 2-3 недели, плюс задержка дыхания во время быстрой ходьбы. Но это такое ленивое кардио И по всей видимости не очень здоровое, поэтому с началом СОТКИ перестал так делать...А вообще, мне кто-то когда-то говорил, что если хочешь согнать жир (неважно откуда), то двигай ногами, делай выпрыгивания и т.д. Но вероятно имелось ввиду то, что данное упражнение тупо расходует больше калорий и повышает пульс, что тоже расходует калории.

За миф №5 отдельное спасибо, быстрая ходьба, скакалка, да даже круги в СОТКИ лучше бега

P.S. - "В сегодняшнем инфопосте мы выделили 3 самых популярных мифа о силовых тренировках" - про "кардио" забыли упомянуть. Вероятно инфа про него добавлялась позже...

"День 41. Мифы о силовых и кардио тренировках" - в остальном тексте "кардиотренировки" везде слитно...

" мы рассмотрим только 6 наиболее часто встречающиеся" - встречающиХся. Ну или 6 выкинуть.

"Кардионагрузки с течением времени становятся все менее и менее эффективной" - эффективнЫМИ.

"который будет вам нравится" - нравитЬся. Ну или будет убрать.

А я мечтаю о акванагрузке, бассейне. Но, увы, деревня....